减肥三个月瘦30斤肉（究竟需要多长时间）

减肥三个月瘦30斤肉（究竟需要多长时间）告诉你瘦20斤需要多久多久如果有人不加任何前提条件一个月能瘦多少我要减掉20斤要多久呢？今天就要和你们讲大实话：

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问：

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢？

今天就要和你们讲大实话：

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算！

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7000千卡

记住：这还是理想状态！

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7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量举个栗子

你可以这样做

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理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

我也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢？

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不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

德国专家给我们这样一个答案

一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是：只出不进，也就是说不摄入任何食物和热量，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

所以

那些天天叫嚷着自己还没瘦的盆友

看看你是不是真的坚持够久

够自律

那些期望3天变瘦的人

结果只能是3-5年还在减肥路上徘徊！