催乳师可以去月子中心上班吗（坐月子为什么睡眠不好）

催乳师可以去月子中心上班吗（坐月子为什么睡眠不好）1）小米。小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名数一数二的，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌，可以暂时抑制大脑的思维活动，让人产生困倦感，所以月子里的妈妈睡眠不好，晚上临睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。1、月子餐搭配助于睡眠的食物宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。3、新妈妈开始喂养宝宝，刚上手的时候难免会慌手忙脚，因为怕弄伤脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续地用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。二、坐月子睡眠不好如何解决？

叁旺到家|坐月子的时候，很多妈妈都抱怨有觉睡不了，要起来给宝宝喂奶，然后换纸尿裤，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡觉。往往很多妈妈这时候反而睡不下了，或者坐月子的时候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影响身体恢复，还会影响奶水分泌。那么下面就一起来看看坐月子睡眠不好的原因和解决方法。

一、月子里为什么会睡眠不好？

1、精神过于紧张。过了产后第一周的时间后，妈妈们开始有精力照顾宝宝了，什么事情都想自己来，容易精神紧张，夜里睡觉也想着要给宝宝喂奶、换纸尿裤，所以容易失眠。

2、卧室环境太亮。有些妈妈担心宝宝睡觉会捂住鼻子，所以灯光都会比较亮，这样不适合宝宝的生长发育，也不利于妈妈休息。建议营造舒适的灯光有利于稳定妈妈的情绪，来有利于睡眠。

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

3、新妈妈开始喂养宝宝，刚上手的时候难免会慌手忙脚，因为怕弄伤脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续地用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

二、坐月子睡眠不好如何解决？

1、月子餐搭配助于睡眠的食物

1）小米。小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名数一数二的，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌，可以暂时抑制大脑的思维活动，让人产生困倦感，所以月子里的妈妈睡眠不好，晚上临睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。

2）桂圆。桂圆有补心益脑、养血安神的作用。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮用，对改善睡眠有很大的好处。

3）莲子。莲子含有的莲心碱、芦丁等成分，能使人快速入睡、有养心安神的作用。睡前可以将莲子煮熟加白糖食用。

4）桑葚。桑葚有聪耳、明目、安魂的作用，常常用来改善阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜适量调匀。每次1-2匙，温水冲服。

5）牛奶搭配谷物。奶制品中有色氨酸，这是有助于睡眠的营养物质，然后搭配燕麦、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的浓度，让牛奶助眠效果更明显。

2、营造良好的睡眠环境

1）生产后的新妈妈出汗较多，毛孔经常处在开启状态，再加上哺乳和照顾宝宝等体力活，更是经常出汗。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜，睡觉时最好穿着舒适的长袖长裤等衣物，还可以穿上薄袜子，以免受凉。空调模式调节为送风、静音，风口不要对着准妈妈。

2）如果遇到闷热下雨的天气，可以使用空调的排湿功能，将室内湿度控制在55%左右比较适宜睡眠。每天，妈妈和小宝宝要定时离开空调房，让身体自然出汗，同时暂时关闭空调，打开门窗，让房间及时通风换气。

3）此外，产后的妈妈需要一定时间适应新生活。月子期间最好不要让亲友来探望，以免人多造成室内空气污浊，或者带来细菌和病毒。空调的过滤网也是细菌滋生的温床，要定期清洗。

3、学会“见缝插针”地补眠

充足的睡眠时间，对于许多妈妈来说仿佛是个奢望。睡眠质量差，睡不够会导致妈妈更容易出现头痛、易怒、情绪低落等症状，不利于自己的身体恢复，也不利于照顾小宝宝。因此，必须调整作息，“见缝插针”地补觉。