有哪些病会导致腰臀酸痛（2步帮你改善腰臀部酸痛问题）

有哪些病会导致腰臀酸痛（2步帮你改善腰臀部酸痛问题）经常腰痛，不知道怎样有效缓解疼痛的小伙伴，可以试着练习矫正动作哦！今天给大家分享的动作，就是改善针对上述后垂直肌肉链紧张收缩，导致的坐久腰痛、臀部不适。腹内外斜肌、腹横肌不仅可以使脊柱前屈，还可以使脊柱侧曲与旋转，同样也有增加腹压的作用。当这些肌肉收缩时，可以保持腹部稳定、脊柱活动范围受限，这种状态，就是常见久坐时引发腰部僵硬表现。这些肌肉的位置都是垂直分布的，加上股后肌群（大收肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌）也是垂直分布的，在不正确的姿势下，会引起后垂直肌肉链紧张，引发腰部疼痛。

脊柱是人体的中轴支柱，没有脊柱就没有人的形态，通过分布在脊柱周围肌肉神经控制着，让我们的上肢躯干保持平衡稳定状态。

每天久坐时间长的情况下，脊柱周围分布的垂直肌肉链会过度收缩，肌张力失衡，限制脊柱的运动，使脊柱活动受限，会出现很多系列体态代偿问题，常见的腰／臀部酸痛为表现问题之一。

竖脊肌是背部面积较大的肌肉，它分为四个部分，髂肋肌、最长肌、胸棘肌、颈棘肌，它下起骶骨背面，上达枕骨后方，是背部深层肌肉，可以竖立躯干、后伸和侧屈脊柱、还可以降肋、使头后仰，是垂直肌肉链里的一部分。

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起至耻骨结节到5至7肋软骨，可以使脊柱前屈并且增加腹压；

腹内外斜肌、腹横肌不仅可以使脊柱前屈，还可以使脊柱侧曲与旋转，同样也有增加腹压的作用。

当这些肌肉收缩时，可以保持腹部稳定、脊柱活动范围受限，这种状态，就是常见久坐时引发腰部僵硬表现。

这些肌肉的位置都是垂直分布的，加上股后肌群（大收肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌）也是垂直分布的，在不正确的姿势下，会引起后垂直肌肉链紧张，引发腰部疼痛。

今天给大家分享的动作，就是改善针对上述后垂直肌肉链紧张收缩，导致的坐久腰痛、臀部不适。

经常腰痛，不知道怎样有效缓解疼痛的小伙伴，可以试着练习矫正动作哦！

【动作模式】缓解腰痛

• 屈右膝跪撑
• 左腿向左前方伸直
• 勾起左脚
• 右侧骨盆保持不动前提下
• 左右手向左前方伸够
• 拉长左侧的背部与左腿后侧
• 回收时绷直脚双手屈肘
• 并且向外旋
• 然后再换另一侧方向即可

每天5组，每组20次，坚持训练哦，大家可以先练5组，感受下腰部臀部是否有放松感，可以下面描述下练习过后腰部有什么感觉