焦虑症如何克服社交恐惧（会议发言焦虑症如何克服恐惧）

焦虑症如何克服社交恐惧（会议发言焦虑症如何克服恐惧）想要解决发言焦虑的问题，首先得弄清楚你为什么会对发言感到恐惧。废话少说，干货奉上！……一听到开会就心慌，一进入会场就坐立不安，一想到自己等会要上去做ppt汇报总结，就浑身不舒服，只想快点结束这一整天。但是慢慢地，我也摸索出了一套让自己take it easy的方法。现在的我虽然还谈不上是一个优秀的发言者，但也已经克服了发言的时候总是会冒出来的紧张。

曾经的我是一个非常抗拒在会议上汇报工作、公开发言的人。这是我在等待发言和发言时候的表现：

等待发言的时候心脏怦怦跳，频频想跑厕所解决；

讲话絮絮叨叨逻辑混乱，结果没有一句话在点子上；

与场下的人对视的时候，脑子一团浆糊一片空白；

……

一听到开会就心慌，一进入会场就坐立不安，一想到自己等会要上去做ppt汇报总结，就浑身不舒服，只想快点结束这一整天。

但是慢慢地，我也摸索出了一套让自己take it easy的方法。现在的我虽然还谈不上是一个优秀的发言者，但也已经克服了发言的时候总是会冒出来的紧张。

废话少说，干货奉上！

为什么会在开会前感到恐惧？

想要解决发言焦虑的问题，首先得弄清楚你为什么会对发言感到恐惧。

一、大脑决定了每个人都会紧张

人类的大脑里面有两个微小的、杏仁状的神经组织杏仁核，它的作用是让人保持活跃。它不断扫描危险，当遇到威胁的时候，它就会给身体发出警报：呼吸加促、心跳加快。

而当你面对公众发言的时候，面对底下那么多的眼睛，杏仁核就会立刻提醒我们小心。因为在原始社会，被那么多双眼睛盯着，是危险的征兆。

杏仁核一旦警觉，人就将脱离理智的控制。所以，无论你有多么的理性，当你站上台的那一刻，都或多或少地会有些紧张。

二、准备和练习不充分

海尔·吉布塞拉西说过：“如果我做的准备不够好，我当然会感到焦虑。”

在会议中流畅发言是一种技能，与任何其他技能一样，只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。

人们之所以厌恶发言的准备和练习，是因为想要避免准备发言时出现的自我怀疑和焦虑。但是，这种拖延会在一定程度上增加演讲焦虑，反而会适得其反。

三、消极的自我对话

消极的自我对话包括：同事准备得一定比我好、领导会嘲笑我的口音或者演讲、我一定讲不好……

这些消极思维往往会导致自我贬低、自我施压和自我批评，将加剧发言前的焦虑。

四、负面经验或者经验不足

如果以前有过不愉快的发言经历，或者很少发言，那么，你极有可能会悲观看待发言，甚至怀疑自己的能力是否可以让发言取得成功。

想要成为一位优秀的发言者，一定要记住，过去的经历不会左右你的未来。你必须正视以前的经验，不能指望一夜之间就能觉醒发言的天赋，这一定是需要时间的投入和不懈的努力的。

五、太在意他人的评价与反馈

有的人太在乎他人的评价了，总想给别人留下完美的印象。这样在无形之中，就给自己套上了一层牢牢的枷锁。

因为你越在意他人的反馈，对自己的要求就越高，要求越高的同时就越容易出错，从而无形地给自己挖了个大坑。

如何克服会议焦虑紧张的状态？

1、尽可能地多做准备

很明显地，相对于在事情的最后一刻才做准备——从没试过要将事情办得很漂亮——马马虎虎地凑合过去，做了周全的准备你才会有个漂亮的成功，而且，这两者是有很大的区别的。

把事情办得漂亮，你将会更加肯定你自己，而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。如果你即将有一个很重要的会议，尽可能的在家多做准备，才会知道可能发生的各种事情。

如果能在发言之前，在别人的面前练习，也是非常好的准备方式。但是，通常我们的发言焦虑会容易在他人的目光中爆发，因此提前向某个人准备发言可能会让事情变得更糟。

但这不代表可以放弃练习准备了，对着镜子练习也是非常好的选择。通过看自己的肢体语言，认真倾听自己想要说的话，一遍遍的练习可以让我们完善发言稿、让准备更加充分。

录制自己的演讲也是一种很好的排练方式。通过视频回放，我们可以更加直观地看到自己的表现，并根据视频内容做出相应修改。

2、放慢你的速度，深呼吸

科学表明，深呼吸的时候，吸气7秒钟为宜，在每一次吸气的时候，都要想着这次发言演讲或者面试成功后，会有什么样的好结果，然后想着这些好结果慢慢地呼出这口气。循环往复，给自己一个积极提示，让自己有信心去完成这次公开发言。

深呼吸就是要做一个比平时更深的呼吸。确保你的呼吸进入了丹田，而不只是你的胸腔。你所有的注意力只关注于你的一呼一吸之间。这一分钟或者两分钟的深呼吸会让你冷静下来，让你回归你的思维水准。

3、肌肉放松

当你紧张的时候，肌肉运动是受限的。就发言者而言，缺乏动作或手势，或者动作和手势笨拙，就是明显的肌肉紧张。

还有的人在演讲的时候受到紧张和焦虑的影响，总是会不自觉地摆动身体、手臂，出现过多的手部动作。

而这两个极端，都不是最自然的演讲表现，身体上的紧张会更打乱语言组织。

这个时候，最好的办法就是在鞋子里紧紧地蜷曲你的脚指头。蜷曲脚趾可以阻止过多的身体动作，同时把你固定在一个地方，保持平稳。当你的身体感受到平稳，你的身心自然而然地会感到放松。

身体上的放松会让你显得更加从容，在演讲中增大你的信心，让观众觉得你的演讲更有信服力。

4、暗示自己现在很兴奋

如果你已经试过了上面所说的所有的方法，但是仍然不能缓解你的焦虑的话，那么你试着去改变你的思维方式——也就是说将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量。

当你的紧张开始爆棚，告诉你自己其实你很期待这次的会议汇报。这个可以改变你的内心的视角，而且这个可以帮助你在短时间内激发热情和信心。

因此，你在准备发言的时候，可以有一个如此有益的思维模式和精神状态，让你在很短的时间内把你的焦虑转换成了很有帮助的正能量。也因此，你将会变得更加的放松，更加能够集中于你需要办的事情。

总结：

我相信很多人都面临过开会的焦虑和紧张，但这并非不可克服的事情，只要找准了克服恐惧的方法，每个人都能当落落大方的发言者。