减脂期前几天降了两三斤又回去了：2022.1.19减脂第十天

减脂期前几天降了两三斤又回去了：2022.1.19减脂第十天第三、饮食的搭配可以训练身体的肌肉、力量、速度，健康不是单纯的瘦，健康是拥有一副可以操纵自如的身躯，它是有力量的，有生命力的，让人看起来朝气蓬勃的，本期训练营的运动我会一直坚持，直到我有其他的便捷、有趣的运动代替它。第一、情绪的调整运动可以产生多巴胺，可以使人亢奋和开心，但如果是以一种怨念的状态进行运动，可想这样的化学反应效果估计不太好，所以我觉得从现在起，情绪的疏导、调整应该是我身体健康的第一大准则，我可以为自己设想很多种解压的方式，比如在我的小飘窗上看书、静静地听音乐、学画画、学钢琴……这些都是我儿时的梦想，就像是生活的点缀，可以让人生更多彩，也可以跟自己对话，释放压力。第二、肌肉的锻炼

今天是减脂训练营第十天“全身变强”，今天有早起，但是明显感觉体力不支，很遗憾，没有晨间运动，选择了晚上运动。晚上的跳跃动作都是30秒，基本上能够很快地完成，感觉也比较平缓，不会太累。

记得4年前，自己毅然减肥，凭借的是一股劲，每天5点早起晨跑、中午午饭之后进行1小时的爵士跳舞，下午下班提前一个地铁站下车，再步行20分钟回家。中午吃的比较少，晚上基本不吃主食，那段时间看上去很充实但是却从底子上伤害了自己。

通过这次减脂训练营，每天做记录，用一小段时间来感受自己的运动、用餐，身体和心灵，真正地做到和“自己”对话，就像曾花老师分享的，跟“自己”交流，可以感知到对方给与的提示，从而可以很好地进行调节。比如今天早起身体告诉我“我很累”（昨晚晚睡了，导致睡眠不足体力不支），我就选择了再多休息一会调整了运动时间，这时候我不会觉得这是一种逃避，这应该是一种平衡。

通过两次经历的对比，我希望在2022年自己在健康减脂的路上能够走得更顺畅，根据这几天的点滴记录，我想对自己未来运动做一个长足的定位：

第一、情绪的调整

运动可以产生多巴胺，可以使人亢奋和开心，但如果是以一种怨念的状态进行运动，可想这样的化学反应效果估计不太好，所以我觉得从现在起，情绪的疏导、调整应该是我身体健康的第一大准则，我可以为自己设想很多种解压的方式，比如在我的小飘窗上看书、静静地听音乐、学画画、学钢琴……这些都是我儿时的梦想，就像是生活的点缀，可以让人生更多彩，也可以跟自己对话，释放压力。

第二、肌肉的锻炼

可以训练身体的肌肉、力量、速度，健康不是单纯的瘦，健康是拥有一副可以操纵自如的身躯，它是有力量的，有生命力的，让人看起来朝气蓬勃的，本期训练营的运动我会一直坚持，直到我有其他的便捷、有趣的运动代替它。

第三、饮食的搭配

像我们家吃饭，每顿都是荤素搭配、有鱼有肉有菜有汤，可总感觉差了点什么，觉得有一种越吃越胖的感觉。现在对饮食的搭配有了一些初步的了解，训练营结束之后开始自己设计食谱或者借助他人的力量，形成吃“营养餐”的习惯。

这是一件相伴到老的事业，突然有点艰巨感，就像是创业一样，迈出了第一步，后面即使困难再多，都要想办法解决和坚持，加油。