怎么应对跑步岔气的问题（跑步的过程中岔气了）

怎么应对跑步岔气的问题（跑步的过程中岔气了）第三个方法：跑步前少喝水调整好呼吸方式，我们同样可避免岔气问题。如果呼吸方式不正确的话，就更容易引发岔气。所以，请一定注意好自己的呼吸方式哟。第二个方法：调整呼吸方式如果岔气了，我们就需要抓紧时间调整自己的呼吸方式。岔气有可能是呼吸方式不好而导致的，所以如果你想要改善的话，就一定要尽量调整好自己的呼吸方式。我们需要保障呼吸方式尽量平稳一些。我们需要鼻吸口呼，呼吸要绵长，并且保证一定的频率，这个以来就尽可尽量避免冷空气刺激侵袭到自己的呼吸道，从而刺激到呼吸道，影响到自己的运动中的体验。

经常跑步的人都知道，跑步或许会引起岔气，而且这个概率还算是挺高的。相信不少跑步过的人，尤其是快跑的人都会感到岔气。实际上，我们都知道，岔气的感觉非常难受，我们的腹部两侧会疼痛难忍，而且我们会随着运动而更加难受。跑步的过程中岔气了我们需要该怎么办？要知道，5个方法就可以解决问题了！来学习下。

第一个方法：调整跑步速度

如果岔气了，我们就需要调整跑步的速度。我们需要调整自己跑步的速度，让自己的跑步速度变得慢一些，我们需要尽量避免快跑，尽量去调整好自己的跑步速度，才可以帮助身体解决岔气问题。

通常来说，快跑确实比慢跑更容易引发岔气问题，也更容易导致诸多的不适应的发生。所以，想要改善岔气问题，就一定需要调整好自己的跑步速度，尽量保证自己的跑速可被身体负荷。

第二个方法：调整呼吸方式

如果岔气了，我们就需要抓紧时间调整自己的呼吸方式。岔气有可能是呼吸方式不好而导致的，所以如果你想要改善的话，就一定要尽量调整好自己的呼吸方式。

我们需要保障呼吸方式尽量平稳一些。我们需要鼻吸口呼，呼吸要绵长，并且保证一定的频率，这个以来就尽可尽量避免冷空气刺激侵袭到自己的呼吸道，从而刺激到呼吸道，影响到自己的运动中的体验。

调整好呼吸方式，我们同样可避免岔气问题。如果呼吸方式不正确的话，就更容易引发岔气。所以，请一定注意好自己的呼吸方式哟。

第三个方法：跑步前少喝水

为了预防运动中消化器官和身体被补充的水分所影响到，我们需要在跑步中尽量少喝一些水，尽量避免大量饮水后又跑去运动而导致的、对于健康的损伤。有的人说了：我不喝了行不行呀？其实，如果运动时间和跨度、力度都不是很大的话，就算运动前不饮水也没有什么关系。假如我们选择了提前就补水，就要控制饮水量，我们最好是在跑步前少量饮水，不要过多。

第四个方法：暂停运动

为了调整岔气，给自己更好的运动体验，我们需要在出现岔气现象比较严重的时候，稍微停止运动，让我们得到一定的休息，岔气现象肯定就可以稍微缓解下来。通常来说，休息二十分钟左右，岔气现象就可以得到消除和改善。

第五个方法：心态调整

通常来说，岔气对于身体没有危害，只要不是过于剧烈，暂且忍耐几分钟也不是不可以的。有的时候，一点轻微的岔气是没有太大关系的，我们不用把注意力放在自己的腹部，这样只会让你更加紧张。出现了岔气，最重要的是心态问题，我们不必过于注意自己的岔气现象，这并没有什么可怕，我们可以调整跑步的速度，慢慢地呼吸，从而帮助自己解决岔气问题。

跑步的过程中岔气了我们需要该怎么办？5个方法解决问题！