跑步健身运动鞋怎么选？健身鞋非儿戏穿的不对

跑步健身运动鞋怎么选？健身鞋非儿戏穿的不对反之，一双鞋自带的辅助支撑越多、鞋底弹性越足、它就越不适合负重训练。理论上来讲，光脚训练是最理想的情况。光脚直接接触各种物体表面，可以培养出丰富的足部神经信号、提升运动功能。然而大部分健身场所是不允许光脚的，我们只能让鞋子尽量模拟光脚效果。●鞋底薄而结实、无弹性●鞋底前后等高●脚趾处宽敞、活动自如

本文适合所有健身爱好者

内容标签：训练鞋 基底 足部功能

本文有视频完整版和文字简版

最适合进行负重训练的鞋是啥样？它应该满足以下要求：

●鞋底薄而结实、无弹性

●鞋底前后等高

●脚趾处宽敞、活动自如

理论上来讲，光脚训练是最理想的情况。光脚直接接触各种物体表面，可以培养出丰富的足部神经信号、提升运动功能。然而大部分健身场所是不允许光脚的，我们只能让鞋子尽量模拟光脚效果。

反之，一双鞋自带的辅助支撑越多、鞋底弹性越足、它就越不适合负重训练。

视频讲解版：

●我们不该把其它体育项目的鞋子特点代入到健身房训练中，因为它们是完全不同的运动性质。比如你穿着跑鞋或舞蹈鞋进行下肢负重训练，基底弹性大不稳定，将急剧增加你全身关节的受伤风险。

同时，软底鞋自带的弹性势能还抵消掉了一部分肌肉发出的力量，让力的传导更困难，举起的重量更小。

你不会戴拳击手套做卧推对吧？那为什么习惯穿着软底鞋做深蹲？相比于手来说，双脚可是支撑着你整个身体！一旦出意外后果也更严重。

●大部分站姿负重训练中，脚跟和脚趾都应该能舒服地受力，尤其脚趾容易被忽视。你鞋应该让脚趾活动自由、可以抓稳。脚趾本应该是人类神经触觉最敏感的部位之一，其延伸出的筋膜链贯穿全身。然而现代化生活已经急剧扼杀了脚趾功能。

●底子极薄的极简鞋，是非常适合进行负重训练的。除了暴露你的真实身高之外，它没有别的缺点。大部分帆布鞋也是可行选择。

●至于深蹲鞋，本文作者认为它不是必须的。它只适合做深蹲不适合做硬拉。另一方面，通过垫高后跟来增加下蹲幅度是权宜之计，你自身的功能可能长期得不到强化。

更建议你习惯穿平底鞋，先完善自身功能之后，再考虑在某些深蹲训练课中使用深蹲鞋。