腹肌训练计划训练腹肌各部位（腹肌锻炼-L字卷腹）
腹肌训练计划训练腹肌各部位（腹肌锻炼-L字卷腹）
L字卷腹：动作步骤：一、仰卧，抬腿悬空，双腿并拢自然伸直至腿部与地面垂直，收紧腹部，躯干平直，双臂侧平置于地面，曲肘双手置于耳侧；要点展示：胸部持续紧张；躯干紧贴地面，大腿与地面垂直
三、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置 ；
动作呼吸：1、向上呼气，向下吸气
动作感受：1、腹部，腿部紧张，酸胀
腹肌训练计划训练腹肌各部位（腹肌锻炼-L字卷腹）
L字卷腹：动作步骤：一、仰卧，抬腿悬空，双腿并拢自然伸直至腿部与地面垂直，收紧腹部，躯干平直，双臂侧平置于地面，曲肘双手置于耳侧；要点展示：胸部持续紧张；躯干紧贴地面，大腿与地面垂直
三、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置 ；
动作呼吸：1、向上呼气，向下吸气
动作感受：1、腹部，腿部紧张，酸胀
