怎样解决自我否定的问题（3个方法走出自我否定）

怎样解决自我否定的问题（3个方法走出自我否定）比如，对自己说，“我早就知道这事做不到，我太了解自己了！”你可能会说不能吧？那你看看有没有对自己有过类似下面的行为，我想大多数的人听到这些话的第一个反应可能是愤怒，然后会进行反驳，脾气暴一点的可能就直接跟说话的人动手了。而会对我们说这些话的人，几乎不会是完全不认识我们的陌生人，往往是我们身边比较亲近的人，比如我们的朋友、同学、师长甚至是父母等。我们一般很难接受别人的否定和质疑，甚至会他们据理力争，可是我们自己却容易跟自己妥协，陷入反复否定自己的漩涡。

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我是文酒醉。

假如有个人突然冲到你的面前指着你说，

“你就是一个讨厌鬼，你就是一个笨蛋，你什么事都做不好，你这个人就没一点优点，你就没有富贵命，你注定平庸一生。”

我想大多数的人听到这些话的第一个反应可能是愤怒，然后会进行反驳，脾气暴一点的可能就直接跟说话的人动手了。

而会对我们说这些话的人，几乎不会是完全不认识我们的陌生人，往往是我们身边比较亲近的人，比如我们的朋友、同学、师长甚至是父母等。

我们一般很难接受别人的否定和质疑，甚至会他们据理力争，可是我们自己却容易跟自己妥协，陷入反复否定自己的漩涡。

你可能会说不能吧？那你看看有没有对自己有过类似下面的行为，

比如，对自己说，“我早就知道这事做不到，我太了解自己了！”

反复检查自己做过的事，比如，多次检查家里的门窗有没有上锁；

比如，经常说自己的“命”不好。

如果你经常有类似上面的行为，那么你就要反思自己可能已经对否定自我“上瘾”了。

自我否定这件事之所以会让人上瘾，原因有两个，

第一、“自我否定”像是一个未知的自我奖励游戏；

和所有让人上瘾的东西一样，一直赢会让人觉得无趣，一直失败也会让人想要放弃，只有时输时赢，未知结果的东西才会让人无法自拔，比如，赌博。

而自我否定恰恰就有这个特征，如果人一旦因为一次自我否定偶然地获得了一次成功，同时还不容易琢磨出原因的时候，那么就会对这种感觉上瘾。

举个例子，你明明知道做了的事，却忍不住要反复检查。

比如有些人出门之前必须要反复检查家里门窗有没有锁好，电源有没有全部都关闭；

比如，有些人出差之前反复地把口袋里准备好的身份证掏出来看，确保身份证在身上。

重复上面这些行为绝大多数都是无意义的，但是哪怕一年或者几年间让你碰上一次管用了，那么这份成就感的刺激会促使人对此上瘾，进而养成习惯。

第二、“自我否定”具有自我安慰的效果；

自我否定某种程度上是一种无奈的自我保护，越自卑的人越容易对此依赖和上瘾。

其中最具有代表性的行为是，把自己经历的一切都归结为“命”。

比如，很多大学生毕业的时候选择考研，和你一起认知努力复习的同学都考上了，结果就你没考上，你会觉得努力付出的辛苦都白费了，这种感觉一定很难受。这时，有些人的脑子里会有一个声音出现，我就是没有那个命，平时我也不必别人差，一到关键时刻就出问题，这就是命，再花时间也不行！好吧，那就别想了，就这样吧。

这种把一切不如意的事都推给自己的命不好，这种自我安慰的效果反倒会让人觉得稍微舒服了一些。

更极端一些的例子，有些被暴凌的人会扭曲现实，认为别人只是跟自己开玩笑，甚至把别人的暴行“解释”为是跟自己示好的行为。曾经有一个被侮辱的女孩为了安慰自己，卑微地把施暴者幻想成了自己的爱人，逼着自己去爱上了对方。

这种想法也许能让我们虚假地获得短暂的解脱，但我认为这种行为是可怕的存在，它会逐渐剥夺我们的意志让我们与真正的幸福无缘，生命绝对不该迷失在这种虚假之中。

如果我们察觉到了自己的这些行为，该如何走出自我否定的怪圈呢？3点思考分享给你。

第一、清楚地意识到这一切的发生；

首先不要骗自己，当我们出现自我否定的情绪，无论是别人给予的还是我们自己内心产生的时候，第一反应一定不要是，“我就这样了，我也没办法，我就是一直都不行...”。

而是要尝试着在对抗这种情绪，同时思考对方这么说你或者自己产生这种想法的目的和原因。

通常他人否定你，是为了证明比你强或者是想控制改变你的行为，犹如我们小时候大多父母对我们的管控，还记得他们常说的“别人家的孩子”吗？

而我们自己否定自己的情绪出现时，多数因为你害怕了想退缩了，于是想找个看似合理的理由逃避让自己获得短暂的舒服。

你得告诉自己，逃避是没用的，解决不了你的问题。

第二、否定自己的时候，尝试多想想后果和代价；

很多时候，我们之所以很容易就被别人的否定击倒，然后自己蜷缩在一个角落里自我安慰，是因为我们只看到了眼前的可怕想要逃离，而我们看不到选择逃避之后，你所要付出的巨大代价。

比如，总有父母会对自己的孩子说学艺术学表演竞争太激烈，不如选个好点的专业，毕业之后安安稳稳地找个工作，当然对艺术没有渴望的孩子可能还没什么，可是如果是一个把音乐当做梦想的孩子，还没开始就要放弃，这种代价你要好好地问问自己，能接受吗？

又如，我们上面提到的例子，一个被侮辱的女孩，骗自己爱上施暴者，为了治疗短暂的创伤，要付出的代价可能是一生的幸福。

第三、回归理性，开始客观地评估自己；

走出自我否定的怪圈，我们不能躲在角落里自卑，更不能盲目地自大，要做到客观地评估自己，首先我们要列出自己的缺点和优点。

请注意，不要空想，不要空想，不要空想！

要把缺点和优点分成两列写在纸上。

这时候会有个问题，很多朋友会说优点我写不出来几个，但是缺点我担心自己写的停不下来，能写出一篇论文来。

没关系，你能写多少就写多少，只要你能写出来就行，但是，请注意两件事，

一、不要用贬义词；二、不要夸大缺点。

比如，我觉得自己相貌不够好，不要写自己长得难看，是个丑八怪，而是要写我的脸上有颗痣，我的牙缝很大等等，要具体的描述。

比如，不要写我觉得自己是个没有毅力的人，是个毫无魅力的人，你要写具体那件事你觉得自己表现得没有毅力和魅力。

而你会发现自己身上的某些优点就是藏在那些你认为的缺点之后，比如，你既然列举除了那些事你表现得没有毅力的事，那就会有一些事是你做得比较好的，至少会有一些不是很差的事情；又如，你发现自己的鼻子不够好看，却可能觉得自己的眼睛比较明亮。

假如你真的是一个不善观察的人，就是觉得自己身上没有优点，那你总会有一些喜欢或者崇拜的人，试着找一些他们身上你非常向往和渴望的优点，然后先努力试着把它变为自己的。

尝试勇敢地做自己，直面问题才能真正地解决问题，别让“自我否定”这种感觉上瘾，生活如此精彩，我们根本不需要它的虚假保护。

作者 文酒醉

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