瑜伽老师告诉你的瑜伽动作（瑜伽小白快收藏）

瑜伽老师告诉你的瑜伽动作（瑜伽小白快收藏）呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。让你的背部紧贴着大地，完全地放松下来。让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉地贴着地面。请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。

瑜伽引导词，也称“休息术”、“冥想术”，即进行瑜伽锻炼或进行冥想时引用的话术，可以帮助学员快速恢复精神和能量，日常生活中也可用于缓解压力、快速入睡、延长深睡时长、提高睡眠质量等。

今天介绍一组经典的瑜伽休息术，有需要的小伙伴可以自行收藏：

请大家躺下，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。

请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起，进行呼吸冥想。

让你的背部紧贴着大地，完全地放松下来。

让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉地贴着地面。

请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。

吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。

呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。

你的身体随着一呼一吸，正在逐渐放松。

放松。

放松你的头部，面部。放松你的眼球，眼窝。放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。

放松的感觉来到了你的颈部。你的肩膀、喉咙正在得到舒展，直到完全放松。

放松你的胳膊，你的大臂、小臂。放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。

放松你的腹部，腰部，感受紧张的肌肉正在一点点松弛。

放松你的臀部，大腿，膝盖，小腿。

放松你的脚踝，脚趾。感受它们变得柔和、舒展。

你的身体已经完全放松了，轻盈的如一根羽毛一样漂浮在空中。

此时，微风徐徐吹过，鸟儿在树上唱歌，一切都是那么地安逸、幸福。

你的身体已经充满了能量，整个身体现在都恢复了元气。

轻轻的活动下你的手指、脚趾，将你的意识缓慢的收回来。

现在轻轻地转身，朝向右侧卧。

慢慢地用手推地，起身坐立起来。

结束我们今天的练习。