怎么大概判断自己的体脂率（什么范围的体脂率）

怎么大概判断自己的体脂率（什么范围的体脂率）1 .多进行的力量训练，保留更多的肌肉如果你想长寿，你需要在60岁之前尽可能保持身体脂肪率在标准范围内。几种方法可以帮助你降低脂肪率，保留更多的肌肉，有助于长寿和健康。然而，重量不能作为衡量重量和薄度的唯一标准，许多健身运动员的肌肉质量相对较高，因为肌肉相对较重，导致体重基数相对较大，但是他们的身体脂肪率相对较低，身体新陈代谢相对较高，这不属于肥胖的范畴。因此，除了称体重，你还应该考虑你的脂肪率是否超过标准，如果脂肪率超过标准，客观上也意味着你属于肥胖了。一般来说，男性的体脂率为15 % - 20 %，女性为20 % - 25 %。

体重偏轻好还是体重偏重更好，什么样的体重才最长寿呢？研究发现体重与寿命密切相关，如果你不到60岁，那么就保持标准体重，死亡率会降低，体重BMI=18.5-24.9是合适的。

然而，60岁以后，体重相对较重的人会更长寿一点，BMI在25 - 29.9之间的人死亡率更低。

那么你的体重指数在标准范围内吗？让我们一起计算吧！标准体重BIM=体重（千克）/身高的平方

当BMI超过标准时，很可能意味着身体脂肪率太高，很容易面临肥胖疾病的风险，如心脏病、高血糖、高血压等。

然而，重量不能作为衡量重量和薄度的唯一标准，许多健身运动员的肌肉质量相对较高，因为肌肉相对较重，导致体重基数相对较大，但是他们的身体脂肪率相对较低，身体新陈代谢相对较高，这不属于肥胖的范畴。

因此，除了称体重，你还应该考虑你的脂肪率是否超过标准，如果脂肪率超过标准，客观上也意味着你属于肥胖了。

一般来说，男性的体脂率为15 % - 20 %，女性为20 % - 25 %。

如果你想长寿，你需要在60岁之前尽可能保持身体脂肪率在标准范围内。几种方法可以帮助你降低脂肪率，保留更多的肌肉，有助于长寿和健康。

1 .多进行的力量训练，保留更多的肌肉

肌肉所需要的能量较大，力量训练可以增强肌肉质量，加强身体新陈代谢，避免脂肪堆积。

因此，每隔一天进行一次力量训练，例如引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推等其他动作，每次30分钟，可以有效地锻炼肌肉，保持青春活力。

2 .多吃高纤维水果和蔬菜

许多人患有便秘，你需要吃更多富含纤维的水果和蔬菜，少吃高脂肪和高热量的食物，以确保垃圾的及时代谢，减少体内毒素，促进脂肪分解。

3 .少喝酒

许多人喜欢喝酒，导致出现了啤酒肚和水桶腰，健康的饮食从戒酒开始，为了健康的脾脏和肝脏，少喝酒多喝开水。