曹操的七个扮演者（曹操之女王玉雯）
曹操的七个扮演者（曹操之女王玉雯）补充：两只脚的脚掌应始终在一条直线上，不要错位。膝盖朝向与脚尖朝向一致。练完动作以后，记得一定要收髋。下犬式可以拉伸放松我们的身体，可以将脚掌完全踩在地上，尽量不要翘起后脚跟，让腿部后侧拉伸得更彻底。补充：这个动作在平时看剧，聊天时都可以按做这个动作，能休闲又能锻炼身体，一举两得。这个动作能很好地锻炼到我们的臀腿肌肉，让臀腿肌肉越来越紧致，还能高效燃烧臀腿处堆积的脂肪，让我们轻松拥有小细腿和蜜桃臀。补充：上抬腿侧的手可以放在上抬腿上，站立腿膝盖微微弯曲。
小编想问一下屏幕前的小伙伴们，你们有没有看过《少年派》这部剧呀？小编可是追着这部剧看了好几个星期，实在是太上头了。言归正传，除了赵今麦在戏里饰演的林妙妙让人印象深刻以外，最让人印象深刻的大概是王玉雯这位演员了，在剧中，王玉雯饰演的是邓小琪，是学校中公认的校花，同样现实中的她也是一位非常努力的小姑娘。如果有人有心去了解的话，应该就能发现王玉雯其实是北舞的校花，会跳舞又会演戏，长得还漂亮！不得不说这个女生真了不起，是个全能型的宝藏女孩。
她平时也会经常在社交网站上发布自己的日常照，小编一张一张地看下去不由得感叹：王玉雯的身材可真是太好了，长得太干净太水灵了，双眼有大有无辜，加上樱桃小嘴和挺翘的鼻子，像是从漫画里走出来的人物。再说说身材，小细腰加上纤细的上半身，看起来有种柔弱的美感，最值得夸奖的就是她的腿，又细又长还很直，线条匀称，看起来又不会太皮包骨，实在是太让人羡慕了！
不过想起来也情有可原，毕竟王玉雯是舞蹈学校的学生，学校对学生的体重要求十分严格，每天都在高强度的训练。有的小伙伴就要问了：我也想要一双王玉雯那样的腿，可是我不在舞蹈学校上学，没有系统的训练怎么办呢？小编早就想好了答案，那就是——练瑜伽。
首先瑜伽比较轻松，初学者练习的瑜伽通常都比较好上手，比较简单，其次，在轻松的同时效果又非常好，所以非常适合没有运动基础或者体重基数比较大的小伙伴练习。我在下面整理了一些非常好学的瑜伽动作，小伙伴们快跟着练起来，get王玉雯同款大长腿吧！
双腿夹物的山式站立- 首先，准备好一块瑜伽砖或者几本书。
- 把准备好的物品（接下来以常见的字典为例）夹紧在两腿之间的大腿根处。
- 双腿发力夹紧，大腿肌肉向内侧发力夹紧腿间的字典。
- 将尾骨卷起来，收紧腹部，收缩肋骨，肩膀向后夹紧，沉肩。
- 双手自然垂直在身体两侧，下巴向内收。
- 坚持5分钟。
补充：这个动作在平时看剧，聊天时都可以按做这个动作，能休闲又能锻炼身体，一举两得。
女神式- 双手扶在髋部上
- 双脚分开大约一条腿长度的距离，脚掌朝身体外侧打开。
- 吸气伸展脊柱。
- 呼气弯曲膝盖下蹲直到大小腿形成直角，大腿与地面平行。
- 坚持越久越好，看自身身体素质决定时长。
- 注意臀部不要向上翘起，尾骨往回收。上半身不要前后摇晃，保持稳定。
这个动作能很好地锻炼到我们的臀腿肌肉，让臀腿肌肉越来越紧致，还能高效燃烧臀腿处堆积的脂肪，让我们轻松拥有小细腿和蜜桃臀。
半月式- 首先保持好上一个女神式。
- 将重心从身体中间转移到左腿，左手掌触碰到左脚尖前侧的地面。
- 吸气，向天花板方向向上抬起右腿。
- 呼气，将左腿绷直。
- 坚持90秒。
- 随后下放右腿还原到女神式，换左腿练习。
补充：上抬腿侧的手可以放在上抬腿上，站立腿膝盖微微弯曲。
下犬式- 保持住上一个半月是，直接转身来到下犬式。
- 左腿和左手掌落地，进入下犬。
- 吸气，弯曲膝盖，将背部延展开来。
- 呼气，再将双腿慢慢伸直。
下犬式可以拉伸放松我们的身体，可以将脚掌完全踩在地上，尽量不要翘起后脚跟，让腿部后侧拉伸得更彻底。
靠墙坐角式- 平躺在瑜伽垫上，臀部抵在墙面上。
- 双腿向身体两侧分开到身体一能承受的最大幅度，脚尖向内勾回
- 坚持越久越好。
补充：两只脚的脚掌应始终在一条直线上，不要错位。膝盖朝向与脚尖朝向一致。练完动作以后，记得一定要收髋。
简易扭脊- 身体放松，仰卧在瑜伽垫上，膝盖夹紧。
- 呼气，双膝带动下半身倒向身体左侧，双手平举在身体两侧，眼睛看向右手指尖。
- 吸气，回到起始动作，呼气，练习反方向动作。
以上就是小编要介绍给大家的简单的瑜伽体式，新手小伙伴也可以放心练习哦！赶快动起来吧！
