原地侧向推铅球准备动作（原地侧向推铅球常见练习方法）
原地侧向推铅球准备动作（原地侧向推铅球常见练习方法）这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组
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原地推铅球是体育高考的必考项目，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。
从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是13—17岁年龄段，是长身体的时候，不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5：5骨骼弹性较大，不易折，易变形。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成骨骼发育上的缺陷。事实证明，我国许多优秀的青少年选手，因地方上急功近利的心态而断送了前程。
优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0·5--0·6秒，滑步到左脚落地约占0·3秒，最后用力约为0·3秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中，着重发展绝对力量和爆发力。青少年运动员正处在生长发育期，根据青少年生长发育特点，应将重点放在发展速度力量—即爆发力上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习则采用最大重量的80%；组数多；8-10组；速度快；次数少（1-5）。如发展局部肌肉力量，即小肌肉群力量则采用重量小，组数中等，次数较多的训练方法，每周2-3次为宜。铅球运动员在力量练习的选择上，应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，卧推、硬拉、深蹲这些基本力量练习也应重视，安排要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习。
专项力量训练方法
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、举例——一次力量训练课的内容安排如下
（1） 准备活动：慢跑400M——800M
（2） 身体的各关节、韧带的柔韧练习
（3） 高翻杠铃：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五组（强调速度）
（4） 卧推杠铃： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2 三组
（5） 负重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 65KG/5次 70KG/4次 三组
（6） 单臂推哑铃：10KG/10次（左臂） 15KG/8次三组（右臂)
（7） 负重转体：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）
（8） 橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）
（9） 轻快加速跑：40米三组
（10）慢跑、按摩：放松、整理活动
三、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练习，快速跑练习。
四、注意事项:
运用以上几种方法时 应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式;
2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏
3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4．在发展专项力量训练时 把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
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