如何用一个动作一个星期瘦40斤（她的方法超傻瓜）
如何用一个动作一个星期瘦40斤（她的方法超傻瓜）如果这一刻，你依然对生活感到迷茫、焦虑，对身材感到不满意，那就改变吧，3个月足够了。 我的新书终于出版了，还将训练营全面升级改版了。 今年有很多姑娘，因为各种原因，收获了一堆脂肪，被世界的变化打得措手不及，愈加焦虑。
10月中了，还有不到3个月，就2021年了。
今年发生了很多事情，想想自己都干了些啥？
我的新书终于出版了，还将训练营全面升级改版了。
今年有很多姑娘，因为各种原因，收获了一堆脂肪，被世界的变化打得措手不及，愈加焦虑。
如果这一刻，你依然对生活感到迷茫、焦虑，对身材感到不满意，那就改变吧，3个月足够了。
比如说，第7期的比卡，今年因为生病吃药，胖了足足10斤，她感到很沮丧，也变得敏感，怪生活怪老公怪自己。
很想发泄出来，但面对生活的一地鸡毛，又不知道要说什么。
终于有一天，她被几件衣服给刺激到了。
30多岁的她，竟然只能穿40多岁的款式；而喜欢的衣服，即便买回去了，也穿不进去。
想要的挤不进去，勉强进去也把她弹出来，欢迎她的，她却不喜欢。这是比卡对衣服的感想，也是对生活的感想。
为了这几件衣服，她委屈地哭了，哭完开始减肥，决心改变。
经过21天的饮食调整，比卡瘦了12.2斤。
比卡的体重数据，左边是减重前，右边是减重后，体重、体脂都下降了
她将减肥的经历写成文章，虽然她说写得很流水账，但其实有一些很好的经验可以分享给大家。
特别是比卡很善于总结和发现问题，第一周减得并不好，复盘总结之后，重新调整，体重马上掉下来了。
以下是比卡的原创文字，仅做了细微的编辑处理：
这半年我的肉肉的人间游历经历
我是比卡，一个快4岁男童的妈妈，全职妈妈，老公工作很忙，常常出差。
年初65kg-，为什么没有具体的数字，因为我就没秤啊，这么几年了，拒绝上称拒绝拍照。
2月初过敏鼻炎-5月份，自己给自己开药，药没少吃，体重越长越多。
3月中体重涨到了65.5kg。
4月份吃减肥糖组合奶昔，每天3次 厕所，体重上下波动1斤多后继续上涨，半个月后停吃减肥的。
5月中旬看过敏鼻炎的医生，吃对了药，症状减轻。
6月一个月跳健身操20几天，每天1个半小时，强度不小，体重没少，例假走了7天又来了，即使有人说运动第一个月体重不变，第二个月哪怕只运动一半的天数也能减重，我也不敢跳了，减重很诱人，例假更重要。
7月份体重最高的时候72kg，一般都是71.5kg上下。
7月接触训练营，开始常常用食谱里的食材做饭，自己没有按量吃，体重没涨没降。
开营的时候做荷尔蒙测试，我每项都有不及格的，但却都达不到3项，测试答案说符合三项就是某一个问题，我蒙了。
反正钱也交了，我就跟着训练营的食谱吃，看起来食谱的食材也没有很特别，都样貌平平，也不是稀罕物。
第一周我认为我按食谱吃了，体重没变，还惯性的涨了一点几斤，我就想这食谱也just so so。
第二周严格按着食谱吃，瘦了6.8斤。
第三周来例假8天，体重不增不减。
第四周结束我一共减了12斤。
我开始思考为什么第一周没有减重了，对自己涨的肉也有了多一层的认识，回头看我才知道了，虽然之前吃的是少，但的确吃的不对，发现了哪里不对。
什么东西买的次数少了，去超市补菜的时候没去我第一会光顾的地方了，家里什么东西被剩下了，这些让我发现了我的问题了，就是☟
每天的食物比重里：
我肉吃的少
淀粉类吃的次数多
碳水吃的多
爱吃水果
不偏爱绿菜
鱼吃的少
○我几乎不怎么吃红肉，牛肉羊肉做好了偶尔尝一口，几乎不吃，鸡肉也就宫保鸡丁吃几颗肉
○每天早餐是坚果藕粉 葛根粉 水果麦片
○常做馒头、包子、家常饼
○每天都吃水果，喜欢买水果，桃、西瓜、樱桃、百香果都是我的爱
○绿菜不拒绝不偏爱，真正上桌了，也就几口，有别的吃的就不会夹绿菜，我觉得吃生菜紫甘蓝彩椒都是在吃草
○鱼也是不反对不偏爱，做好了就吃几片鱼肉，有刺的嫌麻烦，没刺的吃完几片就夹向其他的，里面的酸菜更好吃啊
一个月的减肥，开始的时候我没觉得能减下来，就是一日三餐，怎么就能瘦下来呢？
减肥糖、运动都没有让我瘦，光吃饭能吃瘦，我又不是没吃过饭不是？
我当时的想法是，减肥糖的钱，那我为什么不能试一试呢？
我看食谱食材没有违禁物，没有要吃奇珍异宝，那就不会把我吃坏了呀。
减肥糖后我的胃出了问题，每天吃4种调胃的药，见效还不大，我想只要跟着减肥能把我身体吃好，我就满意了。
所以开始的目标，我没有写减多少斤，我想身体健健康康的。
我觉得我能意外的减了10几斤，关键第一是绝对的信任，入营前考虑考察判断，决定入营了，就心无旁骛跟着要求走，让怎么吃就怎么吃，说最好不吃的东西，就坚决不吃。
每天要发图片，自己觉得吃得对的不一定是对。
发了照片，会有人发现你的微小错误，就能及时改正。
而且发几天照片后，吃饭自然就有了仪式感，也就爱上了吃饭，爱上了食谱，更有动力了。
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