保护血管的正确方式（这5大伤血管的行为）
保护血管的正确方式（这5大伤血管的行为）许多朋友尤其年轻人都喜欢吃在健康专家眼中的“垃圾食品”，方便面、甜食、油炸烧烤食品等，不仅爱吃，还经常吃。2. 爱吃“垃圾食品”，不吃蔬果1、大油大肉，血管容易堵三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
随着饮食、情绪、生活习惯等的逐渐改变，现代人动脉粥样硬化性血管疾病，比如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍多见了。
尤其是心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下。
如今，心脑血管疾病已成为我国国民的首个死亡原因！
或许很多人认为血管保养是老年人才会关注的事情，然而，现在许多中青年人虽然表面看起来精力充沛，但其实身体的血管已经在悄悄老化。
1、大油大肉，血管容易堵
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
2. 爱吃“垃圾食品”，不吃蔬果
许多朋友尤其年轻人都喜欢吃在健康专家眼中的“垃圾食品”，方便面、甜食、油炸烧烤食品等，不仅爱吃，还经常吃。
然而这些食品不仅含有大量的盐分、糖分、亚硝酸盐，还有许多反式脂肪酸和致癌物质，这些都是吸收进人体后对血管影响不利的物质。不仅增加血管负担，还会损伤构成血管的细胞。
加上忽视吃足够蔬菜、水果的重要性，导致缺乏许多对血管、肠道吸收有利的营养物质如维生素、微量元素、抗氧化物质和纤维素等。
3、一天两包烟，血管易“中毒”
吸烟称得上是“万恶之首”了，它对于血管的危害是多方面的。
第一，烟草里含有大量的尼古丁，会引起体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使心跳加快、血压升高；
第二，吸烟可导致心、脑、肾等全身器官的动脉血管粥样硬化；
第三，吸烟还会诱发猝死，冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因就是烟草中的某种物质引发了心室颤动；
第四，吸烟容易导致脑血管硬化，损伤脑细胞、损害记忆力。
由于种种不良影响，吸烟者冠心病发病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗死是不吸烟者的3.75倍和3.73倍。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4. 缺乏运动
经常规律、有效地锻炼身体，好处是显而易见的：
★ 增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；
★ 增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；
★ 增强人体血液循环和新陈代谢。
多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
倘若缺乏锻炼，甚至久坐不动，就会影响血液循环，使得热量消耗和新陈代谢减慢，大量脂质堆积，容易形成粥样硬化斑块，增加心血管疾病发病和死亡危险。
5、盐、糖摄入过多，血管壁变皱
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？
当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
血管变年轻，生活方式很关键1合理膳食
减少脂肪，特别是饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇的摄入量可以降低动脉粥样硬化的发生率。
严格控制好血压、血脂、血糖。“三高”不可怕，三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源，健康的威胁。
另外，低盐、低脂饮食，水果蔬菜要足量。
炒菜时候少放点盐，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。
2戒烟
烟草依赖是一种成瘾性疾病，戒断很困难，无戒烟干预的吸烟者每年戒烟成功率平均只有3%。建议医生给所有想戒烟的患者使用有效的戒烟药物。尼古丁替代疗法如应用咀嚼胶、贴片、舌下含片、糖锭、吸入剂或鼻喷剂等，与安慰剂相比能使戒烟成功的机会增加1倍。
3坚持锻炼
研究结果表明，坚持运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动的人罹患心脑血管病的几率降低35%
运动可以增加脂肪酸的氧化，降低低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化的发生。但运动应个体化、科学化，循序渐进。美国疾病控制和预防中心推荐每周至少5天、每天30分钟的中等强度有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。
4保持心态平衡
要注意减轻精神压力，保持心理平衡，生活规律，安逸有度。调理心态是防治动脉粥样硬化的重要环节。
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