提升心理素质与抗压能力（增强心理韧性提升抗压能力）
提升心理素质与抗压能力（增强心理韧性提升抗压能力）心理学研究认为，耐挫力主要受三方面因素的影响：基因、当前的压力水平、过去的生活经验。所以我们要提升自己的耐挫力。耐挫力是一个人接受或克服障碍并承受压力事件的能力。它就像一个容器，可每个人的容器大小都是不一样的。所以同一件事放到不同的人身上，有的人就淡定自若，而有的人就会暴跳如雷。也正是压力的增强，也有更多的父母开始对孩子的心理韧性进行培养，让他们能够更好地面对将来的困境。虽然《心理韧性》这本书偏向于帮助培养内心强大的孩子，但其实于成年人也是一样的：提升我们的对压力的忍耐力，掌握好管理情绪和压力的能力。这就像是抗体与病毒的关系。抗体增强了，病毒自然就弱了。要知道“忍”是需要付出很多心理能量的，生活中总是会有无数的琐事要我们一忍再忍，可也有忍不住的一天。
高考是我第一次直面压力，越是临近高考，越是整夜整夜失眠，精神状态越发差劲，只有在吃东西的时候才能够缓解这份压力。
所以短短几个月时间，体重暴增、头发大量脱落，精神萎靡，整个人浑浑噩噩的，自己都不知道那段时间到底都做了些什么。
也就在那时候，我才知道自己的内心有多脆弱，自己的“心理韧性”有多差，轻轻一拉就断了。
所以在看到安妮写的《心理韧性》这本书的时候，好像一下子就找到了救命稻草。哪怕高考于我而言已经过去多年，但那份压力依旧伴随着我，影响着我。
也正是压力的增强，也有更多的父母开始对孩子的心理韧性进行培养，让他们能够更好地面对将来的困境。
虽然《心理韧性》这本书偏向于帮助培养内心强大的孩子，但其实于成年人也是一样的：提升我们的对压力的忍耐力，掌握好管理情绪和压力的能力。这就像是抗体与病毒的关系。抗体增强了，病毒自然就弱了。
要知道“忍”是需要付出很多心理能量的，生活中总是会有无数的琐事要我们一忍再忍，可也有忍不住的一天。
所以我们要提升自己的耐挫力。耐挫力是一个人接受或克服障碍并承受压力事件的能力。它就像一个容器，可每个人的容器大小都是不一样的。所以同一件事放到不同的人身上，有的人就淡定自若，而有的人就会暴跳如雷。
心理学研究认为，耐挫力主要受三方面因素的影响：基因、当前的压力水平、过去的生活经验。
基因是我们与生俱来的，没办法改变，我们就从当前的压力水平和过去的生活经验这两方面来看我们如何提升自己的耐挫力。
先看当前的压力水平：
在特定的时间内，人的心理能量是有限的，当人把心理能量用于应对压力时，他们用来应对其他挫折的心理能量就会不足。
所以耐挫力其实就像意志力一样，这个地方花多了，另一个地方就少了。要保证自己能应对突如其来的困境，就要会合理分配自己的心理能量，或者有及时补充心理能量的方法。
再来看过去的生活经验：
随着生活阅历的增加，随着我们越来越多地经历不顺心的事，我们敏感的神经被打磨得越来越粗糙，脸皮也越来越厚，我们的耐挫力在不断地增加。
很多长者在面对“大事”的时候也是很淡定的，这就是他们过去的生活经验所沉淀出来的。
关于提升耐挫力，书中给出了5个方法：
首先是不要期望自己事事顺利，充满意外才是生活的常态。
其二，咱们都是芸芸众生中的一员，被挫折“眷顾”才是合理的，没有人能够在挫折、意外里获得特权。
不老男神林志颖长着一张不会老的脸，开着比跑车还秀的特斯拉不也抵抗不了意外吗！
其三，就是当你在了解如何提升自己的耐挫力的最开始，就要清楚地告诉自己：负面事件对提升心理韧性是有着积极意义的。
证据表明，心理韧性来源于接触失败的感觉、理解失去的痛苦及体会挣扎的经历。换言之，心理韧性是通过“不适感”培养起来的。
在看到这些的时候，只要一想到之前投稿的失败，和朋友的误会，以及与家人的矛盾，好像都不是什么事儿了，还有些开心。因为这些都是自我成长的机会。
其四，就是让自己逐渐暴露在可控的压力中。就像应对恐惧的“系统脱敏”方法一样。
比如我是一个看见长相俊美的男生，就会感到有压力，然后大脑一片空白的那种人，那我要做的就是去接触他们：走在街上故意与他们擦肩而过，买东西就去找好看的服务员等等。
最后就是提升应对技能。
人要能忍受挫折，与他们自信于自己具备应对这一挫折的能力有关。
当你有解决问题的能力的时候，也就不会被问题所难倒。
能调节情绪的人，韧性更强。情绪调节也被称为自我调节，是指一个人监控和调节自己拥有哪些情绪、何时拥有情绪以及如何体验和表达情绪的能力。
换句话说，学会了如何调节情绪，也能增强心理韧性。可以从3个方面学习调节情绪：
1、提升积极情绪：
积极情绪就是那些让我们感觉好，而且也能给我们带来益处的情绪。韧性强的人，即便在逆境中也能拥有一些积极情绪。
就像上面提到的“负面事件对提升心理韧性有积极作用”。心理韧性强的人面对负面事件是积极的，而积极的人能在负面事件中增强自己的心理韧性。
但由于人类在进化和繁衍中时常遭受着生存的威胁，所以人类后代都遗传了一个“负面偏好”的大脑，凡事都喜欢往坏的方面想。
所以我们可以尝试每天进行记录自己每天经历的“三件好事”的练习实验，来帮助自己变成一个关注积极正能量的人。
这是因为我们在一段时间后会发现自己没什么好事可写了，然后就会用心地去发现一天中发生的好事，让我们习惯关注身边发生的积极的事。
2、管理消极情绪——减少抑郁：
首先是看到负面情绪的积极意义；
从根本上说，情绪在以重要的方式指导我们行为。所以在你感觉很糟糕时，可以问问自己：“这种消极情绪是不是在教我什么？”
比如当我们悲伤、沮丧时，负面情绪会有助于他人发现我们需要帮助和支持；当我们心烦意乱时，负面情绪也有助于我们激励我们采取行动来改变现状等等。
然后是拉开心理和时间的距离；
就是 把发生这件事的自己当做是别人，然后自己作为一个旁观者来分析所发生的事情，就是不带情绪的分析：这个人的情绪怎么样，他该采取怎样的行动。
或者设想一下，把这件事放到几个星期或几年之后，它还重要吗？
或者可以让自己分心、转移注意力，和别人交流，寻求帮助也是不错的选择；
要么就采取“相反的行动”；
处于消极情绪中的人只想“躺尸”，那你就可以选择去运动，参加活动、聚会等等。因为行为的改变会导致情绪的变化。
最重要的就是照顾好自己的身体与生活；
有序的生活和良好的身体对情绪的调节非常重要。很多情绪低落的人喜欢熬夜，或者干脆“自我折磨”，可事实上良好的身体、生活状态才是正确的调节情绪的方式。
3、管理消极情绪——减少焦虑：
我们最熟悉的消极情绪，“焦虑”应是首当其冲了。书中说：
焦虑是一种“二级情绪”，它是由愤怒、担忧、恐惧等更基础的情绪导致的。
很多时候我们都很难说清楚自己怎么就焦虑了，但却知道自己是真的很焦虑，书中给了我们几个应对焦虑的方法：
首先是给焦虑取一个名字，因为“焦虑”这两个字本身就让人感到焦虑，给它一个具体的名字，好像他就变成了一个可以打败的对象。
然后是让焦虑具象化。比如当你焦虑的时候，就用你能想到的形式将它表述出来，一幅画，一个故事。你就把这个焦虑形容成一个你知道的物体，给它一个具体的形象。当它不再是未知事物的时候，就没那么不可挑战了。
接着就是找到焦虑。当我们意识到自己不自在的时候，也许就是焦虑找上门的时候，那我们要做的就是把它记录下来：是什么时间，什么地点，发生了什么事，又是以怎样的方式出现的等等都写下来。
把这些信息做成一个数据库，让你可以直观地感受到焦虑。最后就是定时定点的焦虑。这看上去有些不切实际，但这是整理大脑的好时机。就是要在看到某一特定东西的时候，某一特定时间的时候再焦虑。
这看上去很难，但其实也不是很难。比如定点，要在一个比较能放松和沉思的地方。很多男人觉得，他们只有独自呆在车里的那一会儿时间是自己的。因为可以尽情地释放情绪而不用顾忌其他。
那车就是他们的定点。而定时就是一个合适的时间。还是那些男人，还是那辆车，只是定时放在了回家前。
你也应该有那么“一辆车”，一段“回家前”的时间，把所有的焦虑都放在那个时候。
但同时焦虑也是我们生存成长的必需品。就是我们上面说的：它可以增强我们的心理韧性。
说到焦虑，就不得不说，要学会管理压力了。而压力实际上是一种主观感受：
我们感受到的压力，实际上是对威胁性事件和自己应对能力之间的一种评估。
如果我们感觉自己能解决那件事，便不会有压力，若不能，便会产生压力。可其实压力并不全是坏事。
有一定的压力会让我们勤劳、努力、进取，没有压力，就会像我们常听到的：“人无压力轻飘飘”，就总会懈怠，不知该做什么。
可压力过大，就会像绷得太紧的琴弦，轻轻一弹便会绷断。所以可以多体验一些适当的压力。
这也有助于我们锻炼自己的心理韧性。让我们在面对困难的时候，能有更多的心理力量。
不管你是备考生，要进入社会，还是一个任被压力、焦虑等折磨的人，那学习如何正增强自己的心理韧性就是一件紧要的事，你会在这之后惊讶于自己的改变与强大。
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