减肚腩最有效的方案和食谱（4个燃脂方法坚持8周）

减肚腩最有效的方案和食谱（4个燃脂方法坚持8周）高纤维食物可以促进肠道蠕动，可以促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹感会提升，可以抑制脂肪的堆积。2、多吃高纤维膳食物1、戒掉看得见的糖分糖分会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，糖分是真正的发胖元凶。想要降低发胖几率，提升减肥效率，那么我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品，这些都会让你快速发胖。我们要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐规律饮食，最好自己做饭，平时不点下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下来。

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好身材需要平时达到自律，如果你总是吃各种高热量、高脂肪的食物，又不爱运动，习惯久坐不动，那么身体很容易热量过剩，身材要容易发胖。

而人一胖会先胖肚子，然后是四肢。肚子也是减肥过程中最难减的部位，很多人减肥的时候四肢瘦下来了，但是腰腹却残留着赘肉，无法恢复平坦小腹。那么，怎么才能提升减肥效率，针对性减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹呢？

这4个燃脂方法坚持8周，加快减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服。

1、戒掉看得见的糖分

糖分会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，糖分是真正的发胖元凶。想要降低发胖几率，提升减肥效率，那么我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品，这些都会让你快速发胖。

我们要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐规律饮食，最好自己做饭，平时不点下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下来。

2、多吃高纤维膳食物

高纤维食物可以促进肠道蠕动，可以促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹感会提升，可以抑制脂肪的堆积。

我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果，这样可以减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，有助于减肥。

3、每天10分钟开合跳

很多人选择跑步来减肥，但是跑步刚开始的减肥效果不错，慢慢的身体会逐渐陷入瓶颈期，燃脂效率会下降，而腰腹残留的一些脂肪也无法有效分解掉。

为了提升燃脂效率，我们跑步2个月后可以更换运动项目，选择开合跳训练，开合跳是有氧无氧运动结合的动作，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉腰腹多余赘肉，还能激活身体肌群，提升身材线条感，达到燃脂塑形的目的，有助于你恢复平坦小腹。

进行开合跳训练的时候，我们每次累计10分钟开合跳，可以分为4-5组完成，每次训练后你会觉得大汗淋漓。

4、减少坐着的时间

长时间久坐会抑制下肢血液循环，肠道蠕动性变差，你容易便秘，而身体的脂肪也会囤积在腰臀腿这些部位。

为了促进肠道蠕动，加速脂肪的分解，我们要有意识地多起来活动，白天需要久坐办公的人，每隔1小时活动10分钟，可以做一组深蹲激活下肢肌群，促进血液循环，腰臀腿线条也会变得紧实起来。