一个动作高效减去小腹脂肪（小腹凸凸消不掉）

一个动作高效减去小腹脂肪（小腹凸凸消不掉）双手向后撑地板抬脚缩腹卷腹锻炼腹肌髂腰肌 1. 坐在地板上双脚伸直，双手撑在后方。2. 上半身略向后倒、双脚离地并弯曲膝盖，吐气时使用腹部力量，让膝盖慢慢靠向胸口。3. 吸气时再打直膝盖，重复10次后休息30～90秒。总共练习2～5回即可。

明明四肢都纤细苗条，小腹却有一块特别明显的肉肉，尤其强调合身的衣物穿起来又让凸小腹更加明显，只能望镜兴叹却苦无办法？日本塑身教练推荐一个简单动作，帮助同时锻炼腹直肌以及腹部深层肌肉「髂腰肌」，帮助提高代谢、消除凸出的小腹，让整体身形更加曼妙苗条！

锻炼腹直肌、髂腰肌，还你苗条小腹

日本塑身教练川本裕和表示，想要拥有美好体态，紧实的小腹是不可或缺的。因此他推荐了一个「撑地收腿」的动作，藉由在膝盖靠向胸部的同时吐气，加强腹肌的收缩力道，达到锻炼腹直肌与髂腰肌、帮助调整姿势与瘦小腹的效果。

日本身材雕塑、美容美体专家Ricca指出，腹直肌是起床时弓身、咳嗽时都会用到的部位，腹直肌衰弱会让脂肪容易堆积在腹部而发胖，因此若是能充分锻炼，则较不容易形成小腹。

日本知名塑身书籍畅销作者、柔道整复师松井薰也认为，髂腰肌衰弱会让内脏脂肪更容易堆积、造成小腹肥胖。日本瑜珈老师森和世更指出，髂腰肌力量不足还可能造成驼背、骨盆后倾，支撑内脏的肌肉也可能因此松弛而使小腹凸出，因此锻炼髂腰肌相当重要。

简单抬抬脚帮助锻炼腹肌、髂腰肌

1. 坐在地板上双脚伸直，双手撑在后方。

2. 上半身略向后倒、双脚离地并弯曲膝盖，吐气时使用腹部力量，让膝盖慢慢靠向胸口。

3. 吸气时再打直膝盖，重复10次后休息30～90秒。总共练习2～5回即可。

双手向后撑地板抬脚缩腹卷腹锻炼腹肌髂腰肌