太极拳起势左脚还是右脚（浅谈太极拳的头部姿势要求）

太极拳起势左脚还是右脚（浅谈太极拳的头部姿势要求）　　上有虚领顶劲，下有尾闾前卷，再配合含胸拔背，虚胸实腹，沉肩坠肘等要领，全身之法就齐备了。注意：“顶头悬”是意念，是一个名词，不是用力向上顶的动词，要是用力向上顶，脖子就僵了，气血流通迟滞，反而影响健康，切记切记。长强穴，也称为尾闾穴　　这里明中给各位拳友分享一下师父讲的秘诀 如果关注明中的拳友们应该知道，之前简单分享过：后脖子贴着衣服顶子，下颌微收，头顶的漩窝百会穴就与会阴穴一线贯穿，头部的要求就基本做到位了！这里我再说一个另外的练法，一直以来属于师徒传承口传身授的练习方法，练习太极拳健身的朋友很多，但练习太极拳功夫的人很少，再闭门不谈，以后想说都没有机会说，没有人听了！百会穴 取穴示意图　　上有下对称的顶头悬练法：首先找到尾闾，如果不知道尾闾的朋友，请看看下面的图片，就是大椎最后的那节，也是人尾巴退化后的那根骨头。伸手去摸屁股沟最上面那个点的位置就是了。在脊椎骨的末端，人类退化的尾巴

　　太极拳对头部的要领，老辈的拳论中有讲“虚领顶劲”、“顶头悬”之类的拳理说法。都非常形象地讲述了头部的要领。头为身体的首要，五官所在的部位，头正颈直，则一身皆正，在传统武术中也是尤其重要，据说一代宗师杨澄甫讲过“不懂顶头悬，白练三十年”。可见头部姿态的要求在太极拳的练习过程中非常重要。“顶头悬”这个词出自《十三势行功歌诀》:“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”，可想而知头部的姿态的重要性。

王敏夫老师 虚领顶劲示意图

　　老话说得好，“低头弯腰，拳艺不高”，综合种种前辈的口传身授，头部姿态必须保持中正平顺，不能低头或抬头，左右歪斜，也不能在行拳站桩的过程中摇头晃脑，在需要转动的时候保持自然，表情自然神内敛，头面部股肉和颈部保持自然放松，在一般的师带徒的教拳过程中，都会要求徒弟的头往上顶，同时又避免硬往上顶造成颈部僵硬，所以都会要求意念上要似头部百会穴有一条线吊住，如同绳子牵木偶，如一根杆子插到地上，不管如何做动作这条线一直保持相对的中正。这个讲法很多老师都在讲，也是一个很有效的入门方法。

拳圣陈发科前辈 行拳走架顶头悬

　　这里明中给各位拳友分享一下师父讲的秘诀 如果关注明中的拳友们应该知道，之前简单分享过：后脖子贴着衣服顶子，下颌微收，头顶的漩窝百会穴就与会阴穴一线贯穿，头部的要求就基本做到位了！这里我再说一个另外的练法，一直以来属于师徒传承口传身授的练习方法，练习太极拳健身的朋友很多，但练习太极拳功夫的人很少，再闭门不谈，以后想说都没有机会说，没有人听了！

百会穴 取穴示意图

　　上有下对称的顶头悬练法：首先找到尾闾，如果不知道尾闾的朋友，请看看下面的图片，就是大椎最后的那节，也是人尾巴退化后的那根骨头。伸手去摸屁股沟最上面那个点的位置就是了。在脊椎骨的末端，人类退化的尾巴就接在这个位置上，意想这个尾巴向前卷，这样会阴穴才能与百会穴一线相照，如同在一根棍子的两端，加上之前讲的颈贴衣领，下颌微收，意念上需要百会贴天，会阴贴地。上悬下沉中松，这样百会上通天气，会阴下接地气。才能将大椎形成对拉拔长让气血通畅，中节也会撑开和宽舒，从而灵活运转，形成身弓之弦。

长强穴，也称为尾闾穴

　　上有虚领顶劲，下有尾闾前卷，再配合含胸拔背，虚胸实腹，沉肩坠肘等要领，全身之法就齐备了。注意：“顶头悬”是意念，是一个名词，不是用力向上顶的动词，要是用力向上顶，脖子就僵了，气血流通迟滞，反而影响健康，切记切记。

　　外形的顶头悬，内在的神气贯顶。从而达到松静自然的虚灵功夫，全部是用意不用力。初学者先把外形做到位，因为此时全身的僵拙力还存在没有消失，所以不能做到满身轻利。日积月累的练习后，就能达到头自中正，颈自虚灵，松而不懈，紧而不僵。才能气血畅通平心静气，在这样的状态下去练习太极拳，对身体的健康自然是好处多多。

对拉拔长后的大椎骨架示意图

　　以上的练法简单，功效突出，没有那么神秘和复杂，要是用嘴巴说一两分钟说清楚的事情，摆个架给师父去捏一下，也就一两分钟的事情。太极拳爱好者需要用心去练，长期坚持，一定会找到适合自己体型的动作要领和姿态以及顶头悬的体会，同时也会体会到健康的快乐。

郑曼青大师行拳走架虚领顶劲示意图

　　以上是师父们传授给我，以及自己这些年的一些肤浅的体会，有机缘看到的朋友或老师觉得不妥的地方，请进行批评指正。