半夜易醒5个好方法可以让您再入睡（脏腑都跟着受累）
半夜易醒5个好方法可以让您再入睡（脏腑都跟着受累）1、肝脏你的睡眠达标了吗？3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从11点变成12点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……
睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。今天就教你一些沾床就睡的经验。
好睡眠的5个标准1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗？
1、肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4、肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5、呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关。生活中，下面这些事最容易偷走睡眠。
1、睡前想事情
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
2、临睡前运动
适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
3、睡前没吃好
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
①睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。
②睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1、培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
①在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
②不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
①失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
②每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
①第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
②第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
③第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
④第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
4、睡前一杯茶
中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。
酸枣仁汤：源自张仲景《金匮要略》："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"
准备：酸枣仁、莲子、百合、大麦、茯苓、佛手、核桃、甘草、桑葚、大枣，配制成茶包，泡水代茶饮，养心安神，清心除烦，安五脏润六腑。
