改善o型腿的所有方法（几个小动作帮你改善）

改善o型腿的所有方法（几个小动作帮你改善）O型腿如何改善呢？改变你的习惯。那么O型腿有哪些危害呢？正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。最重要的是不好看呀……膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。所以推荐大家靠锻炼的方法来矫正，靠绑腿矫正的话很疼，还费时间，是对意志力的极大考验。（我亲身体验过，现在想想贼傻）

看官老爷们好，今天给大家介绍“O型腿”的矫正方法。

“O形腿”， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。

所以推荐大家靠锻炼的方法来矫正，靠绑腿矫正的话很疼，还费时间，是对意志力的极大考验。（我亲身体验过，现在想想贼傻）

那么O型腿有哪些危害呢？正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。最重要的是不好看呀……

O型腿如何改善呢？改变你的习惯。

第一调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外地力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

第二纠正不良体态

上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。因此，我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。

第三你可以试试矫正鞋垫

矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好导致的O型腿。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

锻炼的方法，大家锻炼一下大腿内侧的肌肉和小腿肌肉。

大腿内侧的肌肉靠夹腿之类的动作来锻炼，你可以夹个枕头或者夹个球。

小腿的锻炼可以用提踵

改变体态不是一天两天的事，需要长期坚持。改善O“型腿”的方法有很多，这几个是我总结下来简单好用的，简单意味着容易坚持。老爷们加油，今天就到这里了。