一跑步就膝盖疼这是怎么了（一跑步就膝盖疼）

一跑步就膝盖疼这是怎么了（一跑步就膝盖疼）步幅过大：迈开步子狂奔的感觉可能很棒，但对于膝盖来说则有点“伤”。步幅大了，每次踏步时腾空的高度也会较高，意味着更大的重心上下起伏，会消耗更多能量的同时，也在每次下落时让膝盖承受更多来自地面的冲击力。跑姿不正确现代人的膝盖问题越来越普遍了，据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰。同时，膝关节的健康问题，也是跑步爱好者们最为关注和担心的。膝盖之痛从何而来？膝关节，是人体最大、最复杂的关节。它要承受人体体重压力的同时，还要调动各个结构参与运动。看似强大的关节，其实十分脆弱。以下几个常见的膝盖痛诱因，看看有你的影子吗？

一些生活中的小细节，你是否留意过？

上下楼梯时，膝盖突然刺痛，或有咔咔的响声

桌上的东西掉了，想要蹲下捡时，又是一阵疼痛

想跑步强身健体，结果却没跑两步就觉得膝盖疼…

现代人的膝盖问题越来越普遍了，据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰。同时，膝关节的健康问题，也是跑步爱好者们最为关注和担心的。

膝盖之痛从何而来？

膝关节，是人体最大、最复杂的关节。它要承受人体体重压力的同时，还要调动各个结构参与运动。看似强大的关节，其实十分脆弱。以下几个常见的膝盖痛诱因，看看有你的影子吗？

跑姿不正确

步幅过大：迈开步子狂奔的感觉可能很棒，但对于膝盖来说则有点“伤”。步幅大了，每次踏步时腾空的高度也会较高，意味着更大的重心上下起伏，会消耗更多能量的同时，也在每次下落时让膝盖承受更多来自地面的冲击力。

膝盖过伸：膝盖过伸是指双脚在落地时，屈膝角度过小，着地点远离身体重心，落在了前方较远的位置。同时脚跟着地，更容易把来自地面的作用力直接传给膝盖，导致膝盖受力过大，从而产生疼痛。

外八字跑：走路外八字的人，也容易将外八字带进跑步。除了个人习惯这个原因之外，也有可能是因为核心力量不足、腿部肌肉紧张或是先天小腿外旋等原因导致的。长期外八字跑会导致膝关节异常应力作用，增加膝关节的受伤风险。

缺乏肌肉力量

久坐不动、疏于运动锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。而无力的肌群，是无法将膝盖“固定”在它原有位置上的，容易导致部分骨骼的运动轨迹发生偏移，使得膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损，从而导致疼痛。

所以，日常针对肌肉的力量训练必不可少。尤其对跑者来说、腿部、臀部、核心的训练就更为重要。通过力量训练，增强肌肉能力，纠正力量失衡，从而减少受伤的风险，跑的更远、更久。

“营养”没跟上

一个冷知识：女性膝盖的寿命要短于男性。在世界卫生组织统计的数据中表明，骨性关节炎在女性中的患病率排第四位，而男性为第八位。

这是因为女性在50岁左右进入更年期时，由于激素水平的变化，会导致其经历一轮严重的钙流失，产生骨质疏松。可见，钙质对关节健康的重要性，一旦过度流失，将会直接降低关节的使用寿命。

那么，是否需要立即补钙呢？其实不然。随着现在物质水平的提高，只要日常饮食均衡，就不需要特意补钙。反而，由于现代人室外活动急剧减少，导致晒太阳的时间被压缩。与其补钙，不如多晒晒太阳、补充可以促进钙质合成的维生素D可能更有效。

膝盖不好，还该不该跑步？

因为膝盖不好，所以害怕运动，担心“越动越坏”。但是，如果为了预防膝盖痛而避免运动，只会让关节越来越僵，肌肉越来越乏力，导致膝关节的情况更糟，形成恶性循环。

数据显示，久坐不动人群的膝关节问题发生率为10.2%，而相比之下跑步爱好者们的发生率仅为3.5%。由此可见，适度适量的跑步是几乎不会损伤膝盖。

如何无伤的跑步，是所有跑者孜孜不倦的追求。只有无伤，才能跑的更快、更远、更长久。

来源：华为运动健康