凌晨四点跳绳一个月能瘦多少斤（日更两个月狂甩20斤）

凌晨四点跳绳一个月能瘦多少斤（日更两个月狂甩20斤）有时会进行配速节奏跑，当然没跑几次，两个月总共也就只跑了三四次，以5公里为主，偶尔跑10公里；早起，你会看到不一样的风景！现在是有目的的将跑步玩出花来，大部分时候我会选择极慢跑，配速在8-10分；有时会穿插进行法特莱克跑：即快跑1分钟，慢跑2分钟，连续进行5-8组；有时会进行不严格的间歇跑训练，也就是快速跑400米，然后慢跑200米恢复，连续进行5-8组；

减肥经验漫谈（之二）

接上几天前的一篇，继续…～

清晨外出锻炼

第四，变换跑步的节奏，不再是一味单调的跑步，事实证明那样做的效果并不理想。

现在是有目的的将跑步玩出花来，大部分时候我会选择极慢跑，配速在8-10分；

有时会穿插进行法特莱克跑：即快跑1分钟，慢跑2分钟，连续进行5-8组；

有时会进行不严格的间歇跑训练，也就是快速跑400米，然后慢跑200米恢复，连续进行5-8组；

早起，你会看到不一样的风景！

有时会进行配速节奏跑，当然没跑几次，两个月总共也就只跑了三四次，以5公里为主，偶尔跑10公里；

有时会进行LSD，长距离慢跑，算下来两个月独自完成三次半程马拉松即21公里，都是用了将近三个小时完成的；

有时会赤脚跑，当然这个不太建议，偶尔放松可以尝试一下下，因为我自己跑了大约两周，脚底上磨破了，而且还前脚掌疼痛，去医院看医生，让休养一百天，差点影响了这次减重计划；

有时会尝试倒退跑，这样是比较锻炼平衡能力的，因为我是习惯在自己倒退走或跑的时候，一直不断的左右回头，看身后的跑道，是不是有杂物，会不会影响到其他锻炼的人。

第五，也是最重要的一个因素，我开始强迫自己坚持早起，闹钟定在凌晨5点，基本上能够保证半小时内出门，6点之前到体育场开始锻炼。

说到早起，估计是大多数人的痛点和难点，但是这两三个月下来，我自己的感受是，看着天慢慢变亮，晨光熹微到金色的阳光从云层里喷涌而出，是种很美妙的体验。

关键是，当你习惯了清晨早起之后，让你在床上多睡一会，也是折磨。

还有一个重点是，想要早起的秘诀是尽量早点上床睡觉，保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间才是王道。

每天锻炼的日常是这样的：早晨五点闹钟响起，起床洗漱；五点半骑车出门；

六点前到体育场热身动作并开始慢跑；

慢跑结束，开始跳绳五组，每组100次，组间练习平板支撑或俯卧撑；

如果还不到七点钟，会加练一会足球，提高球性的触球千次练习，结束之后，大汗淋漓，拧出衣服里的汗水，换上备好的上衣，骑车返回。

两个多月来，每一天的清晨基本上都是这样度过的，直到现在仍然在坚持着，似乎已经成为了一种内化的惯性。

罗曼罗兰的名言

顺便百度了一下法国作家罗曼·罗兰的名句，只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相后依然热爱生活。

（There is only one heroism in the world: to see the world as it is and to love it.）

正是日复一日不懈的坚持，才能真正的将锻炼融入到生活之中，而在这个融入的过程当中，我们会渐渐爱上它并拥抱它。

第一个月下来，减重10斤，已然感受到了整个身体变得轻松许多，那时候对于能否顺利完成20斤的目标尚存疑虑，但是时间就是答案，在两个月不间断的各种锻炼之后，也顺利完成了减重20斤的目标，这也是时间的力量。

其实，减肥这件事，我始终觉得实在是没有什么必要的，能够减肥多少多少斤，也不是什么多么了不起值得吹嘘的事情。

只要自己身体健康就好，略微超重一些或微胖反而更具审美魅力。

单纯为了减肥而减肥，用上减肥药，完全代餐或节食，甚至拼命锻炼，我觉得都是不可取的，每个人都是独一无二的个体，每个人也都有自己的特点和习性，只有适合自己的才是最好的，没有必要过于强求，因为过犹不及。

但是如果通过这次减重，能养成一个锻炼身体的良好习惯，我相信是会让自己受益终生的，与君共勉。