怎么纠正脚踝弯小腿外翻（大脚趾外翻导致小腿粗壮）

怎么纠正脚踝弯小腿外翻（大脚趾外翻导致小腿粗壮）于是在走路的时候，脚向前迈时，脚跟先着地，再到脚底外侧，然后横向到大脚趾球，最后到大脚趾。抬起脚跟后，大脚趾有力地下压地面，身体重心向前移动的同时摆动骨盆，再抬起另一只脚。正常的脚趾是大脚趾尖朝向正前方，脚趾盖朝向正上方。3、跑步跳舞运动。但是如果你不懂得腿粗的原因，你的运动有可能是徒劳。你有想过吗？大脚趾外翻都会引起小腿外翻、腿粗，甚至膝关节弾响、假胯宽······一个地方的问题引发一系列问题，本来是脚的事，却导致全身不安。

腿粗别怨腿，脚不正腿不正！

很多人觉得自己的腿粗，所能想到的方法是：

1、用滚轴反复滚动腿。

2、做拉伸练习。

3、跑步跳舞运动。

但是如果你不懂得腿粗的原因，你的运动有可能是徒劳。你有想过吗？大脚趾外翻都会引起小腿外翻、腿粗，甚至膝关节弾响、假胯宽······

一个地方的问题引发一系列问题，本来是脚的事，却导致全身不安。

正常的脚趾是大脚趾尖朝向正前方，脚趾盖朝向正上方。

于是在走路的时候，脚向前迈时，脚跟先着地，再到脚底外侧，然后横向到大脚趾球，最后到大脚趾。抬起脚跟后，大脚趾有力地下压地面，身体重心向前移动的同时摆动骨盆，再抬起另一只脚。

拇外翻是大脚趾尖朝向斜内侧，脚趾盖翻转，大脚趾的关节向外凸出。于是在走路的时候，脚向前迈，脚跟先着地，力量会顺着脚底内侧向前移动，到大脚趾球处，力量向脚底内侧偏移。

大脚趾发力比较弱，但为了推动骨盆摆动，脚底和地面之间的支点会发生在脚底内侧。随着身向前行走，脚底的力量又作用到小腿外侧，于是过度代偿臀肌。久而久之，造成小腿肚子粗壮，并向内旋转。

如上图：脚底内侧为支撑点，踝关节倾斜，小腿内旋，膝关节扭曲，为了避免膝关节疼痛，大腿内旋。

如果小腿肚子外侧经常受力，肌肉会越来越发达，把小腿向外侧拉，于是小腿外侧凸内侧凹，小腿中间无法并拢。

所以大脚趾外翻越严重，小腿越粗越向外翻；小腿越粗力量越不平衡，就更容易把脚底和地面的力量支撑点放在脚底内侧，大脚趾外翻会更严重。

如上图：一个人用力拉紧杠铃，向把杠铃回正。可是杠铃向外偏移的力量越大，就需要下面这个人更有力地拉紧杠铃，去维持站立和行走的平衡。

知道大脚趾外翻对身体的影响了，那么又该如何调整呢？千里之行始于足下，会站立就能改善。

正确站立方法：

1、双脚内侧并拢，双脚内侧脚踝分开一点（大约一个指头）距离。

2、双脚脚趾张开向上翘起来，并把两个大脚趾有力向中间并拢，并把大脚趾球牢靠地向地面下压。

上图：先把标识“1”的点向下压，然后把大脚趾有力地向外展开，和第二个脚趾分离。

3、保持足弓的力量上提，脚底内侧离开地面。大脚趾球向下推，其余的四个脚趾向外展开，一直把力量均衡到小脚趾球下，并向下推。

上图：顺着第“1”个点下压地面的力量，向外展开脚趾，第“2”个点下压地面，踩实。

4、顺着小脚趾下推的力量，脚底外侧缘也有力下压。足跟内外侧均衡有力。

上图：第“2”个点和第“3”个点同时下压，至此脚底外侧沿的力量发挥出来。脚跟也同时发力下压。

5、当脚底三个点的力量均衡下压地面后，足弓力量更稳定地上提。再把双脚脚趾伸展着压实在地面上。

6、如此，才能建立脚底根基稳定。

上图：双脚内侧并拢，脚踝内侧略分开。十个脚趾张开向上翘，足弓内侧上提。大脚趾和大脚趾球下压地面，其余脚趾依次向外展开，延展到小脚趾，小脚趾球下压地面。保持足弓上提，十个脚趾伸展下压。

大脚趾球和小脚趾球力量建立，启动大腿前侧肌肉力量，伸直膝关节，把髌骨有力上提。如果膝超伸，可微屈膝，再把腿伸直，膝关节稳定。

小脚趾球和脚跟的力量向下推，帮助启动双腿外侧肌肉力量，使髋关节稳定，并有力启动臀部肌肉，把髋关节向上提，骨盆端正。并启动小腿外侧肌肉力量，小腿外旋，膝关节朝向正前方。

大脚趾球和脚跟的力量向下推，帮助启动双腿内侧肌肉力量，使骨盆端正，盆底肌力量上提。

站姿稳定，建立踝、膝、髋稳定性，脚底有力，才能使双腿的关节依次得到调整。学会建立根基，在脚底上产生觉知，不仅能熟练控制站立瑜伽体式，还能塑造腿型，端正骨盆，保持脊柱的延展性。

会站，腿会逐渐变直和变细，这种站姿方法你掌握了吗？

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