最容易瘦的跳绳方法（花式跳绳推荐每天半小时）

最容易瘦的跳绳方法（花式跳绳推荐每天半小时）◾数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》每天10分钟中速的跳绳就能燃烧约93.3大卡的热量，而慢跑10分钟才消耗掉65.3大卡热量，比慢跑更具燃脂力！而且，这种一动一停的原地高频率跳动有类似于“间歇训练”的效果，能够短时间内提高燃脂效率。1跳绳有这么多优点你还不知道？比慢跑更具燃脂力

宅在家的时候，什么奶茶火锅小龙虾、炸鸡汉堡大闸蟹，仿佛隔着屏幕都闻到了香味，想象那些美味划过喉咙、被咽下肚，快乐竟然如此简单。

可当你终于可以拥有这些美食，吃得肚皮圆滚很是开心！报复性饮食的快乐过后，身上的肉肉也堆起来了。

有什么方法，能帮你快速消耗这些热量，成了最大问题！

自有妙招：一根绳子来解决。

1跳绳有这么多优点

你还不知道？

比慢跑更具燃脂力

每天10分钟中速的跳绳就能燃烧约93.3大卡的热量，而慢跑10分钟才消耗掉65.3大卡热量，比慢跑更具燃脂力！而且，这种一动一停的原地高频率跳动有类似于“间歇训练”的效果，能够短时间内提高燃脂效率。

◾数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

简单易上手

作为体育课必备项目，大家对跳绳肯定不陌生。对场地的要求也不高，可以降低不少运动门槛呢！只要有空间有时间，再加上一根跳绳，你可以在看电视时、早饭前等多时段进行跳绳运动。

灵活多变，增加人体灵敏性

跳绳可以变换很多花样，如单脚、双脚、换脚、交叉等，需要手脚和眼睛的高度配合，根据绳子的实时挥动情况迅速做出调整。灵活多变的花样，也给跳绳这项运动增添了不少新鲜感噢～

全身肌肉塑形

跳绳可以帮助全身肌肉变得匀称有力，尤其是可以帮助四肢塑形，让双腿、手臂的肌肉线条更加紧致流畅。

提高心肺耐力

除了减肥，跳绳对提高心肺耐力也十分有益。跳绳是提高心肺功能最有效的运动之一，经常跳绳可以充分锻炼到呼吸系统、心脏、心血管系统。

2跳绳减肥

你要注意这些事

1.选择正确姿势，不要跳得过高

准备阶段时身体站直、肩部放松，双手握紧手柄，绳子放在小腿后方；起跳时，用手腕的力量甩起绳子，轻踮起身体，顺势屈膝收腹；落地时注意前脚掌先着地。

2.选择合适的重量和长度

新手要尽量避免过重的跳绳。跳绳长度的选择需要根据身高进行调整，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。

3.充分热身

跳绳强度较大，在正式运动之前一定要注意对肩、肘、腕、脚踝和膝盖等处进行活动热身，避免过程中出现不必要的扭伤等情况。

4.运动完要放松和拉伸肌肉

每次锻炼完可以先用泡沫轴滚一滚小腿，再进行拉伸。及时的拉伸，不但可以帮助放松肌肉，还会使肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦～

5.选择合适的场地和装备

选择质地软、重量轻的运动鞋，可以避免落地时脚踝受伤的风险。 如果在室内，可以选择在木质地板或是瑜伽垫上进行，既保护了自己又不影响邻居。

6.根据自身状况控制运动时长

新手：60-100次，休息1分钟；

有运动基础的人：200-400次，休息1分钟

每次确保能跳满30分钟，但最多不超过2小时，避免运动过度，导致肌肉流失。

7. 体重过大者不宜选择跳绳

体质指数（BMI）超过28的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥，会对膝盖造成伤害。

体质指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

3花式跳绳推荐

跳绳减脂更有趣

如果觉得单纯跳绳过于无聊，或者基础比较好觉得简单的跳绳没有挑战性，莱sir准备了一些花样跳绳动作，不但增强减脂效果，还能给跳绳运动增添不少趣味！

腿部交叉跳

能够锻炼小腿力量，并提高反应能力

向上跳跃的同时

第一次落地双腿分开略宽于肩

第二次落地双脚交叉脚尖点地

两个落地动作可以交替进行

单脚屈膝跳

有效提高长时间运动的能力

一侧小腿提起

另一条腿单脚跳5次左右后

换另一侧腿交替锻炼

左右跳

调动更多肌肉，增强塑性效果

向上跳跃同时一侧身体发力

交替落地于左右两侧

向上跳跃同时左右跳

身体须保持动态平衡