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6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货动作03动作024:学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿,让小腿肌肉变得放松,避免产生肌肉型小腿。当你能做好以上这4点,一定可以让你的小腿变得纤细又紧实!怎么做,以下这套瘦小腿的干货教程要收藏!动作01

练瑜伽,总有很多伽人觉得自己小腿粗壮,尤其小腿肚子特别粗壮,甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法,都没有多大的效果。其实,想要瘦小腿,一定要注意做好以下这4点:

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(1)

1:练习脚趾的力量,当脚趾有力,你在走路的时候,发力点来源于脚趾,而不是小腿。

2:注意膝盖的方向,时刻关注膝盖是否有内扣。

3:加强臀大肌的力量,其实走路的时候,应该是用臀肌发力,而不是小腿代偿发力。

4:学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿,让小腿肌肉变得放松,避免产生肌肉型小腿。

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(2)

当你能做好以上这4点,一定可以让你的小腿变得纤细又紧实!怎么做,以下这套瘦小腿的干货教程要收藏!

动作01

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(3)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(4)

  • 找一块瑜伽砖,单脚或双脚踩上去
  • 先激活脚底的筋膜链,加强脚底觉知
  • 配合呼吸,停留30-60秒

动作02

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(5)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(6)

  • 脚底铺上毛巾,用脚趾抓毛巾
  • 加强脚趾的觉知以及足弓力量
  • 练习到脚底感觉发热为止

动作03

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(7)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(8)

  • 不管平时运动、走路时
  • 都时刻关注自己的膝关节是否正位
  • 如果膝盖向外,小腿会向内收
  • 如果膝盖向内,小腿会向外翻

动作04

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(9)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(10)

  • 桥式准备,大腿外侧套弹力带
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 髋部充分伸展,臀部离地
  • 吸气,还原,重复练习15-20次

动作05

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(11)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(12)

  • 半神猴式准备,右腿伸直
  • 脚尖回勾,拉伸小腿后侧
  • 停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(13)

6招瑜伽体式瘦小腿达完美线条:瘦小腿的4条干货(14)

  • 每晚睡前用泡沫轴滚动小腿
  • 每侧滚动放松1-2分钟

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