每天三次运动正确方法：每天坚持4个小运动

每天三次运动正确方法：每天坚持4个小运动让背部着地并且平躺在床面上，双膝盖弯曲，双脚平放在床面，手臂自然的放在身体两侧，手掌心往下，使用躯干来用力，慢慢的把臀部抬高，一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止，保持二秒钟，然后再恢复刚开始的姿态，在做的过程中双眼不能看腰，头部要一直平放在床面上。3、臀部拱桥2、跪地交叉用手和脚来支撑着身体，双膝盖分开并且和肩膀同宽，脸朝向地面。左脚要伸直，让脚趾着地并且左侧用力，把左脚抬起向右侧摆动并且放下，一直让左脚在右脚右侧接触地面为止，然后换另一侧，做的时候要保持脊柱骨的挺直。图文无关，仅供配图

俗话说食色性也，性自然界必不可少的，也是传宗接代必须的过程。但是不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力，不妨通过运动锻炼的方式来增强。

图文无关，仅供配图

做哪些运动能增强性能力？

1、快步走、蹲马步或者骑自行车

坚持快步走能促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，让神经反射功能变得更加敏感，提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱，增强了阴茎勃起功能，改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩，缓解了射精困难及勃起功能障碍问题，但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。

2、跪地交叉

用手和脚来支撑着身体，双膝盖分开并且和肩膀同宽，脸朝向地面。左脚要伸直，让脚趾着地并且左侧用力，把左脚抬起向右侧摆动并且放下，一直让左脚在右脚右侧接触地面为止，然后换另一侧，做的时候要保持脊柱骨的挺直。

图文无关，仅供配图

3、臀部拱桥

让背部着地并且平躺在床面上，双膝盖弯曲，双脚平放在床面，手臂自然的放在身体两侧，手掌心往下，使用躯干来用力，慢慢的把臀部抬高，一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止，保持二秒钟，然后再恢复刚开始的姿态，在做的过程中双眼不能看腰，头部要一直平放在床面上。

4、卧地提腿

首先要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂自然的放在身体两侧，把双膝盖抬起来，慢慢的向胸部靠近，用双手来握住膝盖后侧，保持背部平直状态，保持三秒钟，然后再把双脚放下，重复做10次。在做此动作的过程中，一定要让背部部分全部贴在床面上，不能让背部弯曲，不然会影响到其锻炼效果。

图文无关，仅供配图

温馨提示

健康强壮的身体是性生活质量基础，所以应该多运动起来，不能长时间久坐，调整好饮食结构，避免让身体过度肥胖。