力量训练如何达到减脂：为什么减脂要多做力量训练

力量训练如何达到减脂：为什么减脂要多做力量训练坚持力量训练的人可以让你远离中年发福困扰，提升自身的力量水平，保持紧致肌肤，抵抗衰老速度，拥有相对年轻的状态。所以，减肥的人不要只做有氧运动，而需要加入力量训练，这样才能保留住肌肉，提升身材比例。运动方面，我们要选择适合自己的有氧运动，不能一开始就选择大强度的训练，这样是很难坚持下来的。我们可以选择快走结合慢跑、广场舞、乒乓球之类的运动，慢慢提升运动能力，再尝试燃脂效率更高的运动。除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练，力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉维度的有效方法。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

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在减肥这件事上，很多人一直在路上，但是减肥效率却不高，这是为什么呢？可能是你选错了方法，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，减肥后身材也容易复胖。

减肥的时候，我们要迈开腿、管住嘴，但是这不意味着让你过度训练或者极端节食，这种方法只会让你事与愿违。无论运动还是饮食，我们都需要掌握好一个度，才能健康地瘦下来。

减肥期间，在饮食方面，我们要戒掉各种高热量的加工食物，学会规律三餐，自己做饭，选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、饱腹感差的食物。这样不用饿肚子也能有效控制热量摄入，让你更健康地瘦下来。

运动方面，我们要选择适合自己的有氧运动，不能一开始就选择大强度的训练，这样是很难坚持下来的。

我们可以选择快走结合慢跑、广场舞、乒乓球之类的运动，慢慢提升运动能力，再尝试燃脂效率更高的运动。

除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练，力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉维度的有效方法。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

所以，减肥的人不要只做有氧运动，而需要加入力量训练，这样才能保留住肌肉，提升身材比例。

坚持力量训练的人可以让你远离中年发福困扰，提升自身的力量水平，保持紧致肌肤，抵抗衰老速度，拥有相对年轻的状态。

那么，减肥期间，怎么安排力量训练呢？

力量训练跟有氧运动是有区别的，肌肉不能每天锻炼，而需要劳逸结合，才能更加高效的生长。我们保持一周2-3次训练即可，每次针对全身肌群进行训练，每次30-50分钟左右即可。

我们可以选择复合动作进行训练，复合动作可以同时带动多个肌群训练，提升增肌效率。

刚开始的时候不需要进行大负重训练，而需要掌握并且熟悉动作标准，随着力量的提升，再尝试大负重训练，这样才能更加高效、安全的锻炼。

下面这一组力量训练，减肥人群在家也能跟着练起来哦！

动作一：哑铃宽距深蹲 复合推举

动作二：哑铃直腿硬拉 俯身划船

动作三：斜向后箭步蹲 哑铃弯举

动作四：哑铃摇摆

动作五：深蹲波比跳

动作六：哑铃向后箭步蹲 俯身划船

每个动作进行10-15次，重复4组即可，组间休息45秒。