经常熬夜吃什么提升免疫力？熬夜族应该如何增加免疫力

经常熬夜吃什么提升免疫力？熬夜族应该如何增加免疫力你还在经常熬夜吗？不过，能早休息就早休息，能不熬夜就不要熬夜，保证充足的睡眠才是硬道理啊~，毕竟能有好身体也是以能有充足睡眠为基础的。或许你现在还年轻，不觉得有什么，但是日积月累之下，总有一天身体会不堪重负，严重者则会以此成为心源性猝死的诱因......还有一种β-胡萝卜素，它也可以在我们的身体内转变为维生素A。（维他命A摄入过量也会中毒，但是只有当有需要时，身体才会将β-胡萝卜素转换，这使β-胡萝卜素成为了转换维A的一个安全来源。）那么含β胡萝卜素比较丰富的食物就是一些橙色的蔬菜和水果以及深绿色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、番薯、哈密瓜等。维生素E在坚果以及我们的食用油当中含量是很丰富的，一般我们能在保证日常饮食的情况下，维生素E是能够达到适宜的摄取量的。经常熬夜的人如果在一天中不能保证合理的日常饮食的情况下，也可以根据自己的情况，比如一天当中哪方面的营养素比较缺乏，可以在营养师或者医生的指导

我们都知道经常熬夜是很伤身体免疫力的一种行为，但是这对于一些工作者又是不得已而为之，（熬夜打游戏，看小说，追剧者除外）那么在不得已熬夜的时候，一定要注意尽量的能够提高自己的身体抵抗力。自古民以食为天，今天我们就盘点一下熬夜族在饮食方面应该注意什么。

首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要给身体补充足够的蛋白质，也就是说要给身体摄取足够的优质蛋白。常见食物有鱼，瘦肉，牛奶，蛋类，豆类及豆制品。动物蛋白质中鱼类蛋白质可谓是最好了，植物蛋白质中相对的大豆蛋白质最好。

维生素C的摄入以蔬菜水果为主。这类食物就很多了，比如猕猴桃（水果之王）、橙子、番茄、南瓜、芹菜等。

维A的来源主要是以动物的肝脏为主，动物肝脏中含有极为丰富的维A，并且这一类的维生素A是能够直接被人体利用。当然了也包括蔬菜水果。如大白菜、黄瓜、番茄，苹果、西瓜等。

还有一种β-胡萝卜素，它也可以在我们的身体内转变为维生素A。（维他命A摄入过量也会中毒，但是只有当有需要时，身体才会将β-胡萝卜素转换，这使β-胡萝卜素成为了转换维A的一个安全来源。）那么含β胡萝卜素比较丰富的食物就是一些橙色的蔬菜和水果以及深绿色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、番薯、哈密瓜等。

维生素E在坚果以及我们的食用油当中含量是很丰富的，一般我们能在保证日常饮食的情况下，维生素E是能够达到适宜的摄取量的。

经常熬夜的人如果在一天中不能保证合理的日常饮食的情况下，也可以根据自己的情况，比如一天当中哪方面的营养素比较缺乏，可以在营养师或者医生的指导下可以选择适合自己的营养补充剂哦。

不过，能早休息就早休息，能不熬夜就不要熬夜，保证充足的睡眠才是硬道理啊~，毕竟能有好身体也是以能有充足睡眠为基础的。或许你现在还年轻，不觉得有什么，但是日积月累之下，总有一天身体会不堪重负，严重者则会以此成为心源性猝死的诱因......

你还在经常熬夜吗？

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