老年人跳的广场舞6步（广场舞比散步更适合中老年人）

老年人跳的广场舞6步（广场舞比散步更适合中老年人）北京中医药大学东方医院亚健康科赵欣 副主任医师蒙古族青年歌唱演员乌兰图雅分享了一个故事：76岁的老奶奶，因为老伴去世，一度失去生活下去的勇气，身边的邻居鼓励她，拉着她一起跳广场舞，慢慢走出了内心的低谷时期，也喜欢上了跳广场舞这项运动。可见跳广场舞不仅能锻炼身体，它还是一项群体运动，能让中老年人有情感的交流，保持健康的心理状态。

跳广场舞

广场舞和散步是老年人最喜欢的两种运动方式，这两种运动虽然都很好，但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。广场舞适合哪些人跳？跳好广场舞的健康小智慧都有哪些？

专家分别给广场舞和散步打分，结果居然是广场舞比散步更适合中老年人！其实这两种运动都很好，但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。

01促进心理健康

蒙古族青年歌唱演员乌兰图雅分享了一个故事：

76岁的老奶奶，因为老伴去世，一度失去生活下去的勇气，身边的邻居鼓励她，拉着她一起跳广场舞，慢慢走出了内心的低谷时期，也喜欢上了跳广场舞这项运动。

可见跳广场舞不仅能锻炼身体，它还是一项群体运动，能让中老年人有情感的交流，保持健康的心理状态。

赵欣 副主任医师

北京中医药大学东方医院亚健康科

有200多种疾病都跟情志相关，多思多虑、急躁易怒等不良的情绪容易导致肝郁脾虚，而这类人群也容易被疾病找上门。

02延缓大脑衰老

60岁以上的老年人中，老年痴呆的患病达到4%~6%，目前临床对老年痴呆症还没有太好的治疗方法，但是研究发现运动可以很好地预防，甚至辅助治疗老年痴呆。

安静状态下，老年人大脑供血每分钟只有0.75升，如果跟着旋律跳起来，大脑供血每分钟能达到1升，提高了1.3倍！脑组织的血液循环加快，就能延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

即便已经出现记忆力下降、爱忘事等表现，跳广场舞也能使这些症状减轻，减缓进程。

但是跳广场舞过程中有一些容易踩的坑，您可千万要注意！

1扭动幅度不要太大

在跳广场舞过程中出现运动损伤比例达到48.8%，其中腰部损伤占30%，膝关节占19%，踝关节占15.4%。

• 弯腰前倾，核心没有力量，因此在扭动过程中，很容易伤腰。

• 很多舞蹈动作是屈膝 拧转，力量都集中在膝关节，所以很容易伤膝。

因此，中老年人在做这些动作时，幅度一定不要太大。

2运动不要超过最大心率

最近很火的“毽子操”，专家建议老年人千万别随便跟着跳，因为这属于高强度的间歇性训练，它会让人的心率突然上升很快，并一直保持很高的心率来增加消耗，如果没有运动基础，直接跟着跳，很可能跳出毛病。

无论是做什么运动，一定要量力而行，运动量不能超过最大心率。

最大心率≈220-实际年龄，如果是没有运动基础，最大心率≈170-实际年龄

牛国卫 主任

北京小汤山医院有氧运动中心

自测运动量是否合适的小妙招：如果在运动过程中，可以正常交谈说明量合适；如果话都说不清了，说明量超了；如果说话平缓跟不运动时一样，说明量低了。

一旦在运动过程中出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛等不适症状，就一定要立即停止运动。

3运动前要热身，运动后要放松

跳舞前一定要做好热身运动，跳舞结束后也不要直接回家，还需要做些放松运动，让身体恢复平静。

• 热身方式：小碎步、高抬腿、扭腰，时间5~10分钟
• 广场舞时间40~50分钟
• 放松方式：拉伸小腿、大腿、腰部，时间5~10分钟

对于不适宜跳广场舞的人，以及疫情期间无法出家门的人，专家也带来了一种适宜在家做的运动方法。

这种“微运动”只需要一分钟的时间，就可以增强心脏供血。

没事在家就可以搓一搓，既不需要太大的地方，又能让心率起来，达到居家运动的目的。

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