心理学中的酸葡萄效果（心理学酸葡萄效应）

心理学中的酸葡萄效果（心理学酸葡萄效应）“酸葡萄”效应，在一定程度上反映了内心具有消化挫折的弹性能力，可以帮助自己从挫折情境中解脱出来，保持良好的心态，继续目标的追求，防止偏激行为的出现。考试成绩差了，可以这样想“这次考试题难了，大家都不好，下次努力点就可以了”。或许这样的想法看上去有点自欺欺人，但对你调节心情是绝对有好处的。我们可以这样思考一下，是宁愿一整天都耿耿于怀一件小事，绝对今天的自己真不幸运好呢？还是把事情的归因转变一下，不要觉得是自己的问题，心情愉悦点好呢？

人生很长，总会遇到那么一些自己无法解决的事情，或无法得到满足的需求。但如果有时，我们能用“酸葡萄”法来安慰下自己，好像感觉日子也并不是那么惨。

例如：

上班打不到车，很郁闷，但你也可以想想“别人也未必打到车”或者“那部车可能有异味，我还是打下一部好”；

去饭堂吃饭，轮到自己时刚好没了喜欢吃的菜，可以这样想“或许今天那道菜煮得不怎么样，明天会更好吃的”；

考试成绩差了，可以这样想“这次考试题难了，大家都不好，下次努力点就可以了”。

或许这样的想法看上去有点自欺欺人，但对你调节心情是绝对有好处的。

我们可以这样思考一下，是宁愿一整天都耿耿于怀一件小事，绝对今天的自己真不幸运好呢？还是把事情的归因转变一下，不要觉得是自己的问题，心情愉悦点好呢？

“酸葡萄”效应，在一定程度上反映了内心具有消化挫折的弹性能力，可以帮助自己从挫折情境中解脱出来，保持良好的心态，继续目标的追求，防止偏激行为的出现。

吃到嘴里的柠檬，是甜的

“甜柠檬”效应的出处，还是跟狐狸有关系。

有只狐狸原本想找些好吃的食物，但找来找去都没有发现，只找到了一只酸柠檬。为了美化一下口感，更好地吃下去，它跟自己说“这柠檬是甜的，正好是我想吃的”。

在挫折心理学中，当在追求目标失败的时候，为了减轻内心的不安感，就会提升现在已经实现的目标价值，达到心理平衡、心安理得的情况。这就是“甜柠檬”效应。

具有“甜柠檬”效应的人，总会认为自己所有的东西都是好的，这可以减少内心的失望和痛苦。

例如：

考不上好的大学，告诉自己“现在这家也不错，它的某某方面也是很厉害”；

家里的东西坏了，暂时买不到新的时候，也会安慰自己说，“现在的还可以用用”；

因此，下次遇到挫折，感觉很压抑很痛苦的时候，不妨尝试一下“甜柠檬”的方法，缓解情绪，调整心态，重新出发。

酸葡萄和甜柠檬

“甜柠檬”跟“酸葡萄”差不多，都是用某些“合理化”的理由来解释自己失败的情境，达到心安的目的。区别在于，“酸葡萄”是把目标的价值降低，“甜柠檬”是把已实现的目标价值提高。

简单来说，就是“酸葡萄”是丑化达不到目标，“甜柠檬”是美化已经达到的目标。

“酸葡萄”：帮自己找个“借口”，认为目标不值得，消除内心达不到的失落感；

“甜柠檬”：夸大已经获得的东西，来补偿内心的落差感。

这两者都是我们平时运用得比较多的心理防御机制。用“合理化”的理由来证明自己行为的正确性，掩饰自己的失败失误，维持内心的情绪平衡。

若是运用恰当，可以有效消除心中不良的情绪，减少偏差性行为的发生，和继续保持积极的心态。但若使用过度，则会妨碍我们去追求自己的目标和价值。

总的来说，偶尔“酸葡萄”或“甜柠檬”没有坏处，但也要客观正确认识到自己本身的能力和问题，尽量避免下次再出现“酸葡萄”、“甜柠檬”的情况，这才是一个良好的应对方式。