改善驼背的瑜伽动作大全（矫正驼背的9个瑜伽体式）

改善驼背的瑜伽动作大全（矫正驼背的9个瑜伽体式）4、在这个姿势保持5个深呼吸。3、重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。女王式1、两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2、降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

随着社会的变迁和经济的发展，人们的工作状态已经逐渐从早期的站姿过渡到坐姿，由此而产生的久坐职业病开始困扰上班一族，由于坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。

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驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的人体形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背后的身体含胸塌腰，给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。

今天小蜜为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！

女王式

1、两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

2、降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

3、重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

4、在这个姿势保持5个深呼吸。

宽蹲式

1、从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

2、将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

3、在这个姿势保持5个深呼吸。

站立前屈抓脚趾式

1、继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

2、向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

3、上下点头，伸展你的颈部。

4、在这个姿势保持5个深呼吸。

手抓脚趾式

1、山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

2、向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

3、身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

4、在这个姿势保持5个深呼吸。

单抬腿式

1、继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

2、双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

3、在这个姿势保持5个深呼吸。

弓步展背式

1、从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

2、保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

3、在这个姿势保持5个深呼吸。

侧双角式

1、继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

2、双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

3、在这个姿势保持5个深呼吸。

双角式

1、接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

2、下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

3、在这个姿势保持5个深呼吸。

分腿前屈式

1、两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

2、放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

3、把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。

4、在这个姿势保持5个深呼吸。