喝水的7大知识（关于喝水你值得知道的事）

喝水的7大知识（关于喝水你值得知道的事）一瓶矿泉水 500ml左右一瓶易拉罐 355ml左右喝多少，要根据身体的水分流失来判断，每人每天排出水分约1800-2000ml，根据《中国居民膳食指南2007》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml水。剩下的水分通过食物来补充即可。普通大红酒杯 230ml左右普通马克杯 300-400ml左右

在生活中总会听到别人嘱咐一句要“多喝水”，但这句话实在太敷衍了，喝水可不是那么简单的一件事。今天我们就来聊聊怎么喝水。

人一天到底需要喝多少水？

喝多少水呢？渴了就喝吗？8杯水吗？

先来了解，我们为什么要喝水吧，我们的身体常常处在无感蒸发的状态，身体在自身热力的作用下，不间断的使基本水分损失，这种蒸发不会有明显的发汗，所以通常不会被感知到。水分有流失，为了维持身体机能的正常运作所以需要喝水来补充水分。

喝多少，要根据身体的水分流失来判断，每人每天排出水分约1800-2000ml，根据《中国居民膳食指南2007》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml水。剩下的水分通过食物来补充即可。

• 普通大红酒杯 230ml左右

• 普通马克杯 300-400ml左右

• 一瓶易拉罐 355ml左右

• 一瓶矿泉水 500ml左右

大家可能对1200ml水可能没什么概念，拿正常大小的马克杯来说，它的容量大概就有400ml左右，所以一天喝大约4杯水就算做好了基本功，如果自身因为运动，环境消耗更多，可以增加喝水量。

食物中也是含有水分的，例如：

• 鸡肉2两（100g） 含水量 55ml

• 梨100g 含水量71ml

• 煮鸡蛋40g 含水量 30ml

• 面包100g 含水量 250ml

一味的多喝水，会增加肾脏的负担，最严重的程度会造成“水中毒”。我们是通过尿液来排毒的，尿液的主要的组成部分就是水，而所有的尿液都是要经过肾脏过滤，一旦我们摄取水分的速度超过了肾脏最大的利尿速度（每分钟16毫升），就会引起水中毒。水中毒一般会导致我们头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

tips

1.生病状态下，要听医生的嘱咐控制饮水量（例如高血压患者不宜喝水太多，而肾结石患者就需要多喝水）

2.小孩每天饮水不宜过多，正常情况下每日补充600ml左右

感到渴再喝水，是不是晚了？

不晚。

很多人认为渴是极度缺水的标志，口渴以后再喝水已经晚了，这个观点是错误的。医学上对于极度缺水的定义为，失水量要达到体液的6%以上，并会出现狂躁、幻觉、谵语、昏迷，继而休克的症状。

感到口渴时人体失水量只达到人体体液的2%，只是身体开始缺水的信号，这时及时喝水就能够快速补充水分。

怎样喝水才对身体好？

对我们身体来说，喝温水是最让我们感到舒服的。水温和我们体温是差不多的，喝进去的水不需要身体再转换热量，直接就被吸收输送进肠道和血液里。温水要多温呢？人体口腔温度约为36.8摄氏度，直肠温度为37.8摄氏度，需要水温不能过烫，进入直肠时不刺激肠粘膜。水入口腔，感觉到不凉，不烫即可。

如果你爱忘记喝水，可以按照时间表来喝！

每次喝水的时候不要一次性大量饮用，而要少喝一点，分成几次来喝。我们建议2杯水之间至少要间隔20分钟，可分在以下的不同时间饮用。

• 每天起床后喝1杯水，是一天身体开始运作的关键。经过一夜的睡眠，体内开始缺水（一晚上体内流失至少450ml水分），这是补充水分可以帮助肾脏及肝脏排毒。

• 8点—12点，喝1杯水有助于放松紧张的工作情绪

• 午饭后喝1杯水，可以加强我们身体的消化功能

• 下午2点—6点，因人体活动增多，需要补充水分，喝1杯水可以缓解疲劳，润湿肠胃

• 晚饭后至临睡前喝1杯，睡眠中血液浓度会增加，喝水可以冲淡血液，对肠胃消化和人的睡眠有帮助。