哪些瑜伽动作可以缓解乳房胀痛（女性要多练这几个瑜伽动作）

哪些瑜伽动作可以缓解乳房胀痛（女性要多练这几个瑜伽动作）功效：通畅胸腺，可预防胸部疾患的发生。3、眼镜蛇式功效：充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂2、站立牛面式功效：促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体

完美的胸部是每一个女人追求，也让一个女人充满自信，随着年龄的增大，女人最担心的一个问题，“乳房下垂”。乳房下垂不仅影响我们的美观，还对我们的身体有不利影响。一定要关注我们的乳房健康，经常去医院检查身体，不要让病害伤害我们的身体，剥夺我们的女人的权利。

那么，接下来雪儿就给大家带来了这几个瑜伽动作防止胸部下垂保持我们的好身材，一起来试试这几个瑜伽体式吧！

1、风吹树式

山式站立，双脚并拢，腹部内收，胸腔打开，肩膀下沉，双手放于身体两侧

吸气，头颈脊柱向上延展，双手头顶上方合掌，双臂伸直

呼气，保持双腿有力，髋部稳定，身体右侧弯

在这里保持5个呼吸，做完之后，下一次吸气时，身体慢慢回正，呼气，回到山式站立

然后做另外一侧的练习，也同样保持5个呼吸

功效：充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂

2、站立牛面式

山式站立，双脚并拢，腹部内收，胸腔打开，肩膀下沉，双手放于身体两侧

左手高举过头顶，屈手肘，左手放于肩胛骨中间，右手经后背，右手背放于肩胛骨处

吸气，脊柱延展，左手肘向上向后伸展，右手肘向后向身体靠近，双手交扣在一起

呼气，沉肩向下，胸腔打开

在这里保持5个呼吸，做完之后，下一次吸气时，身体慢慢回正，呼气，回到山式站立

然后做另外一侧的练习，也同样保持5个呼吸

功效：促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚背贴实地面，额头接触垫子

双手放于胸腔两侧，掌心压实地面

吸气，胸腔额头抬离地面，手臂伸直

呼气，沉肩向下，臀部放松，大腿有力，脚尖向远处伸展

在这里保持5个呼吸，做完之后，下次一次呼气，慢慢将身体落回到地面上

功效：通畅胸腺，可预防胸部疾患的发生。

4、轮式

仰卧在垫子上，双手头部两侧，指尖指向身体，掌心压实地面，双脚分开与髋同宽，踩实垫子

吸气，启动身体的核心力量，将臀部，后腰背部，肩部依次抬离地面

呼气，伸直双腿，将整个身体向上推出

在这里保持5个呼吸，做完之后，下次一次呼气，慢慢将身体落回到地面上

功效：拓展胸部，锻炼我们的胸部周围肌肉，让我们的胸部变得挺实并且富有弹性，有效防止我们因为产后哺乳导致的胸部下垂。

5、瑜伽球辅助轮式

如果因为力量不够，可以采用在瑜伽球上练习简易的轮式

想要丰胸合理的饮食搭配也很重要，多吃一些富含维生素跟蛋白质的食物。比如鸡蛋，牛奶，芝麻等。我们一起预防胸部下垂坚挺我们的“地心引力”。

关注雪儿，我们一起瑜伽的路上越来越好