登山注意事项有哪些（留意这些登山安全诀窍）

登山注意事项有哪些（留意这些登山安全诀窍）　9、登山健行 是长时间消耗体力的运动，除了简单的食物外，建议携带一些自己喜欢吃的零食当作行动粮随时补充体能，像是能量棒、糖果、饼干、水果等，能够维持体力，快速产生身体所需要的能量，避免热量不足。行动粮的选择建议避开过重或热量过低的品项，如果冻或寒天、蒟蒻等，可以有效减少体能的负担。 　　8、 携带充足的饮水与食物。一天的郊山健行1500c.c. 的水已经足够，不过低海拔山区还是建议携带约2000c.c. 的水以备不时之需。慢慢喝水不要狂饮，否则汗量增加，容易造成身体疲劳。 　 　　3、手机、充电宝一定要充满电，随身携带防潮的睡袋以及装水用具一定要放好。 　　4、出门前一定要注意电气预报、有雨天气一周左右不要冒然进山。 　　5、出发前确认温度，山上和山下的温差较大，所以随身衣物要准备充足。 　　6、衣服以洋葱式多层次穿搭为原则，贴身衣物为排汗衣，觉得冷再加上保暖衣，若下雨则穿上雨衣，针对不

留意这些登山安全诀窍 预防看不见的风险 　　我经常可以在一些短视频平台还有新闻上看到很多登山、野营的一些意外，小则虚惊一场，大则造成天人永隔的憾事。其实在山林环境与都市环境相比，存在很多的风险 ，户外气候多变，野生动植物以及道路条件不能城市平坦来相比，即便是在熟悉的山路也有会迷路的时候，所以掌握以下常识，能够让你在野外生存几率会增大。 　　

登山前准备

　　1、首先要评估以下自己的身体状况，有没有高血压、有没有慢性疾病等，能否长时间激烈运动，并且要随身携带药品。

　　2、要让家人或者自己的亲戚朋友知道前往的地方，以及多久能够回去，最后有同行的朋友一起。

　　3、手机、充电宝一定要充满电，随身携带防潮的睡袋以及装水用具一定要放好。 　　4、出门前一定要注意电气预报、有雨天气一周左右不要冒然进山。

　　5、出发前确认温度，山上和山下的温差较大，所以随身衣物要准备充足。

　　6、衣服以洋葱式多层次穿搭为原则，贴身衣物为排汗衣，觉得冷再加上保暖衣，若下雨则穿上雨衣，针对不同情境做弹性调整，不需要的衣物放在登山包中。下半身建议穿长裤，可以避免蚊虫与锐利植被的伤害。快干登山长裤或压缩裤搭配短裤也是很好的选择，压缩裤可以紧紧包覆膝盖与大小腿肌肉，对骨骼与肌肉有支持与保护效果，双腿活动也更顺畅。 　　7、 建议穿着健行鞋或登山鞋。山区步道多有高低坡，上上下下移动的过程中，鞋子承受的压力比一般运动还来得高，容易打滑受伤，所以专为登山设计的鞋款有助于降低滑倒的风险，另外，也需穿着比鞋筒高的登山袜，避免长时间行走磨破皮。 　

　8、 携带充足的饮水与食物。一天的郊山健行1500c.c. 的水已经足够，不过低海拔山区还是建议携带约2000c.c. 的水以备不时之需。慢慢喝水不要狂饮，否则汗量增加，容易造成身体疲劳。 　

　9、登山健行 是长时间消耗体力的运动，除了简单的食物外，建议携带一些自己喜欢吃的零食当作行动粮随时补充体能，像是能量棒、糖果、饼干、水果等，能够维持体力，快速产生身体所需要的能量，避免热量不足。行动粮的选择建议避开过重或热量过低的品项，如果冻或寒天、蒟蒻等，可以有效减少体能的负担。 　

　10、 1~2 天的户外行程可携带10~25 公升的登山或健行用背包，视各人需求与习惯准备遮阳帽、墨镜、登山杖、护膝、头巾、手套、相机等物品。 　

　登山活动中的注意事项 　

　1、不要走无人迹的山路，尽量走在步道上。 　　2、走路时全脚掌着地，让身体重量平均分配在脚底，这样可以使用更多的肌肉来支持身体，稳定性更高，也能减轻脚踝承受的压力。 　　走路步伐要小，使用规律性的小步伐慢慢行走，可以缩短肌肉每一步的运动时间，让肌肉在行进间休息，会走得更轻松。 　　行进间调整呼吸与步伐，深吸慢吐不要短促呼吸，可以让氧气充分供给肌肉，会越走越舒服。需要时可使用登山杖，让上半身负担身体部分重量，可以保持身体平衡，并减轻双脚运动量以及膝盖负担，尤其是在走下坡步道时会相当有帮助。 　

　3、如果发现天气骤变就请直接下山。山永远都在，不必急于一时。 　

　4、 维护环境，将垃圾、厨余带下山。 　　5、保持环境原有风貌，不要移动当地的任何物品，不随意采集花草植物。 　

　6、 尊重野生动物，保持观赏距离，不随意喂食。 　

　7、尊重其他使用者体验自然的权利，并尊重当地风俗文化，不占用步道、不闯入私人土地。 　

　8、降低手机与收音机音量，不要边走边把收音机开得很大声听音乐。