筋长一寸寿长十年的说法（筋长一寸寿长会十年）

筋长一寸寿长十年的说法（筋长一寸寿长会十年）通过以上文章的介绍，我们已经明白了筋长一寸寿长十年的道理，在生活之中我们可以适当的练一些动作，这样能够使锻炼自己的筋骨，起到拉筋的作用，一些拉筋的方法大家都清楚了，但是在日常生活中在练的时候一定要根据自己身体实际情况，不要强行拉动，否则的话很容易出现肌肉拉伤的现象。做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行;头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。方法：卧位拉筋法做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么?筋的老化是很大的原因。拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋：

时间选择：睡前拉筋最合适。每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方法。

方法：卧位拉筋法

做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法：立位拉筋法

做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行;头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

通过以上文章的介绍，我们已经明白了筋长一寸寿长十年的道理，在生活之中我们可以适当的练一些动作，这样能够使锻炼自己的筋骨，起到拉筋的作用，一些拉筋的方法大家都清楚了，但是在日常生活中在练的时候一定要根据自己身体实际情况，不要强行拉动，否则的话很容易出现肌肉拉伤的现象。