长期熬夜失眠多梦怎么调理（熬夜失眠多梦易醒）
长期熬夜失眠多梦怎么调理（熬夜失眠多梦易醒）讲得残忍一点，是因为放纵与不自律，是为了逃避内心空虚焦虑。讲得好听一点，是 “我想留住深夜属于自己的时间”。现实交流匮乏，到了晚上，微博、朋友圈刷到飞起，你言我语忙到不停。还有很多人，半夜成了他们工作效率噌噌噌上涨的美好时光。熬夜的真相是什么？
据说，人的一生有三分之一的时间在睡觉。
某种程度而言，如果我们拥有良好的睡眠，差不多就算是拥有了1/3左右的舒服人生。
事实却是，有八成以上的人睡眠质量低下。
白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上要好好保养一下，于是开始熬夜敷面膜。
现实交流匮乏，到了晚上，微博、朋友圈刷到飞起，你言我语忙到不停。
还有很多人，半夜成了他们工作效率噌噌噌上涨的美好时光。
熬夜的真相是什么？
讲得好听一点，是 “我想留住深夜属于自己的时间”。
讲得残忍一点，是因为放纵与不自律，是为了逃避内心空虚焦虑。
但是，失去的睡眠是补不回来的，晚点起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。
是时候重塑睡眠观，重建你的睡眠习惯了。
一、
别让熬夜偷走你的健康
你有多久没睡过一个好觉了？
如今的现代人，读书、学习、工作，没有一个是容易的。
白天，忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。
好不容易捱到了晚上，却不想再也忙着去找睡眠了。
之前，年轻人中间总流传着这样一句调侃：
“敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”
然而，那些真的因为熬夜进医院的年轻人，恐怕很难开出这样的玩笑。
网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血的可怕经历。
这个素来健康的年轻人，在一个下午，突然毫无预兆地后脑勺剧痛，浑身直冒冷汗。到医院后，直接被下达了病危通知书，并被告知是“脑内多处出血”。
经过九天地狱般的治疗，这条命总算是抢了回来，她却再也不敢怠慢自己的身体。
茨威格有句名言：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
睡眠，是一笔伴随我们终生的昂贵财富，我们有责任守护好它。
二、
睡个好觉，是件大事！
你知道吗？人生的三分之一是在睡眠中度过，当你认真规划那醒着的三分之二人生时，也许忽略了睡觉这件大事。
如今因为焦虑、精神衰弱、甚至不知道为什么就开始失眠的人，比比皆是。
许多人的睡眠，可能都会面临这些问题：
完全失眠：整夜睡不着，天快亮了才能睡着一小会儿，白天精神差，晚上思想亢奋。
睡眠质量差：虽然能入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这也属于失眠症状。
睡眠浅易做梦：还有人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，这种是最是痛苦: 一闭眼就是梦，一有动静就醒，且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。
睡前紧张焦虑：带着白天的压力入睡，或者一想到失眠就情绪紧张，心理负担重压更易入睡。
你以为睡觉只有休息的作用？
事实上睡觉有治疗疾病、减压舒缓、疗愈心灵等功效，只规划好2/3的人生还不够，优质的睡眠才能为你的人生助跑!
睡眠，其实需要学习，更需要指导。不仅要睡着，更要睡好。
三、
R90睡眠方案
1、8小时定时：
我们常常因为担心失眠而失眠。夜里4:00突然醒了，4:30还没睡着，你开始发愁，想着再睡不着，就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟响起。
因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。
但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。
这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。
每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。
我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
2、睡眠周期：
我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。
① 楼梯上：打瞌睡
关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。接着，我们进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。
那虽然是一种幻觉，但用在下楼梯比喻上却很形象，因为某些响动，我们惊醒了，重新被推到楼梯上。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。
② 楼梯中：浅睡眠
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。
此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会被重新推上楼梯，醒过来。
如果没有干扰，继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。
③ 楼梯下：深睡眠
这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留。
因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生波，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。
④ 螺旋滑梯：快速眼动睡眠
在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。
这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。
这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。
在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。
3、睡眠调度：
睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。
不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。
你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。
等到计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整，应对重大比赛、赶项目等特殊情况。
虽然具体安排因人而异，但要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性睡眠，因为夜间不同的睡眠周期，各阶段占比不同。
较早的周期中，深睡眠占比更大，而较晚的周期中，快速眼动睡眠占比更大。更重要的是，坚持固定的早起时间。
4、固定起床时间：
固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。回顾你前三个月的生活，把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。
理想状态下，这个时间应该比你上学、上班等必须时间提前至少90分钟。确保除了极其特殊情形之外，没有更早的起床需求，且每天都能实现，周末也要遵守这个起床时间。
考虑你的睡眠类型，晚睡星人不要强迫自己太早起床，但也不要离日出时间太晚。
接着，你可以根据自己的起床时间和睡眠周期，倒过来计算下自己该在什么时候入睡。如果你选择早晨7:30起床，又像大多数人一样希望睡满5个睡眠周期，那就该在午夜时分睡着。
如果回家晚了，错过了午夜时分，那么你可以在凌晨1:30入睡，这样就有4个完整的睡眠周期。
身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息，一开始你需要闹钟，但不久之后，在闹钟响起之前，你就已经醒来了。
经常在固定时间醒来，有利于树立信心，让生活的其他方面更加灵活。
结语：
很多时候，你以为的穷途末路，可能只是缺少一点激素。
拉上窗帘，整理干净卧室，放空大脑，让褪黑素飞一会儿，带你进入美美的一觉。醒来，你会发现人生竟然如此美好。
制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。
美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。
