不用健身器材怎么打造臀型（健身私教郑雅琳）
不用健身器材怎么打造臀型（健身私教郑雅琳）而且骨盆也被称为人体的底座，臀部生长在骨盆后边，起到了稳定骨盆的作用，骨盆不稳定，会导致我们腿型处于膝盖内扣，引起膝盖疼痛，而且骨盆的不稳定，也会导致很多运动损伤情况。。臀部肌肉的薄弱，不仅影响美观对体态问题和健康问题都起到了很深远的影响，臀部无力会导致骨盆前倾的体态，这种体态是典型的导致腰椎疼痛的元凶。无论何时何地，只要有时间她就练习深蹲，因此她还获得韩国翘臀第一人的称号，也许健身最开始是困难的，但是坚持过后所拥有的身材，一切都值得！那么如何才能塑造完美的臀形呢，接下来健身教练Paul为大家带来臀部训练思路。在训练之前，我们先了解目前现代女性的臀部现状，随着电子商务的兴起，现代女性的工作多以居多，久坐是一个典型的屈髋动作，会导致臀部肌肉长年被拉长，变得松弛无力，并且容易堆积脂肪，所以目前常见的两种久坐臀形为扁平臀、梯形臀。
一提到运动和控制饮食减肥，是很多“胖子”最头疼的事儿，对于喝凉水都长肉的人来说，真的是很纠结，一边是割舍不掉的甜品、各种油炸食物，一边是瘦下来会颠覆整个人生的身材，难以取舍，但是有舍才有得！
今天介绍一位成功逆袭，现如今是一名韩国非常有名气的健身教练Areum Jung郑雅琳，身高171CM。
曾担任韩国前总统朴槿惠的私人教练，她不仅有着火辣的身材，更吸引人的是她曾经也是从一个被人指指点点的胖子。
通过健身达到如今的身材，背后的努力可想而知，举重、拳击、哑铃、各种高强度的力量训练她都可以很好的完成，但是郑雅琳最爱的还是针对下肢的训练，俗话说“无深蹲、不翘臀”。
无论何时何地，只要有时间她就练习深蹲，因此她还获得韩国翘臀第一人的称号，也许健身最开始是困难的，但是坚持过后所拥有的身材，一切都值得！
那么如何才能塑造完美的臀形呢，接下来健身教练Paul为大家带来臀部训练思路。
如今现代女性的常见臀型在训练之前，我们先了解目前现代女性的臀部现状，随着电子商务的兴起，现代女性的工作多以居多，久坐是一个典型的屈髋动作，会导致臀部肌肉长年被拉长，变得松弛无力，并且容易堆积脂肪，所以目前常见的两种久坐臀形为扁平臀、梯形臀。
臀部肌肉的薄弱，不仅影响美观对体态问题和健康问题都起到了很深远的影响，臀部无力会导致骨盆前倾的体态，这种体态是典型的导致腰椎疼痛的元凶。
而且骨盆也被称为人体的底座，臀部生长在骨盆后边，起到了稳定骨盆的作用，骨盆不稳定，会导致我们腿型处于膝盖内扣，引起膝盖疼痛，而且骨盆的不稳定，也会导致很多运动损伤情况。。
所以，打造一个性感有型的臀部，不仅会让我们从外形上看起来更性感，还会对身体带来很多益处。
接下来我们来认识一下臀部肌肉的组成。
认识臀部肌肉臀部肌肉是由三个部分组成，分别是臀大肌，臀中肌和臀小肌，其中臀中肌和臀小肌的肌肉纤维走向和功能很接近，所以也可以当成一块肌肉，臀大肌使臀部肌肉中最大肌肉，臀大肌的饱满程度也直接影响了整体臀型。
训练时能够用到的臀大肌功能有：髋伸、髋外旋、骨盆后倾
训练时能用到的臀中小肌功能：髋外展、髋外旋
动作一：哑铃宽距深蹲
双脚分开站立大概是肩宽的1.5倍，核心收紧，保持挺胸。
臀部向后完成下蹲，蹲至大腿平行地面，动作过程中保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：罗马尼亚硬拉
双脚与肩同宽站立，保持核心收紧，双手与髋同宽握住杠铃
屈髋臀部向后，身体向前俯身，同时肘关节保持伸直状态，使杠铃沿着双腿向下移动
背部始终挺直，臀部收紧，髋部向前推，起身
动作三：弹力带深蹲
将弹力带一端固定在身后膝盖的高度位置，双脚距离约1.5倍肩宽，腰背挺直，保持背部挺直的基础上臀部向后下蹲
动作过程中膝盖与脚尖方向一致
动作四：站姿弹力带后抬腿
将弹力带固定在身体前面低于膝盖的位置，单脚站立，另一条腿脚踩住弹力带
保持腰背挺直，向前俯身，保持身体稳定，臀部发力带动腿部向后上方抬起
结束语：好了以上就是今天要为大家分享的内容，还等什么赶快跟着文中的动作，练起来吧！
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，会持续分享健身常识，如果你也有关于健身方面的问题，及时留言，下一篇文章的内容，很可能就是你的问题。
