阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）-爱玩科技

逗爷 2023-05-17 09:11:26 918

阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）音标： /sәmәstidi(hi)/梵文：Samasthiti 第一序列热身体式山式站立 (EqualStanding)

阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）(1)

李育斌-----来自西安的一名阿斯汤加瑜伽老师。

阿斯汤加（英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois创立的瑜伽流派，Pattabhi与Iyengar(艾扬格，他的流派叫艾扬格瑜伽）同是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟，也就是同门师兄弟。

阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）(2)

Ashtanga的特色是采用Ujjayi呼吸法，以及以强力连续的串联体位法（Vinyasa)将一个个动作连贯下来。每个动作都与呼吸相应配合。依照困难度数安排有六级。大部分人练得都是第一级与第二级。能练到三级以上的人，在世界上都屈指可数。

阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）(3)

Ashtanga是一种古老瑜伽体系以严谨科学而著称具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水初学练习者如同有棱有角的石头练习者把阿斯汤加融入在生活中像流水一样每日流过僵硬的身体长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.

第一序列

热身体式

山式站立 (EqualStanding)

梵文：Samasthiti

音标： /sәmәstidi(hi)/

拜日式AB （Sunsalutation A&B）

梵文：Sūrya Namaskārә

音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә/

站立体式 （StandingPose）

站立前屈手抓大脚趾式（Big Toe Pose）

梵文：Pādāṅguṣṭhāsana

音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә/

站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式（Hands Under Feet）

梵文：Pādahastāsana

音标：/ba:dәhәsda:sәnә/

三角伸展式（Triangle Pose)

梵文：Utthita Trikoṇāsana

音标：/utidә//trigona:sәnә/

扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)

Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә/

侧角伸展式 (xtended Side Angle)

梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana

音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/

侧角扭转式（Revolved Extended Side Angle）

梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/

双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）

梵文：Prasārita Pādottānāsana

音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/

加强背部伸展式（ SideIntense Stretch）

梵文：Pārśvottānāsana

音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә/

手拉脚单腿直立式ABC （Extended Hand To Big Toe ABC）

梵文：Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

音标：/utidә//hәsdә//ba:da:ŋguʃta:sәnә/

半莲花单腿加强背部伸展式（Half Bound Lotus Standing Forward Bend）

梵文：Ardha Baddha Padmottānāsana

音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmoda:na:sәnә/

幻椅式（ChairPose）

梵文：Utkaṭāsana

音标：/udgәda:sәnә/

战士I式、II式（WarriorI&II）

梵文：Vīrabhadrāsana

音标：/w(v)i:rәbhәdra:sәnә/

坐立体式（Seated Poses）

手杖式（StaffPose）

梵文：Daṇḍāsana

音标：/dәnda:sәnә/

双腿背部伸展式AB （Steated Forward Bend AB）

梵文：Paścimottānāsana

音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/

反台式（UpwardPlank Pose）

梵文：Pūrvatānāsana

音标：/bu:rwәda:na:sәnә/

半莲花前屈加强背部伸展式（Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot）

梵文：Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

半英雄前屈加强背部伸展式（Three Limbed Seated Forward Bend）

梵文：Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

音标：/drijәng//mukә//egә//ba:dә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

头碰膝单腿加强背部伸展式ABC （Head to Knee Pose ABC）

梵文：Jānu Śīrṣāsana

音标：/ja:nu//ʃi:(r)ʃa:sәnә/

圣哲玛里琪ABCD （Marichi Pose ABCD）

梵文：Marīchyāsana

音标：/mәri:tʃ(j)a:sәnә/

船式（Boat Pose）

梵文：Nāvāsana

音标：/na:wa:sәnә/

双臂交叉支撑式（ ArmPressure Pose）

梵文：Bhuja Pīḍāsana

音标：/b(h)uj(dʒ)ә//bi:da:sәnә/

龟式（TurtlePose）

梵文：Kūrmāsana

音标：/gu:rma:sәnә/

卧龟式（RecliningTurtle Pose）

梵文：Supta Kūrmāsana

音标：/subdә//gu:rma:sәnә/

胎儿式（Embryo inthe Womb Pose）（顺时针9次归原位）

梵文：Garbha Piṇḍāsana

音标：/gәrbhә//binda:sәnә/

公鸡式（RoosterPose）

梵文：Kukkuṭāsana

音标：/guguda:sәnә/

束角式ABC （BoundAngle Seat Pose ABC）

梵文：Baddha Koṇāsana

音标：/bәd(h)ә//gona:sәnә/

坐角式AB （SeatedWide Angle AB）

梵文：Upaviṣṭha Koṇāsana

音标：/ubәwiʃtә//gona:sәnә/

睡角式（ RecliningSeated Wide Angle）

梵文：Supta Koṇāsana

音标：/subdә//gona:sәnә/

仰卧手拉脚指式（Reclining Big Toe Pose）

梵文：Supta Pādānguṣṭhāsana

音标：/subdә//ba:da:nguʃta:sәnә/

直立手抓脚伸展式(全箭式) （Both BigToes Pose）

梵文：Ubhaya Pādānguṣṭhāsana

音标：/ubhәjә//ba:da:nguʃta:sәnә/

坐立脸朝上加强伸展式（Upward Facing Seated Forward Fold）

梵文：Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

音标：/u:rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

桥式（BridgePose）

梵文：Setu Bandhāsana

音标：/sedu//bәndha:sәnә/

轮式（Upward BowPose）

梵文：Ūrdhva Dhanurāsana

音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә/

双腿背部伸展（ HeadTo Knee Pose）

梵文：Paścimottānāsana

音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/

结束体式（Finishing Sequence）

肩倒立（SupportedShoulder Stand）

梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana

音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/

犁式（ Plow Pose）

梵文：Halāsana

音标：/hәla:sәnә/

加强膝触耳犁式（EarPressure Pose）

梵文：Karṇa Pīḍāsana

音标：/kәrnә//bi:da:sәnә/

莲花肩倒立式（ UpwardLotus）

梵文：Ūrdhva Padmāsana

音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/

胎儿肩倒立式（ EmbryoPose）

梵文：Piṇḍāsana

音标：/binda:sәnә/

莲花鱼式（Fish Pose）

梵文：Matsyāsana

音标：/mәdsja:sәnә/

完全鱼式（ IntenseStretched Feet）

梵文：Uttāna Pādāsana

音标：/uda:nә//ba:da:sәnә/

头肘倒立（HeadStand）

梵文：Śīrṣāsana

音标：/ʃi:rʃa:sәnә/

直角倒立（Upward-Facing Staff Pose）

梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana

音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә/

婴儿式（ChildPose）

梵文：Bālāsana

音标：/ba:la:sәnә/

闭莲式（BoundLotus Pose）

梵文：Baddha Padmāsana

音标：/bәthә//bәdma:sәnә/

莲花坐立式（LotusPose）

梵文：Padmāsana

音标：/bәdma:sәnә/

瑜伽身印式（ Yogic Seal）

梵文：Yoga Mudrā

音标：/jogә//mudra:/

双手支撑上提莲花式（Scales Pose）

梵文：Utplutiḥ

音标：/udbludihi/

摊尸式（CorpsePose）

梵文：Śavāsana

音标：/ʃәwa:sәnә

阿斯汤加瑜伽一二级体式（阿斯汤加伽Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文体式和音标及中英文对照）(4)

原创不易，转载请注明出处。

第二序列

准备体式

热身体式

山式站立 (EqualStanding)

梵文：Samasthiti

音标： /sәmәstidi(hi)/

拜日式AB （Sunsalutation A&B）

梵文：Sūrya Namaskārә

音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә/

站立体式 （StandingPose）

站立前屈手抓大脚趾式（Big Toe Pose）

梵文：Pādāṅguṣṭhāsana

音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә/

站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式（Hands Under Feet）

梵文：Pādahastāsana

音标：/ba:dәhәsda:sәnә/

三角伸展式（Triangle Pose)

梵文：Utthita Trikoṇāsana

音标：/utidә//trigona:sәnә/

扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)

Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә/

侧角伸展式 (xtended Side Angle)

梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana

音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/

侧角扭转式（Revolved Extended Side Angle）

梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/

双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）

梵文：Prasārita Pādottānāsana

音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/

加强背部伸展式（ SideIntense Stretch）

梵文：Pārśvottānāsana

音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә/

山式上举 (Mountain Pose)

梵文：Ūrdhva Vṛkṣāsana

音标：/u:rdhvә//wrg a:sәnә/

四柱支撑式（ Four-Limbed Staff）

梵文：Chaturāṅga Dāṇḍāsana

音标：/tʃәdura:ŋgә//da:nda:sәnә/

上犬式（ Upward Facing Dog）

梵文：Ūrdhva Mukha Śvānāsana

音标：/u:rdhwә//mughә//ʃwa:na:sәnә/

下犬式（Dwonward Facing Dog）

梵文：Adho Mukha Śvānāsana

音标：/әdho//mughә/ʃwa:na:sәnә/

套索式（ Noose Pose）

梵文：Pāśāsana

音标：/ba:ʃa:sәnә/

苍鹭式（Heron Pose）

梵文：Krouncāsana

音标：/grountʃa:sәnә/

蝗虫式AB （Locust Pose AB）

梵文：Śalabhāsana AB

音标：/ʃәlәbha:sәnә/

蛙式（ Frog Pose）

梵文：Bhekāsana

音标：/bhega:sәnә/

弓式（Bow Pose）

梵文：Dhanurāsana

音标：/dhәnura:sәnә/

侧弓式（Side Bow Pose）

梵文：Pārśva Dhanurāsana

音标：/ba:rʃwә//dhәnura:sәnә/

骆驼式（Camel Pose）

梵文：Uṣṭrāsana

音标：/uʃd'ra:sәnә/

小雷电式（Little Thunderbolt Pose）

梵文：Laghu Vajrāsana

音标：/lәghu//wajra:sәnә/

鸽王式AB （King Pigeon Pose AB）

梵文：Kapotāsana AB

音标：/gәboda:sәnә/

雷电躺式（Sleeping Thunderbolt Pose）

梵文：Supta Vajrāsana

音标：/subdә//wәjra:sәnә/

鹤禅式AB (Crane Pose AB)

梵文：Bakāsana AB

音标：/bәga:sәnә/

巴拉瓦加式 (Bharadvaja’s Twist Pose)

梵文：Bharadvājāsana

音标：/bhәrәdwa:ja:sәnә/

半鱼王式 (Half Spinal Twist Pose)

梵文：Ardha Matsyendrāsana

音标：/әrdhә//mәtsjeŋdra:sәnә/

单腿绕头式 (One Foot Behind Head Pose)

梵文：Eka Pāda Śīrṣāsana

梵文：/egәba:dә//ʃi:rʃa:sәnә/

双腿绕头合十式 (Two Feet Inverted Staff Pose)

梵文：Dwi Pāda Śīrṣāsana AB

音标：/dwi//ba:dә//ʃi:rʃa:sәnә/

瑜伽睡眠式 (Sleeping Yogi Pose)

梵文：Yoga Nidrāsana

音标：/yogә//nidra:sәnә/

萤火虫式 (Firefly Pose ABC)

梵文：Ṭiṭṭibhāsana ABC

音标：/didibha:sәnә/

孔雀起舞式 (Feathered Peacock Pose)

梵文：Pinca Mayūrāsana

音标：/bintʃә//mәju:ra:sәnә/

鸭子式 (Duck Pose)

梵文：Karāndāvāsana

音标：/gәra:nda:wa:sәnә/

孔雀式 (Peacock Pose)

梵文：Mayūrāsana

音标：/mәju:ra:sәnә/

鳄鱼式 Crocodile Pose

Nakrāsana /nәgra:sәnә/

马面式 (Horse/Equestrian Pose )

梵文：Vātāyanāsana

音标：/wa:da:jәna:sәnә/

门闩式 ( Gate Pose)

梵文：Parighāsana

音标：/bәrigha:sәnә/

牛面式AB (Cow-faced Pose AB)

梵文：Gomukhāsana AB

音标： /gomugha:sәnә/

仰卧手抓脚雷电式 (Sleeping Upward Lifting Leg Thunderbolt Pose)

梵文：Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

音标：/subdә//u:rdhwә//ba:dә//wәjra:sәnә/

无手支撑头倒立式 (ABC Free Hands Headstand Pose ABC)

梵文：Mukta Hasta Śīrṣāsana ABC

音标：/mugdә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә/

束手头倒立式 (ABCD Bound Hands Headstand Pose)

梵文：Baddha Hasta Śīrṣāsana ABCD

音标：/bәdhә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә/

轮式（Upward BowPose）

梵文：Ūrdhva Dhanurāsana

音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә/

双腿背部伸展（ HeadTo Knee Pose）

梵文：Paścimottānāsana

音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/

结束体式（Finishing Sequence）

肩倒立（SupportedShoulder Stand）

梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana

音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/

犁式（ Plow Pose）

梵文：Halāsana

音标：/hәla:sәnә/

加强膝触耳犁式（EarPressure Pose）

梵文：Karṇa Pīḍāsana

音标：/kәrnә//bi:da:sәnә/

莲花肩倒立式（ UpwardLotus）

梵文：Ūrdhva Padmāsana

音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/

胎儿肩倒立式（ EmbryoPose）

梵文：Piṇḍāsana

音标：/binda:sәnә/

莲花鱼式（Fish Pose）

梵文：Matsyāsana

音标：/mәdsja:sәnә/

完全鱼式（ IntenseStretched Feet）

梵文：Uttāna Pādāsana

音标：/uda:nә//ba:da:sәnә/

头肘倒立（HeadStand）

梵文：Śīrṣāsana

音标：/ʃi:rʃa:sәnә/

直角倒立（Upward-Facing Staff Pose）

梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana

音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә/

婴儿式（ChildPose）

梵文：Bālāsana

音标：/ba:la:sәnә/

闭莲式（BoundLotus Pose）

梵文：Baddha Padmāsana

音标：/bәthә//bәdma:sәnә/

莲花坐立式（LotusPose）

梵文：Padmāsana

音标：/bәdma:sәnә/

瑜伽身印式（ Yogic Seal）

梵文：Yoga Mudrā

音标：/jogә//mudra:/

双手支撑上提莲花式（Scales Pose）

梵文：Utplutiḥ

音标：/udbludihi/

摊尸式（CorpsePose）

梵文：Śavāsana

音标：/ʃәwa:sәnә

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