备孕先减20斤多囊肥胖患者注意了（写给多囊肥胖的备孕姐妹们）

备孕先减20斤多囊肥胖患者注意了（写给多囊肥胖的备孕姐妹们）小结一下：2015年减肥失败了，彻底放弃，反正138斤了，再胖无所谓，麻木啦。运动减肥：每天绕公园一小时，坚持一个月，我老公收了10斤，我一点也没动劲，放弃了该吃吃该喝喝，太打击信心了。2015年开始减肥，什么办法都是试过~ 减肥药：边吃边拉，半斤都没降下来，特么的月经失调了。奉劝减肥的姐妹别吃药，是药三分毒。别信朋友圈某宝各类广告，多囊姐妹不能随便吃，什么减肥咖啡玩意儿，喝完头晕脑胀。节食减肥：尝试饿肚子，一天不喝水不吃饭，是轻了但是饿得头昏眼花，太伤身，老公不让我这么减肥了。并且这种方法容易反弹，一弹起来比以前更肥。

姐妹 zhuq Judy 来信：

本人一米六，原体重138，现108，我的目标是98，如何瘦下来下，内容不短，仔细看！

声明：不是广告，满满干货！

中学时代，从没超过99斤，很瘦。发胖从工作开始，可能是因为多囊，也可能是工作压力大，一年胖10斤，过节回家被戏称肥猪。因为查出多囊，要想怀孕要求必须减肥，从此走上减肥路。

2015年开始减肥，什么办法都是试过~

• 减肥药：边吃边拉，半斤都没降下来，特么的月经失调了。奉劝减肥的姐妹别吃药，是药三分毒。别信朋友圈某宝各类广告，多囊姐妹不能随便吃，什么减肥咖啡玩意儿，喝完头晕脑胀。

• 节食减肥：尝试饿肚子，一天不喝水不吃饭，是轻了但是饿得头昏眼花，太伤身，老公不让我这么减肥了。并且这种方法容易反弹，一弹起来比以前更肥。

• 运动减肥：每天绕公园一小时，坚持一个月，我老公收了10斤，我一点也没动劲，放弃了该吃吃该喝喝，太打击信心了。

小结一下：2015年减肥失败了，彻底放弃，反正138斤了，再胖无所谓，麻木啦。

2016年3月，开始健身减肥

有一天脑子里冒出念头“我要减肥”，于是给自己三个月时间来坚持。（不到3个月期限的计划，都是耍流氓）于是白天上班晚上锻炼。

• 健身第一月：跑步机上快走，因为我上半身胖，但是下半身瘦，一开始我先快走。建议一开始先快走，要不然一上来就跑容易伤膝盖，加上体重在这儿，膝盖承受更大的压力，所以不要急于求成，而要循序渐进，每次锻炼控制在45分钟到60分钟，要不然没效果或者容易疲劳，适量最好。一个月时间，减掉15斤，到了123斤，这15斤包括脂肪、肌肉和水份。

• 健身第二月：一小时跑步，一小时练器械，后者可以让肉更紧实，有的姐妹体重轻但是肉很松，需要练器械。这个月减掉了8斤，裤子换了3个码。

• 健身第三月：减掉5斤，其实很多人知道减到一定程度会到平台期，如果这时候放弃，前面的辛苦白费了。只有坚持两字。

运动时感到不舒服，疲惫，酸痛，失眠等都不要放弃，这都是正常的，随着锻炼这些症状总会消失的。

说完运动，再讲一讲饮食：

既然下定决心，就要戒掉甜食，平时爱吃的也要忘掉。热量上一块西瓜=3碗米饭，吃一个鸡翅获得的热量需要跑45分钟来消耗。戒冰激凌，戒奶茶！

必须吃早餐，而且要吃好！我是这样搭配的：

• 全麦1片

• 鸡蛋俩不吃蛋黄

• 脱脂牛奶1杯

• 香蕉1根

午餐荤素搭配，吃点米饭8分饱

• 2个蔬菜

• 1个荤菜

• 一个汤

• 小半碗米饭

别吃猪肉，可能吃瘦肉，因为下午工作，所以半碗米饭维持的能量，要少放油少放盐

下午茶：

• 喝点点酸奶或者干果，不能太多，控制好！

晚餐：

• 尽量别吃吃主食，粗粮可以考虑，五分饱就好了！我就一苹果有时候一香蕉，加一片面包或者酸奶，要么就一个玉米棒。吃这些，接下来还要运动。

一周内，允许自己放纵一天，吃点自己喜欢的，不用担心，因为胖不是靠吃一顿就可以的，减肥的道理也是如此。口渴喝水，万万不能喝饮料，管住嘴迈开腿。

虽然减肥不会让多囊康复下来，但是至少为多囊康复创造了良好的身体条件，为了能怀上一个健康的宝宝，迎接一个健康的宝宝，健康起来是非常有必要的。

目前体重108，为了健康的自己，为了宝宝，为了更好的我们~加油

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