肌肉可以练没么（肌肉能完成所有的动作吗）

肌肉可以练没么（肌肉能完成所有的动作吗）这样的例子还有很多，重力在很多动作中都发挥着作用。在以上这些瑜伽体式中，动作是由肌肉运动和重力结合在一起完成的。骆驼式中，练习者把头向后仰，这个动作也是靠自身的重力完成的。下犬式中，拉伸脊柱，使腰部弯曲、拉长躯干的力是自身的重力。犁式中，练习者需要把腿向下放，这个动作需要靠自身的重力来完成。幻椅式中，使膝关节弯曲的力量并非来自膝关节的屈肌，而是来自自身的重力。

一、肌肉收缩产生力量，这个力量可以使我们完成一个动作，但是，很多动作的完成还需要借助其他力量。

在瑜伽练习中，有很多动作需要借助重力来完成。

站立前屈式变体式中，身体需要前屈，使腰部和躯干弯曲的力是自身的重力。

三角式中，身体需要侧屈，使躯干向骨盆、体侧倾斜的力是自身的重力。

下犬式中，拉伸脊柱，使腰部弯曲、拉长躯干的力是自身的重力。

犁式中，练习者需要把腿向下放，这个动作需要靠自身的重力来完成。

幻椅式中，使膝关节弯曲的力量并非来自膝关节的屈肌，而是来自自身的重力。

骆驼式中，练习者把头向后仰，这个动作也是靠自身的重力完成的。

这样的例子还有很多，重力在很多动作中都发挥着作用。在以上这些瑜伽体式中，动作是由肌肉运动和重力结合在一起完成的。

除了重力，某些姿势中还要用到其他的力量。以下是一些例子。

猫式中，练习者趴在瑜伽垫上，延伸、拉长躯干，力量来自支撑点的附着力。

树式中，练习者并非通过肌肉的收缩，而是通过脚与腿内侧的摩擦力来保持脚的高度。

眼镜蛇式中，使肘关节打开的力量不是肌肉的力量，而是拱起的尺骨鹰嘴对抗肱骨所产生的力量。

战士三式中，腿伸直的姿势并不是通过肌肉收缩变短保持的，而是通过膝关节后部的紧张保持的。

束角式中，练习者先用手把髋关节打开（弯曲、外展、向外旋转），之后维持这个姿势的不是肌肉运动，而是压在地面上的躯干重量。

鱼式中，手压在臀部下面，保持两手不分开的力量并不是来自肌肉运动，而是来自落在手上的骨盆的重量。

二、肌肉不只是和收缩有关。

肌肉还可以被动拉伸，被动拉伸时的肌肉就像一根被拉直的绳子。

肌肉被动拉伸时，肌肉并不是主动收缩变得紧张，而是像绳子一样被拉直，从而牵拉骨骼使其运动。

比如，在背部伸展式中，骨盆的运动使腘绳肌紧张。

腘绳肌牵引坐骨，使骨盆完成后倾动作或保持后倾。

这个动作的完成不是靠腘绳肌的收缩，而是靠腘绳肌的被动拉伸。

这种被动拉伸的力量来自肌肉中的两种结构：

• 无法收缩的白色部分伸展，形成张力（筋膜的胶原纤维和弹性纤维）；

• 肌节中的肌联蛋白伸展，形成张力，它的作用就像被拉长的弹簧。