你的瑜伽倒立不能只有一个姿势（瑜伽倒立很难么）
你的瑜伽倒立不能只有一个姿势（瑜伽倒立很难么）实践技能这是一个让你感觉良好的姿势：充分伸展，打开你的腿后部，拉长你的脊柱，甚至可以缓解下背部疼痛。起初，很难长时间保持下犬式。但只要你经常练习，它很快就会成为你的恢复性姿势，甚至有助于建立一个更具挑战性的倒立姿势所需的手臂和肩膀力量。1下犬式adho mukha svanasana
因为大部分的时间都是头朝上，脚朝下，所以颠倒的状态可以带来一种清新的感觉。此外，它还有很多好处。对于初学者来说，倒立可以加强上半身，带来平衡和自信。它真的让你从一个新的角度看世界。
练习头部低于心脏的姿势有助于防止淋巴聚集在腿上（由于直立生活），并增强大脑的血液循环（快速增加能量）。另外，倒立本身也充满了乐趣，使练习摆脱严肃的刻板印象，变得更加有趣。
当然，我知道不是每个人都喜欢倒立。有些倒立姿势可能会让人望而生畏，特别是在练习开始时。它需要很大的力量和信心，由双手或手臂支撑。但是，在正确的指导下，你可能会发现自己很期待倒立，并对倒立感到更加自信。
按顺序练习下面描述的五个倒立姿势。尽可能长时间保持这个姿势，然后在感觉不舒服之前退缩。（如果你颈部受伤、癫痫、眼睛问题、心脏病或高血压，请在练习前咨询你的医生。）我希望这篇文章能为你的实践和生活带来新的体验。
1
下犬式
adho mukha svanasana
这是一个让你感觉良好的姿势：充分伸展，打开你的腿后部，拉长你的脊柱，甚至可以缓解下背部疼痛。起初，很难长时间保持下犬式。但只要你经常练习，它很快就会成为你的恢复性姿势，甚至有助于建立一个更具挑战性的倒立姿势所需的手臂和肩膀力量。
实践技能
从山式开始，向前折叠。如果腿筋肌肉感到紧张，弯曲膝盖。然后，向后迈入平板式，向下看你的手，确保你的手宽肩，手指稍微向外转，这有助于转动你的肩膀和激活你的三头肌。抬起臀部，将臀部上下拉，回到下犬式。
2
海豚式
Dolphin Pose
海豚式可以很好地打开你的肩膀，帮助你习惯使用前臂负重。因此，这也是孔雀起舞式和头倒置的预备姿势。
但是在你尝试练习这两个姿势之前，要确保你可以保持海豚式至少一分钟。
实践技能
从下犬式开始，前臂支撑地面，双脚向后移动到平坦前臂式。这一步非常重要。它将肩膀直接置于肘部上方，这是海豚式的关键。
前臂伸直，双脚朝双手方向前移，尽量使臀部和躯干位于肩膀正上方。同时，确保肘部始终与肩同宽（而不是更宽），前臂彼此平行。最后，将臀部向后推，收紧双腿，将重心从上半身移到下半身。
3
孔 雀 起 舞 式
pincha mayurasana
孔雀舞不仅能增强上半身的力量，而且能让你感觉到肩在肘部以上，臀部在肩上，双脚在臀部以上。了解这种关节层叠可以使你的手臂更容易伸直成倒立。
实践技能
从海豚式开始，抬起一条腿，回到海豚式，抬起另一条腿。同时，保持两腿内侧肌肉向后（内旋）。下次你抬起腿的时候，眼睛向前转，看你双手之间的一点。随后，重心移到支撑脚的脚趾底部，离地面约2.5厘米。
接下来，试着跳得更高，甚至把你的大腿放在臀部上方。随后，上下两腿向上抬起，两腿合拢，进入完整的孔雀舞风格。请记住，惯性推力不要应用于身体进入倒立体式。
目标是先让一条腿离开地面，然后另一条腿离开地面。准备好后，控制双腿并轻轻地接触地面。如果你能控制你的腿，并在你单腿跳跃时慢慢回到地面，这表明你已经准备好进入完全倒置的姿势。
4
手 倒 立 式
adho mukha vrksasana
倒立是练习者最常引起恐惧的倒立形式，但实际上是一种伤害概率较低的高级倒立形式。毕竟，它不会像孔雀起舞式那样把太多的重量放在肩膀上。这也是最简单的倒立形式，不容易对头部、颈部和肩部造成严重伤害。
实践技能
从下犬式开始，双脚向双手移动约30厘米。如果腿筋肌肉紧绷，膝盖可以根据需要弯曲。让关节进入级联关系，保持肩膀在手腕正上方，臀部在肩膀正上方。
盯着你双手之间的一点，抬起你的单腿并伸直。放下腿，回到下犬式。把另一条腿抬到天花板上，把它伸直。弯曲站立的腿，向后跳离地面约2.5厘米，然后再跳30厘米，控制节奏，跳得越来越高（注意不要使用惯性），直到大腿直接位于臀部上方。准备好后，站立的腿向上抬起，并与大腿闭合。
5
头 倒 立 式
salamba sirsasana
从技术角度来看，头部倒置是最具挑战性的倒置，因为将头部和颈部的压力降到最低很重要。然而，一旦你掌握了这个姿势，它是令人难以置信的放松-它是一个倒置的姿势，在这个姿势中闭上你的眼睛，停留5到15分钟或更多，并且不感到疲倦。
实践技能
进入检查床位置，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。前臂落地，确保肘部位于肩膀正下方。
双手松散地合拢，手掌之间留有一定的空间。头顶到地面，进入双手手掌形成的空间。手指放在头骨后面。
尽可能地把肩膀从头上拉开，在脖子上腾出空间。脚趾向后拉，双腿伸直，臀部抬高至肩膀上方。身体的重量通过前臂和手的外侧扎根在地面上，然后用一条腿抬起。小心不要让腿向后摆动。另一条腿稍微跳了一下。小心不要使用惯性。
最后，将小腿的膝盖拉向胸部，然后直推，并靠近大腿，进入完整的头部向上位置。
