哈他瑜伽动作的26个动作（这10个哈他瑜伽体式）

哈他瑜伽动作的26个动作（这10个哈他瑜伽体式）功效：扩展胸腔，伸展脊柱。放松髋关节，强化腹部器官，矫正不良体态。3、加强侧伸展式建议怀孕6个月以后不要练习。2、三角转动式这个体式要稳定好下盘，双腿均匀发力。练习功效：刺激脊柱神经，放松肩背，强化腹腔脏器，有助于消化。

最近，有几位会员私信向我询问，一到夏天就容易肠胃不舒服，尤其嘴馋吃些海鲜或冷饮之后，有哪些体式可以提升肠胃功能的？

今天分享10个哈他瑜伽体式，有非常好的调理肠胃功效。同时，这也是一套完整的肠胃主题的练习序列，建议有需要的人收藏起来。

1、三角式

整个身体是一个平面的移动。注意骨盆的位置，并保持身体各部位的延展。三角式能够柔韧脊柱，消除腰部赘肉，刺激脏腑器官，并且强健双腿和髋关节。

建议怀孕6个月以后不要练习。

2、三角转动式

这个体式要稳定好下盘，双腿均匀发力。练习功效：刺激脊柱神经，放松肩背，强化腹腔脏器，有助于消化。

3、加强侧伸展式

功效：扩展胸腔，伸展脊柱。放松髋关节，强化腹部器官，矫正不良体态。

4、下犬式

在身体紧张或稍有不适的时候，能够消除疲劳，恢复精力。疲惫的时候练习非常有效，这也是我每天晨练的必练体式，还可以舒缓肩部的僵硬。年纪大的人练习，可以增加骨密度。

5、眼镜蛇式

属于后弯体式，能够充分伸展和扭转脊柱，促进血液循环、保持脊柱弹性，增强肠胃蠕动，按摩腹股沟区域的淋巴系统。

6、蝗虫式

同样是小后弯的体式，可以按摩到耻骨，助消化，增强脊柱弹性，缓解腰痛。肠胃不好或腰酸背痛的人可以经常练习。

7、骆驼式

充分展开躯干前侧，对初学者来说有些难度，可以考虑做简易的变体或者先跳过。做完以后进入婴儿式放松。

8、扭头及膝式

充分感受侧腰的拉伸感，手肘与膝盖内侧做对抗。能够伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能。

9、坐角式

促进骨盆区域的血液循环，按摩腹腔，缓解坐骨神经痛，还能改善女性生理期不规则的问题。

10、鱼式

不要将头作为主要着力点，以免颈部不适。颈椎不舒服的人尽量不做。

功效：扩展胸腔，改善哮喘，改善体态；促进消化，有益腹脏，还能改善痔疮和月经不调。

这10个体式作为一个肠胃调理的练习序列，建议每周练习一遍，持续坚持效果更好。没有基础的人，建议在专业指导下进行练习。