产后抱孩子指关节疼怎么办（产后抱娃手臂手指酸痛无力咋办）

产后抱孩子指关节疼怎么办（产后抱娃手臂手指酸痛无力咋办）手臂的每一块肌肉，在抱孩子的时候，会发挥着不同的作用。那么，最容易造成疲劳和疼痛的肌肉有哪些呢？抱娃的受力肌群而更多的手臂痛，是因为长久抱娃引起的。绝大多数妈妈的症状是，手腕疼痛，无法用力。也有一部分是肘关节的疼痛。【一】导致手臂手指疼痛的肌理分析妈妈抱孩子的时候，肩关节内旋，导致胸大肌、胸小肌持续受力。屈肘弯臂，导致肱二头肌、肱肌、肱绕肌持续的受力。腕关节旋后，导致旋后肌、肱二头肌、拇长展肌持续受力。

有一种痛，叫妈妈手臂痛，也叫奶奶手臂痛、姥姥手臂痛。这种痛，是因为抱孩子时用力不当，或长久抱娃而造成的。

初为人母，看到自己的孩子，是个软软的小肉团团，不知该从哪里下手，更没有抱孩子的经验。

很多新妈妈初次抱孩子时，是用两只前（小）臂托着孩子，这种姿势，托不了几分钟，手臂就酸痛无比，月子里便落下了手臂痛的毛病。

妈妈手

而更多的手臂痛，是因为长久抱娃引起的。绝大多数妈妈的症状是，手腕疼痛，无法用力。也有一部分是肘关节的疼痛。

【一】导致手臂手指疼痛的肌理分析

妈妈抱孩子的时候，肩关节内旋，导致胸大肌、胸小肌持续受力。屈肘弯臂，导致肱二头肌、肱肌、肱绕肌持续的受力。腕关节旋后，导致旋后肌、肱二头肌、拇长展肌持续受力。

抱娃的受力肌群

手臂的每一块肌肉，在抱孩子的时候，会发挥着不同的作用。那么，最容易造成疲劳和疼痛的肌肉有哪些呢？

1、肱肌～劳模肌

肱肌是唯一一个能独立完成屈肘的肌肉，因为持续性收缩最容易疲劳。它的疲劳虽不能导致手腕疼痛，但会导致肱二头肌和肱绕肌的过度代劳。

所以，肱肌的疲劳才是导致手臂、手腕、拇指疼痛罪魁祸首。

2、肱绕肌

肱绕肌又细又长，从大臂连接到前臂。它的疲劳除了肌肉本身疼痛之外，还会引起活动受限和肌肉无力以及物体从手中滑落。

妈妈会感到腕部、手部抓握疼痛，旋转疼痛，手部大拇指疼痛。

3、旋后肌

在抱孩子时，前臂处于旋前强力屈曲状态。这时，因肱二头肌受到抑制，而增加了旋后肌、肱绕肌、肱肌的负荷，被过度的牵拉和卡压，导致肘部疼痛和拇指背面的疼痛。

手臂肌肉

4、绕骨颈突狭窄性腱鞘炎～“妈妈手”

产后哺乳期（或更年期）内分泌的改变，以及身体的水肿，刚生产完肌力的减弱，这些都是导致哺乳期妈妈，容易患上腱鞘炎也叫“妈妈手”的原因。

腱鞘炎就是肌腱肿胀，腱鞘肿胀狭窄，使得肌腱在鞘管内滑动困难，导致拇指内收、外展时的疼痛。

大拇指疼痛

那么，哺乳期的妈妈怎么区别自己是患上了“妈妈手”，还是暂时性的手腕酸痛呢？

方法很简单，把大拇指放在掌心，其余4指包裹住大拇指握拳，拳头用力向下收，如果能感觉到明显的疼痛或是疼痛加剧，就是腱鞘炎～“妈妈手”了。

妈妈手

【二】手臂痛点的处理方法

1、肱肌的治疗方法

一种是直接做伸肘就可以了；

肘伸

另一种是通过肱二头肌的边缘，直接深层触摸到肱二头肌下面的肱肌，进行松解。

肱肌的松解

2、肱二头肌疼痛的处理方法

一种是直接做向后的肩伸肘伸、以及手臂的旋前；

肱二头肌松解

另一种是按压住肱二头肌的止端，肘窝的地方，做前臂绕肌的前后旋转，这时，按压在肘窝的拇指可以感觉到肌肉的滑动。

肱二头肌松解

3、肱桡肌和拇短伸肌、拇长展肌的处理方法

肱桡肌是屈肘肌，它的力臂很长，可以和腱鞘炎也就是拇短伸肌、拇长展肌一起处理。

因为抱娃用力不当，导致拇指肌腱从桡骨的位置滑落到前臂上来。

所以，可以用拇指将肌腱从前臂向桡骨的后方拨、或往后推，推的越稳定越好，反复5-6次。然后做拇指2-3次的拔伸，

再让妈妈做拇指的屈伸，外展内收四个方向的抗阻训练。经过这样的一个组合动作，80%的妈妈会有显著的减轻。

如果效果一般，可以继续做这组动作，经过3-5遍的反复，症状减轻。

腱鞘炎的缓解治疗

4、旋后肌的处理方法

也就是网球肘的处理方法

拇指按压在绕骨上，做前臂的旋前旋后动作。

网球肘松解

也可以在前臂充分的旋后时做轻度的伸肘。

还可以用手指固定住肘尖两端，做轻度的伸肘。

伸肘

【三】手臂疼痛的防护

1、固定手腕，戴上护腕护肘。

所有关节的疼痛，制动是第一位的，减小关节活动范围，是关节静养的唯一选择。

2、抬高手臂

当手臂抬高，手臂关节的压力立马减轻。但要注意，手指举过头顶的时间不可太长，30秒为一个单位，反复即可。

3、肌内效贴

消炎止疼，活血化淤，紧固关节。

4、注意手部的保暖

保暖，能保证手臂血液循环的畅通，肌腱肌肉的灵活，以及痛点的恢复。

【四】手臂疼痛的预防

1、0-3 月大的婴儿，因颈椎承受能力较小，需要妈妈横着抱。

正确的抱娃姿势应该是：把孩子放在臂弯里，紧贴着身体，借助身体腰腹部的支撑力量，把孩子紧紧的拥抱在自己的怀里。

这样，妈妈的手臂会省力不少，孩子也舒服。这里燕子教练介绍给大家2个抱娃小窍门：

抱娃的姿势一般是手掌向上托住宝宝，这时前臂处于旋前状态，时间久了，旋后肌被过度的牵拉和卡压，导致疼痛。

这个时候，燕子教练的做法是，手心向内，虎口向上托住宝宝，这样，前臂肌肉就会马上松解下来。别担心，这个姿势很稳当，宝宝不会摔下来。

再一个就是利用腰凳，把宝宝的臀部放在腰凳上，用手臂护住，头部放在另一个臂弯里即可，安全又省力，试试吧……

2、3-6个月的时候，可以竖着抱起时，腰凳是一个不错的选择。

3、6个月以后尽量少抱，让他爬行。

抱娃的正确姿势

【五】

1、手指力量训练

手指力量练习

2、腕关节抗阻力训练

用拉力带、小哑铃做屈、伸、旋前、旋后的抗阻力训练，也可以做卷杠铃的动作。

哑铃旋转

杠铃负重屈伸

3、肩部的力量练习

拉力带或小哑铃做侧平举、前平举、附身飞鸟，稳定肩部肌肉。

哑铃侧平举

关爱孕产，从健身开始，我是燕子教练。

产后恢复教练