滑板怎么练习脚踝力量（脚踝力量需常练）

滑板怎么练习脚踝力量（脚踝力量需常练）一般情况下，护掌、护肘、护膝、头盔等护具可以减轻爱好者的受伤程度。不过，由于滑板项目主要依赖脚部控制滑板的旋转，需要保证脚踝的灵活性，脚踝一般不佩戴护具。爱好者练习某个动作时，落地时可能踩到滑板的各个部位，造成不规则落地，极易扭伤脚踝。对于普通爱好者而言，刚练习滑板时，摔倒后经常会磕到手掌、手肘、膝盖，严重时会伤到头部、面部，而最容易受伤的部位是脚踝。受伤风险：★★★☆易伤部位：手掌、手肘、膝盖、脚踝、头部、面部无论是爱好者还是专业滑手，在练习某个动作或参加正式比赛时，出现受伤的情况在所难免，即使是奥运会的赛场，参赛滑手也经常意外受伤。以东京奥运会滑板比赛为例，碗池项目的选手大多穿戴护具，街式比赛中，年龄较小的滑手也基本佩戴头盔、护膝参赛。

全运会滑板比赛中，参赛选手佩戴了多种护具。 图/IC photo

只需一块滑板、街头的一片空地，不同年龄、性别的人都可以参与这项时尚的运动。不少爱好者享受滑板带来的乐趣时，往往会忽视受伤的风险，殊不知专业的滑手也非常注意个人防护，参与滑板的同时安全为先。

运动难度：★★★☆

滑板项目的参与门槛较高，从基础的滑行到简单的Ollie（带板腾空起跳）动作，再到街式、碗池、U池等场地的复杂动作，进阶难度比较大。要想深度参与该项目，一般需要接受相对专业的教学，并且依赖长时间的训练。

受伤风险：★★★☆

易伤部位：手掌、手肘、膝盖、脚踝、头部、面部

无论是爱好者还是专业滑手，在练习某个动作或参加正式比赛时，出现受伤的情况在所难免，即使是奥运会的赛场，参赛滑手也经常意外受伤。以东京奥运会滑板比赛为例，碗池项目的选手大多穿戴护具，街式比赛中，年龄较小的滑手也基本佩戴头盔、护膝参赛。

对于普通爱好者而言，刚练习滑板时，摔倒后经常会磕到手掌、手肘、膝盖，严重时会伤到头部、面部，而最容易受伤的部位是脚踝。

一般情况下，护掌、护肘、护膝、头盔等护具可以减轻爱好者的受伤程度。不过，由于滑板项目主要依赖脚部控制滑板的旋转，需要保证脚踝的灵活性，脚踝一般不佩戴护具。爱好者练习某个动作时，落地时可能踩到滑板的各个部位，造成不规则落地，极易扭伤脚踝。

李松章是北京市第十六届运动会滑板男子街式冠军，他说，相比于普通爱好者，专业选手由于需要长时间高强度训练，往往会导致膝盖疼痛，练习复杂动作时，还会出现滑板反复撞击小腿迎面骨、小腿疼痛不止的情况。

此外，李松章练习滑板时还发生过更严重的情况。当时的练习场地虽然铺了保护垫，但他的脚在落地前意外被垫子绊住，导致整个人面朝下磕到地面上，磕坏了三颗牙齿，嘴部和面部也被擦伤。

运动贴士

李松章建议，普通爱好者练习滑板初期，先尝试最简单的滑行动作，学会基本的保护动作，护掌、护肘、护膝、头盔等防护装备也必不可少。

如果在滑行过程中感觉重心不稳，或者无法控制滑板，要及时跳下滑板，避免摔跤。倘若摔跤无法避免，一般人下意识的行为是用手部支撑身体，这样比较危险，建议优先用臀部、背部等部位着地，或者用翻滚身体的方式卸力。

李松章表示，由于脚踝没有任何护具可以保护，建议大家经常锻炼脚踝力量，最大程度避免脚踝的扭伤。练习滑板动作时，训练量要适度，减轻长时间练习带来的膝盖疼痛感。受伤情况发生后，要紧急处理，严重者及时就医。

新京报记者 徐邦印

编辑 张云锋

校对 卢茜