产后怎么瘦的（产后如何躺瘦）
产后怎么瘦的（产后如何躺瘦）吃不仅仅是为了活着，有时还是为了安抚自己。当我们孤独、烦闷、焦虑、不安时可能会选择吃薯片、瓜子、甜品等食物来舒缓压力，压力中枢与进食中枢的位置很近，会相互影响。研究发现，有一种肥胖的发生与长期慢性压力有关，俗称：压力肥。比如当压力大时体内会产生压力激素，如糖皮质激素等，这些激素会让身体代谢减慢，脂肪囤积。有一种肥叫：压力肥。至于嘴，吃啥喝啥也不由我说了算。孩子比隔壁二大妈家孙子长得痩，娃昨天的便便稀了，今天的便便绿了，都是因为我没好好吃饭，没忌口影响奶水质量...即便是英国皇室的产后妈妈，有钱有闲从孕期到产后有团队的支持也不过如此。我们不放弃自己，为了我们的健康而去调整饮食，去锻炼，而不是为了取悦他人。作为女人能成为母亲本身就是一件很有勇气的事情。不用焦虑，不要着急，饭一口一口的吃，肉肉一点一点的减。1减肥第一招：心情愉悦
多少产后妈妈内心的呐喊：
曾经的slender你快回来，我一个人承受不来...
对于减肥至理名言“管住嘴，迈开腿”。
产后妈妈只能说：臣妾做不到啊。娃一放下就哭，月子里硬生生没下过楼，这腿是真正迈不开的；
至于嘴，吃啥喝啥也不由我说了算。孩子比隔壁二大妈家孙子长得痩，娃昨天的便便稀了，今天的便便绿了，都是因为我没好好吃饭，没忌口影响奶水质量...
即便是英国皇室的产后妈妈，有钱有闲从孕期到产后有团队的支持也不过如此。我们不放弃自己，为了我们的健康而去调整饮食，去锻炼，而不是为了取悦他人。作为女人能成为母亲本身就是一件很有勇气的事情。不用焦虑，不要着急，饭一口一口的吃，肉肉一点一点的减。
1减肥第一招：心情愉悦
有一种肥叫：压力肥。
吃不仅仅是为了活着，有时还是为了安抚自己。当我们孤独、烦闷、焦虑、不安时可能会选择吃薯片、瓜子、甜品等食物来舒缓压力，压力中枢与进食中枢的位置很近，会相互影响。研究发现，有一种肥胖的发生与长期慢性压力有关，俗称：压力肥。比如当压力大时体内会产生压力激素，如糖皮质激素等，这些激素会让身体代谢减慢，脂肪囤积。
开启自我觉知进食前问问自己：我是饿了，还是为了他人的要求吃而吃或者为了减压而吃。有意识的将吃回归本源，只为解除饥饿而吃。在吃的时候全然享受当下，慢慢咀嚼，去感受食物带给舌尖的感觉，感谢它带给自己的滋养。
有些新手妈妈发现小宝宝吃饱以后仍然含着乳头，你不动她不动，你一动她就撮几下意思意思。其实目的是为了睡觉时也确认妈妈在身边，这样她才睡得安心。宝宝也是有生存压力的。
吃是可以缓解压力的。同理，当压力减轻时一些暴食症也会不药而愈。吃多少是一回事，大脑认为吃多少是另外一回事。
细嚼慢咽长期处于饥饿状态，大脑便会进入应激状态。这时你会更渴望高脂肪、高糖饮食会给大脑带来愉悦、满足的感觉。与大脑（与本能）做对，注定是艰辛、痛苦和失败的。
尊重我们的大脑，剖析我们真实的需求。关注自己的情绪与感受，从而愉快的生活。
理解自己的状态，接受自己当下的状态，感谢身体为我们承受了太多的痛与苦，让我们的大脑与身体慢慢从肥胖中走出来。
在养育一个新生命的繁杂工作中如何保持心情愉快？
自信与信他自信：相信当老天赐予你一个生命时同时也给与你做母亲的本领。
当育儿过程中周围有不好的声音时，你静下来，闭上眼睛问自己，你内心的感受是什么，你想怎么做？然后就照着做就行了，本能会帮你做出最好的选择。
当你被疲惫打倒前，你要自信自己的感觉。我是真的累了，不要相信什么为母则刚的鬼话，不要坚持，要懂得求助，懂得利用小家电和家政服务让自己轻松一点。
信他：相信老公是愿意参与到育儿中来的，多多给他学习育儿实操的机会，换尿片、洗澡等等，要多鼓励、多夸赞老公。不要剥夺他为人父亲的权力与乐趣。
真是人的刚需 睡眠
2.减肥第二环：睡眠充足
有一种肥叫过劳肥。
熬夜、睡眠差的情况下人们会感到饥饿，会选择高热量的食物犒劳自己。同时压力激素也会推波助澜，把脂肪储存下来以备“度荒年”。
好梦留人睡
睡眠不足是很多产后妈妈的痛点。怎么解决？
有婆婆或育儿嫂的家庭。你可以直接提要求，如:我晚上奶孩子睡得不好，现在想去补觉。
孩子刚喂过，尿片也换了，估计2小时后才会再要吃，这期间如果哭了您可以怎么办...上午下午各睡一个小觉。其余时间基本自己搞定宝宝。这样大家都有休息的机会。
三口之家，除了自己和娃，只有一个在上班的老公怎么办？
不要自怜自艾，国外大多是夫妻俩带孩子，很少祖辈插手的。逢山过山，遇水搭桥，要升级总是要打怪滴。
这种家庭的好处是没有人对你育儿指指点点，你可以自己选择怎么育儿。老公也会积极参与进来。更有利于三口之家的成长。
你可以在白天用背巾带着孩子出去玩，或者在家做点家务，奶娃后陪睡觉。
可以选择外卖和短时间家政服务帮助自己减少家务劳动的压力。
待老公回来开始他管上半夜，你睡觉；你管下半夜，他睡觉好上班。这期间一定要夸赞、鼓励老公育儿。不要嫌弃老公做得不好，爸爸的“不靠谱”恰恰有利于培养孩子探索和开拓的意识。
反正就是：爱自己，别硬撑，会求助，吃好睡好开心过。
3减肥第三招：母乳喂养
躺痩的愿望在其他的动物可以选择冬眠，而人类只有在哺育幼崽时可以实现。每喂一天的奶消耗500大卡能量，相当于跑步一个小时。
你要知道：每一滴乳汁都闪耀着脂肪的光芒。如果奶水不足，那就赶紧追一追奶吧，减肥路上，流奶比出汗要轻松点。
产奶第一条，要自信，要对自己的乳房蜜汁自信。这器官一辈子只做这一件事，相信它能做好。
产奶第二条，有效的排乳。方法包括：孩子有效吸吮；手挤奶；吸奶器都可以。
用乳房听得懂的话不断告诉它“孩子”又在吃奶，1-2小时就要吃一次奶。你甚至可以一边乳房亲喂宝宝，另一边用吸奶器吸奶，让乳房以为你生的是双胞胎。
在孩子开心的状态下多尝试各种哺乳姿势，让自己哺乳时身体是舒适的，堵奶时调整哺乳姿势让孩子帮你通乳。
4减肥第四招：好好吃饭。
罗马不是一天建成的，肉肉也不是一天长上的。
在孕期女性的前胸后背屁股大腿就悄咪咪的长胖了，目的是给宝宝储存制造奶水的原材料。确保宝宝出生后哪怕是荒年、灾年，妈妈也能产出乳汁可以供应宝宝。
所以你并不需要吃很多东西才能制造出足够的奶水。想想奶牛都吃了些什么，无外乎各种青草和溪水，产出一桶一桶的奶。
目前的生活条件，根本不大可能因为营养问题引起乳汁不足，也不可能因为吃点什么而来提高母乳的质量。
乳汁中糖、脂肪、蛋白质的含量与物种有关，与你吃什么没关系。
牛妈妈产出的一定是高蛋白质含量的乳汁，帮助宝宝快速长肌肉；海豹妈妈会产出高脂肪的乳汁，帮助宝宝抵御严寒；而人类乳汁中高含量的乳糖可以帮助宝宝大脑迅速发育。
所以你并不需要吃太多的东西来产奶或者让乳汁质量变得好一点。
Healthy eating habit
你只需要增加食物的种类，多吃自然的食物。
不要吃过咸、过甜和过于油腻的食物；一些含有添加剂和过度加工的食物会破坏你的味觉，让你爽过之后逐渐找不到食物原本的甘甜。
静下心来，享受天赐予我们的食物，尽可能的保留自然中丰盛的食物带给我们的丰富味道。
5选择适合自己的运动
有一些产后妈妈的胖不是真正的胖，而是腹直肌分离。
而腹直肌分离者往往又伴随着盆底功能差，腰背疼痛等问题，此时更需要是练核心，产后早期的运动并不是跑步、打球、撸铁，而是一种核心的锻炼。
比如：
瑜伽和普拉提也是运动。
游泳同样是一种运动。
一定要注意不要过早进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。选择自己喜欢，能持之以恒的运动方式，坚持下来就能看到效果。
产后瑜伽很受产后妈妈的欢迎，瑜珈的动作轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式以及船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式在产后早期核心力量不好时暂时不要练习。
如果你说我要带娃，这些我都无法实现。那么还有一些运动你一定能做，也会有时间去做。
1、腹式呼吸是一种运动。
你可以让孩子趴在胸前，深深吸气，让小腹隆起来去按摩宝宝的小肚肚，慢慢的吐气，一起一伏间你的核心变得稳定，宝宝的肠胀气也得到缓解。
2、散步是一种运动。
你可以用一条背巾背起宝宝，带上尿片和手机去逛公园，约闺蜜喝下午茶。走走看看，孩子也可以接触到阳光、花香和鸟语。人从自然而来，自然风光是最滋养人的。
3、冥想同样是一种很好的运动。
每天睡觉前花2分钟想象一下理想中自己的身材吧。身姿曼妙，体态婀娜。在想象中舒展你佝偻背，含起的胸，你是你世界的王者。在冥想中你会给自己一个心理暗示，那么在白天你无意识的会在姿势上挺拔一些，小腹也会保持一定的紧致，这些习惯是一种融入生活中的锻炼。同时吃饭时也会慢下来，学会为身体去进食，减少因情绪而进食过量的食物。
写在最后
快乐健康的生活，不要把目光盯在体重秤上。享受减重带来的乐趣，不要认为减肥不成功是毅力不够的表现。不要选择激进的减肥方法。快速减重确实会给人带来的满足感，体重一旦下降明显，随着肌肉和脂肪的同时消耗，人的身体会出现严重的饥饿反应。身体是爱你的，当你总承受着饥饿时她能想到的办法就是降低基础代谢率，让脂肪储存增加。吃同样多的食物，消耗变少，存留变多。饥饿时消耗的是肌肉和脂肪，而节食后反弹增重的往往是脂肪，出现越减越肥，越来越不好减。同时基础代谢率低人容易注意力不集中、抑郁、焦虑等心理问题。
