一周腰围瘦多少正常（都在腹式呼吸的人）
一周腰围瘦多少正常（都在腹式呼吸的人）这其实就得益于苏炳添日常对腹式呼吸的训练。苏炳添就被拍到过，通过吹气球，来锻炼腹式呼吸。以便于让在运动的时候，保持核心的稳定。但是拉近看，在整个跑动过程中，核心是非常稳定的。腹式呼吸到底是干嘛的现在网上各种腹式呼吸的教程也好，营销也好。噱头特别多，但我们不要忘了呼吸的本来目的是啥——说粗糙点，帮我们倒气儿。人活着，不倒气，那肯定要完了。而腹式呼吸，就是高级一点的倒气儿方法。举个例子——苏炳添极速短跑的时候，四肢摆动幅度非常大。
腹式呼吸，确实好东西。能细腰，能缓解久坐腰部不舒服，还能增加核心稳定性。但我最近遨游互联网的时候，有一个很强的感受——这 玩 意 被 吹 过 头 了。腹式呼吸，被用来减肥，被用来按摩肠胃，排毒。
甚至，潜意识里会觉得，腹式呼吸才是正确的呼吸方式，日常都要这样呼吸。也就是 24 小时，不间断腹式呼吸。
那么，24小时，都在腹式呼吸的人，最后结果怎么样了？「随时腹式呼吸，弄得自己喘不上气，也不敢用其他呼吸方式，怕错。」
哎呦，真没必要，今天我把呼吸这个事儿跟各位聊透。
腹式呼吸到底是干嘛的
现在网上各种腹式呼吸的教程也好，营销也好。噱头特别多，但我们不要忘了呼吸的本来目的是啥——说粗糙点，帮我们倒气儿。
人活着，不倒气，那肯定要完了。而腹式呼吸，就是高级一点的倒气儿方法。举个例子——苏炳添极速短跑的时候，四肢摆动幅度非常大。
但是拉近看，在整个跑动过程中，核心是非常稳定的。
这其实就得益于苏炳添日常对腹式呼吸的训练。苏炳添就被拍到过，通过吹气球，来锻炼腹式呼吸。以便于让在运动的时候，保持核心的稳定。
还有谷爱凌在滑雪比赛之前做的几个热身动作。涉及到非常强的屈伸髋能力，蹦跶得很欢。但是在雪地上，你会发现谷爱凌的动作还是很稳的。
总结：你的运动难度越高，呼吸的技术要求也会越高。腹式呼吸对应的是更高的「身体使用诉求」。但是，生活里没有那么多的运动难度。只要你活着，身体会帮你找到最适合的呼吸方式。
腹式呼吸，不是唯一的呼吸方式
很多人看了网上一些腹式呼吸的内容之后。会觉得：「腹式呼吸太好了，我一定 24 小时使用，不然就亏了！」这其实，违背了身体的正常意愿。自然状态下，人的呼吸就是「胸腹联合呼吸」。说粗糙点，喘气时候胸腔肚子都会有点起伏。
然后，厉害的来了，身体会在你不同姿态下，调整出最适合你的呼吸方式。比如哈。你们公司要是有领导肚子特别大，可以观察下他勾勾着玩手机。肚子挤出一堆卡着胸廓。那么，身体会调整成「腹式吸气 浅呼气」的「浅腹式呼吸」状态。就是伴随呼吸，肚子有小幅度的起伏，胸廓几乎不张开。
如果，你今天 bra 勒的太紧，肩胛骨下沉，下肋角也受限，胸廓打不开。身体会帮你调整成肩部起伏的「肩式呼吸」状态。
简单来说，身体为了让你活着，会在不自觉的情况下，帮你自动调整呼吸的方式。但，假如你强行把腹式呼吸贯穿到所有的场景下，就会出问题。举个直接例子。当你使用正常胸式呼吸完成转体，对比腹式呼吸转身。后者一定会降低动作幅度。
这是因为腹式呼吸会让胸廓僵硬打不开。而且腹式呼吸更多依靠肺下部参与，上部很少甚至不参与。这对于久坐人群非常不友好。不过，还是要强调一下。错误的不是腹式呼吸本身，而是把腹式呼吸当做唯一的呼吸方式。那么话题聊到这里，可能会有人还是疑惑。「那我，究竟要怎么呼吸才是对的？」答案是：如果你是为了日常生活开心，那么完全不需要纠结这个事儿。在没有互联网传播的过去 20 年里，你活的很惬意，也请你以后继续保持。但如果，你有一些安全运动的诉求。比如希望自己在 HIIT 、跑步、有氧运动中保持更稳定更安全的状态。呼吸技术确实可以好好练练。叔贵给各位一套动作，使用场景非常的广。比如跑前调整核心状态（比如前三个动作）；练肚子前激活核心更容易有发力感（第一个动作特别好）；办公一天腰不舒服想缓缓（整体来一遍）；甚至睡前想要放松身体状态，降低神经兴奋程度更容易入睡。（最后一个特别棒）这套训练都能给到不错的效果。动作 1 ：四足位呼吸 40s跪在瑜伽垫上，保持头背屁股在一条直线上，膝盖在髋关节正下方。鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气并发出嘶的声音，吸气 3 秒，吐气 7 秒，重复 4 组。
动作 2 ：髋关节归位保持四足位的状态，双手按实地面，腰背笔直向后坐，幅度不用太大。这个动作你要想象自己大腿骨头在髋关节里反复转动，不需要寻找发力感，要试试舒服流畅丝滑的卸力感。
动作 3 ：分腿髋关节归位从四足位状态，先撤右腿，让右腿的膝盖上侧位置触碰瑜伽垫，此时你大腿根部应该有拉伸感。然后保持这种前后腿支撑的状态往后坐，骨盆一定会出现扭动，体会这种扭动。保持丝滑的发力模式重复 10 次就行。
动作 4 ：趴着拉伸从四足位开始，首先让脚背紧贴瑜伽垫，然后屁股慢慢向后坐，如果坐不下去不用勉强，在有拉伸感的状态下也行。鼻子吸气，将空气吸在后背，重复 5 次呼吸。
保持下半身不动，手慢慢向左侧挪，挪到对侧后背有拉伸感停下，鼻吸口呼 3 次。然后换一侧重复。
动作 5 ：呼吸放松慢慢平躺在瑜伽垫上，骨盆做前后转动，调整至中立位。躺着做一个直臂外旋，让肘窝冲着天花板。鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴吐气让胸腔和肚子一起降下。脑子里放空，享受目前的呼吸状态，让肌肉完全卸力。
最后，还是要叮嘱大家。腹式呼吸，只是一种呼吸方式而已。这不是唯一的呼吸方式。也不能把生活中所有的场景，都用腹式呼吸代替。为了能够显腰细，时时刻刻绷着自己，没必要。说一千道一万，一句话——呼吸的目的，是氧交换，而不是细腰。你说对吧？
