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孩子春季长高必吃十种食物,春天生长季

孩子春季长高必吃十种食物,春天生长季根据来源划分,蛋白质分为动物性蛋白质、植物性蛋白质,一般来说,动物性蛋白质要比植物性蛋白质营养价值更高。蛋白质是构成一切生命的主要化合物,是长高的重要原料,也是生命的物质基础和第一要素,要想帮孩子长个高个子,富含蛋白质的食物也必不可少。世卫组织有一项研究显示,儿童身高的增长速度,具有显著的“季节性”,平均下来一年中长得最快的是春季(3-5月),身高增长是9-11月的2-2.5倍。春季来临,气温升高,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,孩子们体内的生长激素分泌也会增加,身高增长更迅速,我们家长一定要抓住机会,在这个孩子们长高的“黄金季节”,多准备以下这3种食物,让孩子的身高“猛窜”一节。

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俗话说“一白遮百丑,一矮毁所有”,对孩子的身高问题,现在的家长越来越重视。

为此经常有家长担心,自己和爱人身高都不理想,孩子未来的身高也会拉后腿?

事实上,遗传学上认为,基因遗传对孩子身高的影响占70%左右,而营养、运动、睡眠等后天因素则占30%左右。

所以对个子不算太高的父母来说,更要把这30%的后天因素重视起来,帮孩子长得更高一些。

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世卫组织有一项研究显示,儿童身高的增长速度,具有显著的“季节性”,平均下来一年中长得最快的是春季(3-5月),身高增长是9-11月的2-2.5倍。

春季来临,气温升高,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,孩子们体内的生长激素分泌也会增加,身高增长更迅速,

我们家长一定要抓住机会,在这个孩子们长高的“黄金季节”,多准备以下这3种食物,让孩子的身高“猛窜”一节。

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富含蛋白质的食物

蛋白质是构成一切生命的主要化合物,是长高的重要原料,也是生命的物质基础和第一要素,要想帮孩子长个高个子,富含蛋白质的食物也必不可少。

根据来源划分,蛋白质分为动物性蛋白质、植物性蛋白质,一般来说,动物性蛋白质要比植物性蛋白质营养价值更高。

富含动物性蛋白质的食物主要有:猪肉、牛肉、羊肉等各种肉类,牛奶、酸奶等各种乳制品,以及螃蟹、鱼类等海鲜。

富含植物性蛋白质的食物主要有:大豆、芝麻、核桃、松子等等。

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然而,虽然动物性蛋白质更易于被人体吸收,但含有的热量也相对较高,如果孩子摄入过多的话,反而容易发胖。

所以我们在帮孩子补充蛋白质时,还是要注重营养上的均衡,做到荤素搭配,既要补充动物性蛋白,也要补充植物性蛋白。

富含维生素D的食物

《中国营养学会》建议,足月新生儿出生后数天内,每日要补充维生素D400IU,直到孩子2岁为止,且如果孩子户外运动时间较少,建议一直补充至青春期。

维生素D又被称为“阳光维生素”,对人体钙的吸收可以起到至关重要的作用,而钙又是孩子生长发育所必须的营养物质。

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如果缺乏维生素D的话,人体对钙的吸收率只有10%,所以要想让孩子的身高窜一窜,维生素D的补充必不可少。

日常生活中,富含维生素D的食物有鱼类、鱼肝油、动物肝脏、菠菜、西红柿、蛋黄、瘦肉、牛奶、乳酪等等,都对孩子身高发育有促进作用。

而且春季的太阳“温和不强烈”,紫外线强度适中,经常晒太阳能帮助人体合成维生素D3,增强孩子对于钙的吸收。

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富含钙元素的食物

钙作为人体骨骼的主要组成部分,占比高达99%,我们在帮孩子长高时,钙元素的补充同样不容忽视。

有家长在为孩子补钙时,可能第一时间会想到吃钙片,其实日常生活中,很多食物都是非常好的钙元素补充来源,我们应当坚持“食补”优于“药补”的原则,通过改善饮食,完全可以帮孩子摄入充足的钙元素。

比如牛奶等乳制品,豆类及豆制品,坚果类,菠菜、油菜等蔬菜、苹果、草莓等水果,都是富含钙元素的食物。

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不过我们在为孩子补钙时,需要注意的是,补钙并不是越多越好。

虽然孩子来到青春期骨骼生长加快,钙储存量增加,要保证钙的摄入,但过量补钙、重复补钙,容易使孩子钙元素摄入超标,影响铁、锌、镁等其他元素的摄入,使孩子食欲下降、便秘,乃至于患上结石。

所以帮孩子补充钙元素,也需要注意营养摄入的均衡,过量补钙不可取。

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老苗结语:

帮孩子长个子,营养摄入很重要,但与此同时,长身高是个“系统性工程”,我们对其他方面也要引起重视。

比如饮食上少吃高盐、高热量的垃圾食品,敦促孩子坚持运动,养成好的睡眠习惯等等,只有各个方面齐头并进,多维度发力,才能真地抓住春季这个孩子身高的“生长季”,让孩子茁壮成长。

今日话题:你有哪些帮孩子长个子的好方法?

我是老苗——一名80后超级奶爸,也是医院里最扎眼的男性护士长,欢迎一起讨论孕育问题,也请你关注老苗。

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