小蛮腰运动服装：西班牙鬼马精灵 紧致身材 驾驭各种衣服

小蛮腰运动服装：西班牙鬼马精灵 紧致身材 驾驭各种衣服我们的健身是一定要坚持的，因为我们稍微松懈，身体就容易被打回原形，身体的肌肉如果太久得不到锻炼就会重新变松垮，所以维持是一件更加持久的事，一定要保持下去哦。下一个动作，让我们跪在垫子上，然后把我们的脚背向下压在垫子上，把弹力带放在脚背下压实。然后我们的双手拉住两端的弹力带把带子高高地举过头顶再落下。我们的腰背同样也是要挺直了，上半身从侧面看一定是一条直线，把我们的身子摆直了让骨盆朝向正前方，全程我们的上半身和大臂应该是保持不动的。动作的时候去感受我们的肱二头肌的发力感，也就是我们平时长拜拜肉的地方，因为拜拜肉特别容易堆积，所以还是要及时锻炼到。呼气的时候向上举吸气的时候下落来做15次。胳膊和背练完了，接下来的动作就是来练我们的臀腿。让我们跪在垫子上同时用双手支撑住身体，我们的双手抓住弹力带的两端压实了，举起我们的一条腿伸直然后向后拉起弹力带绷紧，然后用我们的腿把弹力带向后拉直做上下举的动作

首先我们要盘腿坐在垫子上，然后把弹力带对折举过头顶，尽量举到最高然后下拉到后背形成一个W的形状，注意我们的弹力带要直上直下，而且下落的时候要挨住我们的肩胛骨，嗨哟就是注意不要耸肩。主要是对我们的背部还有肩部来进行训练，所以这两个动作需要发力，腰背也要挺直了。这个动作我们重复做15次。

在上一个动作练习结束之后，让我们把弹力带拉到最大，然后伸直手臂向我们的左侧进行倾斜拉伸，这样能够拉伸到我们整个右侧的肌肉。这个拉伸的动作保持十个呼吸，然后再向右边倾斜进行同样的拉伸。如果家里没有弹力带的话，徒手做也是可以的，但是注意我们必须要有发力感才行。

下一个动作，让我们跪在垫子上，然后把我们的脚背向下压在垫子上，把弹力带放在脚背下压实。然后我们的双手拉住两端的弹力带把带子高高地举过头顶再落下。我们的腰背同样也是要挺直了，上半身从侧面看一定是一条直线，把我们的身子摆直了让骨盆朝向正前方，全程我们的上半身和大臂应该是保持不动的。动作的时候去感受我们的肱二头肌的发力感，也就是我们平时长拜拜肉的地方，因为拜拜肉特别容易堆积，所以还是要及时锻炼到。呼气的时候向上举吸气的时候下落来做15次。

胳膊和背练完了，接下来的动作就是来练我们的臀腿。让我们跪在垫子上同时用双手支撑住身体，我们的双手抓住弹力带的两端压实了，举起我们的一条腿伸直然后向后拉起弹力带绷紧，然后用我们的腿把弹力带向后拉直做上下举的动作，用我们的臀部来发力。因为弹力带抗阻的力量还是挺大的，所以我们的上半身核心一定要保持稳定，还有就是我们全程腿要伸直来发力，每边腿做15次。

我们的健身是一定要坚持的，因为我们稍微松懈，身体就容易被打回原形，身体的肌肉如果太久得不到锻炼就会重新变松垮，所以维持是一件更加持久的事，一定要保持下去哦。