运动时心率到了才能减脂吗（为什么减脂心率区间是65）

运动时心率到了才能减脂吗（为什么减脂心率区间是65）“心率130”原则是一种较为适中的运动量。可以帮助我们调控运动量。“心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种表现： “心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。而且几乎没有健身

心率与运动强度之间存在线性关系，是确定运动强度的较好方法。

静态心率范围：男性是50-85次/分钟，女性为55-95次/分钟，儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。心率过快的成年人，心肺能力较差，心脏泵血能力不足，可以通过有氧运动来提高心肺能力，降低静态心率。

最大心率：最常见公式是HRmax=220-年龄，而适合普通中国人的公式是HRmax=208-0.75*年龄，肥胖人士是HRmax=200-0.5*年龄。

由于人体的70%能量消耗都是用于心肺功能，当我们心率越高，心跳越快，摄氧量越大时，能量消耗的越多，但是我们无法长时间保持在最大心率下进行运动。

为什么减脂心率区间是65%-80%的最大心率？

研究表明，当心率在70%的最大心率时，脂肪和糖原消耗比例接近1：1，以此心率来进行有氧运动，每小时大致可以消耗600-800大卡的卡路里，那消耗的脂肪和糖原各有300-400大卡，而每克脂肪可提供约9大卡能量，每克糖原可提供4大卡能量，一小时大概可以消耗33-45克脂肪，75克-100克糖原。

而且这个70%心率是可以让我们保持长时间运动的一个心率，运动生理学的专家们在获得大量试验数据的条件下，将65%-80%的最大心率这一心率区间定义为目标心率区间，又叫减脂心率区间。

良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。而且几乎没有健身效果。

“心率130”原则是一种较为适中的运动量。可以帮助我们调控运动量。“心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种表现： “心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。